Fibromyalgi diæt | Fødevarer, der hjælper med at lindre smerte
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er fibromyalgi?
- Hvad er symptomerne på fibromyalgi?
- Hvordan kan diæt påvirke fibromyalgi symptomer?
- Hvilke fødevarer kan hjælpe med at håndtere fibromyalgi symptomer?
Hvad er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager træthed og smerter over hele kroppen. Det kan også forårsage søvn-, hukommelses- og humørproblemer. Eksperter mener, at fibromyalgi øger smertefulde følelser ved at ændre måden hjernen håndterer signaler af smerte.
For nogle mennesker udløses symptomerne på fibromyalgi ved fysisk traume, kirurgi, infektion eller psykisk stress. For andre tilføjer fibromyalgi symptomer over tid uden en enkelt gnist begivenhed.
advertisementAdvertisementEksperter mener, at hjernen hos mennesker med fibromyalgi påvirkes af ændringer i hjernekemi. De nøjagtige årsager til disse ændringer er ukendte, men følgende elementer menes at bidrage til fibromyalgi:
Genetik
Eksperter har fundet genetiske links til fibromyalgi. Visse genmutationer kan sætte folk i større risiko for at udvikle tilstanden.
Infektioner
Visse sygdomme synes at udløse eller forværre fibromyalgi symptomer.
AnnonceStressful fysiske eller følelsesmæssige begivenheder
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan bidrage til fibromyalgi.
Hvad er symptomerne på fibromyalgi?
Personer med fibromyalgi oplever normalt nogle eller alle følgende symptomer:
AnnonceAdvertisementSmerter over kroppen
Folk, der har fibromyalgi, oplever ofte en konstant, kedelig eller smertefuld smerte, som varer i mindst tre måneder på begge sider af kroppen, både over og under taljen.
Træthed
Du kan finde dig selv at blive træt, selv efter en lang nat i søvn. Din søvn kan blive forstyrret af smerte. Søvnforstyrrelser, såsom rastløftssyndrom (RLS) eller søvnapnø, kan også være til stede.
Problemer med kognition
En mental haziness, der undertiden hedder "fibro fog", gør det sværere at tænke klart.
Andre sundhedsproblemer
Folk med fibromyalgi oplever også andre sundhedsmæssige problemer. Disse kan omfatte:
- spændingshovedpine
- problemer med tarmforstyrrelser (TMJ)
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- depression
Hvordan kan diæt påvirke fibromyalgi symptomer?
Fødevarer og tilsætningsstoffer, der udløser fibromyalgi, menes at ændre hjernekemi og øge mængden af smerte, som kroppen opfatter. Ingen specifik kost er kendt for at helbrede fibromyalgi, men undersøgelser tyder på, at der er visse fødevarer, der kan udløse fibromyalgi symptomer.
AdvertisementAdvertisementNational Fibromyalgia Research Association foreslår at skære visse ting fra din kost for at hjælpe dine symptomer. Disse omfatter:
- raffineret sukker
- koffein
- alkohol
- stegt mad
- rødt kød
- højtforarbejdede fødevarer
Forskning har også vist, at skæring af tilsætningsstoffer som MSG og aspartam kan hjælpe reducere fibromyalgi symptomer.Men ellers har undersøgelser ikke fundet en stærk sammenhæng mellem visse fødevarer og fibromyalgi. Vægttab anbefales til at reducere symptomer.
Hvilke fødevarer kan hjælpe med at håndtere fibromyalgi symptomer?
Kostændringer påvirker alle forskelligt. En god måde at finde ud af, hvilke fødevarer forværrer dine symptomer er at prøve en eliminerende kost.
AnnonceEn eliminerende kost indebærer at spise meget basale fødevarer i flere dage, såsom kylling, ris og broccoli. Efter flere dage på en begrænset kost skal du langsomt føje andre fødevarer til din kost. Dette vil give dig mulighed for at se, hvordan hver føde påvirker dine fibromyalgi symptomer.
Generelt er spisevejledning til personer med fibromyalgi det samme som for personer uden betingelse. Det betyder at spise en række friske frugter og grøntsager, og en tilstrækkelig mængde fedt, kulhydrater og protein hver dag.
AnnonceAdvertisementSpis Rainbow
Gør dit bedste for at indarbejde så mange farverige friske frugter og grøntsager i din kost som muligt. Forskellige farvede fødevarer har forskellige vitaminer og næringsstoffer, som er alle vigtige for at hjælpe din krop til at blive sunde og så smertefrie som muligt.
Hold dig væk fra raffinerede eller forarbejdede fødevarer
Du bør fokusere på at spise frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå at spise forarbejdede og pakkede snackfoodstoffer, der indeholder fødevaretilsætningsstoffer, som ofte ikke strengt testes nok til at bestemme sikkerheden ved langtidsforbrug. Nogle fødevaretilsætningsstoffer klassificeres som excitotoxiner, som kan udløse eller fortsætte fibromyalgi symptomer. Det er også en god idé at begrænse "hvide" kulhydrater som hvidt brød, pasta og ris samt sukkerholdige fødevarer, slik og søde drikkevarer. Disse raffinerede kulhydrater medfører en stigning i blodsukker med en resulterende insulinspike, som også kan forværre symptomerne. Fokus på hele korn og komplekse kulhydrater, der giver fiber, mineraler og vitaminer.
Det kan være udfordrende at finde den energi, der er nødvendig for at lave mad og tilberede sunde fødevarer, når du har fibromyalgi. Men det er vigtigt at spise godt for at holde din krop sund og dine energiniveauer op. Se efter dampbags poser af grøntsager i produktionen og fryser sektioner af købmandsforretninger, og bagged salater. Disse muligheder hjælper med at skære ned på den tid, der kræves for at vaske, forberede og forberede produkter og kan hjælpe dig med at spise det oftere.
