Fixering af øvre ryg og nakkepine

Oversigt

Øverste ryg og nakkesmerter kan stoppe dig i dine spor, hvilket gør det svært at gå om din typiske dag. Årsagerne til dette ubehag varierer, men de kommer alle ned til, hvordan vi holder os selv mens vi står, flytter og - vigtigst af alt - sidder.

Hals- og øvre rygsmerter kan begrænse dine bevægelser og evner. Hvis du ikke gør noget ved dine smerter, kan de blive værre, sprede og begrænse dig yderligere. Dette er normalt fordi musklerne omkring dit umiddelbare område af smerte har spændt op for at beskytte det ene sted. Denne ekspansion begrænser bevægelsen og kan gøre en knækket muskel under dit skulderblad til en smertefuld skulder og en spændingshovedpine.

annonceannonce

rygsmerter og søvn

rygsmerter og muskelsmerter kan også forstyrre din søvn. Ifølge National Sleep Foundation, i dine dybeste stadier af søvn, slapper dine muskler af. Dette er også den tid, hvor din krop frigiver humant væksthormon. Når du mister søvn på grund af ryg- eller nakkepine, mister du denne mulighed for at helbrede.

Fejlagtigt løft noget tungt

Øvelse af dårlig kropsholdning

Sportsskade

Overvægt
Forårsager
999> rygning
Vores kærlighed til skærmbilleder er også en sandsynlig skyldig i øvre ryg og nakkepine. Siddende hele dagen arbejder på en computerskærm, kraner halsen til at læse nyhederne på din telefon på vej hjem og slumre på sofaen for at se flere timers tv er gode måder at kaste din krop ud af justering.

Som mange sundhedsmæssige forhold kan virkningerne af nakke- og rygsmerter være mere alvorlige hos personer, der ryger eller er overvægtige. Overvægt kan tilføje mere pres på musklerne.

Hurtig lindring og forebyggelse

Lynhjælp og forebyggelse

Kronisk smerter i øvre ryg og nakke kan blive et meget alvorligt problem. Men en vis generel ømhed i ryggen og halsområdet er ret almindelig. Der er et par foranstaltninger, du kan tage for hurtig lindring, når dette ubehag opstår, og nogle ting du kan gøre for at forsøge at forhindre det helt.

Anvend en kold komprimering

Hvis du kan, skal du anvende en kold komprimering. Det kan betyde en håndfuld is i en plastpose, der er pakket ind i et håndklæde, eller noget koldt, som f.eks. En sodavand kan komme ud af maskinen.

Prøv en Over-the-counter smertestillende

Hvis din mave tolererer ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter som naprosyn, skal du tage dem i overensstemmelse med pakningsvejledningen så hurtigt som muligt.

Gå oprejst

At gå med sund kropsholdning kan også hjælpe. En god måde at visualisere sund krop på er at forestille dig at du er suspenderet af en linje, der forbinder midten af dit bryst til loftet eller himlen.

Brug en kold pakning og antiinflammatorisk smertelindring i de første tre dage efter smerten starter. Efter det, alternativt at anvende varme og kulde til din skade. Øvre ryg og nakkesmerter går normalt pludselig op, men helbredelse kan tage lang tid. Hvis du stadig har smerter, og din bevægelse er begrænset efter en måned, er det tid til at se din læge.

AnnonceAdvertisement

Stretches

Når du har beroliget den øjeblikkelige smerte og hvilede din skade i en dag eller så, kan du begynde at forsøge at løsne det og hjælpe med at helbrede det gennem strækninger. Enhver af disse strækninger vil også hjælpe dig med at forhindre ny smerte, eller forhindre en gentagelse af en gammel skade.

I-Pose

Sæt i en fast stol eller motion bold med dine fødder fladt på jorden, lad hænderne hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Med dine palmer overfor hinanden, løft langsomt dine hænder mod dine knæ, så hele vejen over dit hoved. Hold dine albuer lige, men ikke låst, og løft ikke dine skuldre. Hold I-posen for tre dybe vejrtræk og sænk langsomt dine arme tilbage til dine sider. Gentag 10 gange.

W-Pose

Stå imod en væg med fødderne skulderbredde fra hinanden. Begynd med dine arme dinglende på dine sider og dine skuldre afslappet. Sæt dine arme ud som Frankenstein og træk derefter albuerne tilbage til væggen ved siden af din ribcage. Prøv derefter at bringe ryggen af dine hænder og dine håndled på væggen til dine skuldre. Du laver formen af en W, med din torso som midterlinjen. Hold den i 30 sekunder. Gør tre runder, mindst en gang og op til tre gange om dagen.

Head Tilt

Denne enkle øvelse er sandsynligvis det sværeste at udføre tidligt i din skade. Skub ikke dig selv for meget - det skal blive lettere over tid.

Sæt i en fast stol eller motion bold med dine fødder fladt på jorden, lad dine arme hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Hold armen på din side, tag sædet på din stol med højre hånd og hæld dit venstre øre mod venstre skulder. Forlæng så langt du kan komfortabelt, og hold dig til en dyb indånding. Gentag 10 gange, så tag fat i din venstre hånd og stræk mod højre 10 gange.

Annonce

Hvornår skal du se en læge

Hvis din nakke eller ryg er skadet af et slag, som når du spiller fodbold eller i en bilulykke, se en læge straks. Du kan blive udsat for hjernerystelser eller interne skader. Erfaring med følelsesløshed er også et tegn på, at du skal tjekke ind hos din læge. Hvis du prøver at behandle din smerte hjemme og det ikke løser efter to uger, skal du kontakte din læge.

Hvordan kan jeg bedst beskrive min øvre ryg og nakke smerte for at hjælpe min læge nøjagtigt at behandle mig? - Anonym