Sundhed Fordele ved biotin: Hvad siger videnskaben?
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er biotin?
- Mellem 30 og 100 mikrogram (mcg) pr. Dag biotin anbefales ofte til unge og voksne.
- Nogle undersøgelser, herunder dette dyreforsøg, tyder på, at personer med type 2-diabetes kan have gavn af at tage biotintilskud til at regulere blodglukoseniveauerne. Forskningen hidtil er imidlertid ikke afgørende.
- Biotinmangel er sjældne. Men fordi folk med en mangel ofte viser symptomer på hårtab eller et skællet rødt udslæt, anbefaler nogle læger og supplerende virksomheder at øge dit indtag.
- Selvom sjældne, kan gravide blive biotinmangel. For at fremme børns sundhed skal du tage et prænatal vitamin, der indeholder biotin og folsyre under graviditeten. Høje doser biotin kan imidlertid være farligt for barnet, så det anbefales ikke at supplere biotin.
- æggeblomme
Hvad er biotin?
Også kendt som vitamin H er biotin en af de B-kompleks vitaminer, der hjælper kroppen med at omdanne fødevarer til energi.
Ordet "biotin" kommer fra det gamle græske ord "biotos", som betyder "liv" eller "næring". "B-vitaminer, og specielt biotin, hjælper med at holde din hud, hår, øjne, lever og nervesystem sunde. Biotin er også et afgørende næringsstof under graviditeten, da det er vigtigt for embryonal vækst.
AdvertisementAdvertisement ADTMellem 30 og 100 mikrogram (mcg) pr. Dag biotin anbefales ofte til unge og voksne.
Fordi det er vandopløseligt, vil ekstra biotin simpelthen passere gennem din krop, når du urinerer. Mens de fleste mennesker kan klare biotintilskud, rapporterer nogle mennesker milde bivirkninger som kvalme og fordøjelsesproblemer. Der er ingen kendte toksicitets symptomer forbundet med for meget biotin.
Tilskud og diabetes
Nogle undersøgelser, herunder dette dyreforsøg, tyder på, at personer med type 2-diabetes kan have gavn af at tage biotintilskud til at regulere blodglukoseniveauerne. Forskningen hidtil er imidlertid ikke afgørende.
Ifølge en anden undersøgelse udført på dyr kan biotin forebygge nyreskade hos mennesker med insulinafhængig type 1 diabetes. Igen er der behov for mere forskning for at støtte dette.
AnnonceAdvertisementAdvertisement
Kosmetiske påstandeSundt hår, hud og negle?
Biotinmangel er sjældne. Men fordi folk med en mangel ofte viser symptomer på hårtab eller et skællet rødt udslæt, anbefaler nogle læger og supplerende virksomheder at øge dit indtag.
National Institutes of Health rapporterer imidlertid, at der ikke er tilstrækkelige data til støtte for at anbefale tilskud.
Fosterudvikling
Fosterudvikling
Selvom sjældne, kan gravide blive biotinmangel. For at fremme børns sundhed skal du tage et prænatal vitamin, der indeholder biotin og folsyre under graviditeten. Høje doser biotin kan imidlertid være farligt for barnet, så det anbefales ikke at supplere biotin.
AnnonceAdvertisement
Naturkilder til biotinBiotin kan også findes i en række fødevarer, herunder:
æggeblomme
organkød (lever, nyre)
- nødder, såsom mandler, jordnødder, pecannøtter og valnødder
- nødderbøtter
- sojabønner og andre bælgplanter
- fuldkorn og korn
- blomkål
- bananer
- svampe
- Fordi fødevareforarbejdningsteknikker som madlavning kan gøre biotin ineffektive, rå eller mindre forarbejdede versioner af disse fødevarer indeholder mere aktivt biotin.
- Det er altid bedst at få næringsstoffer fra naturlige kilder. Hvis du ikke er i stand til at få nok biotin naturligt, kan et tilskud foreslås af din læge. Husk at kosttilskud ikke overvåges af FDA for sikkerhed, renhed, dosis eller kvalitet, så undersøge dine mærker, før du køber.
Annonce
Takeaway
Mens biotin er nødvendig til normal kropsfunktion, og kosttilskud kan hjælpe gravide og nogle mennesker med diabetes, er der stadig ikke nok data til rådighed til støtte for tilskud eller krav om sundt hår, hud eller negle.Med det sagt er det altid en god ide at spise en afbalanceret og sund kost af uforarbejdede eller minimalt forarbejdede fødevarer for optimal sundhed.
