Fibromyalgi Forebyggelse: Søvn, Reduktion af stress og mere
Indholdsfortegnelse:
- Forebyggelse af fibromyalgi
- Få tilstrækkelig søvn
- Reducer følelsesmæssig og psykisk stress
- Få regelmæssig motion
- Spis en afbalanceret kost
- Overvåg dine symptomer
Forebyggelse af fibromyalgi
Fibromyalgi kan ikke forhindres. Korrekt behandling og livsstilsændringer kan medvirke til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af dine symptomer. Folk med fibromyalgi forsøger at forhindre flare-ups i stedet for at forsøge at forhindre syndromet selv. Der er mange ting du kan gøre for at forhindre forværring af dine symptomer.
AdvertisementAdvertisementSleep
Få tilstrækkelig søvn
Manglende genoprettende søvn er både et symptom på fibromyalgi og en årsag til opblussen. Dårlig søvn skaber en cyklus med mere smerte, hvilket gør det sværere at sove, hvilket forårsager mere smerte og så videre. Du kan muligvis bryde cyklen ved at gå i seng på samme tid hver aften og praktisere gode søvnvaner.
Prøv at slappe af en time før sengetid ved at slukke fjernsynet og andre elektroniske enheder. At læse, tage et varmt bad eller meditere er alle gode måder at slappe af og forberede sig på dybere søvn. Din læge kan ordinere et sovehjælpemiddel, hvis du har vedvarende problemer, der falder eller bliver i søvn.
Reducer stress
Reducer følelsesmæssig og psykisk stress
Symptomerne på fibromyalgi bliver værre med stress. Du kan reducere flare-ups ved at minimere de ting, der forårsager stress. Eliminering af kilder til stress, såsom usunde forhold eller spændte arbejdsmiljøer, er en måde at gøre dette på.
Nogle stressorer kan ikke undgås. Læringsteknikker kan hjælpe med at minimere virkningerne af stress på din krop og dit sind.
Positive stress-busters inkluderer:
- meditation
- afslapning
- akupunktur
- dyb vejrtrækningsteknikker
Moderat intensitetsøvelse er også en god måde at sprænge damp på en sund måde.
Nogle mennesker vender sig til alkohol og narkotika for at klare stress. Denne coping adfærd er kontraproduktiv. Det kan gøre symptomerne værre eller øge risikoen for farlige helbredskomplikationer, der skyldes hyppig alkohol eller stofbrug.
AnnonceAdvertisementØvelse
Få regelmæssig motion
Regelmæssig, moderat motion kan holde musklerne og leddene sunde. Gå ikke overbord. Kraftige fitnessplaner kan gøre dine symptomer værre. Walking er en god måde at forblive sund og aktiv uden anstrengende indsats.
AnnonceKost
Spis en afbalanceret kost
Nogle mennesker med fibromyalgi finder ud af, at visse fødevarer gør deres symptomer værre. Mave-tarm problemer, såsom irritabel tarm syndrom, undertiden ledsage dette syndrom. Du kan reducere blændinger ved at spise en afbalanceret kost og undgå mad og drikke, der gør dine symptomer værre. Det er ofte bedst at minimere:
- koffein
- stegte fødevarer
- fødevarer højt i natrium
Overvåg symptomer
Overvåg dine symptomer
At holde en dagbog om dine symptomer kan hjælpe dig med at finde ud af de ting der forårsager flare-ups for dig.Oplysningsoplysninger om hvad du spiste, hvordan du følte efter at have spist og dokumenterer dine daglige aktiviteter, kan give dig et indblik i, hvad der forværrer dine symptomer. Dagbogen kan også være et nyttigt værktøj til din læge ved at ordinere den bedste behandling for din tilstand.
Hvert tilfælde af fibromyalgi er anderledes. Du kan finde andre metoder, der fungerer bedre for at mindske dine symptomer og reducere blændinger. Tal med din læge om behandlingsmuligheder og livsstilsændringer, der passer til dine specifikke behov.
