Det er Science: Hvordan Yoga forbedrer Overall Athletic Performance
Indholdsfortegnelse:
- Denne karakteristik af titin kan hjælpe med at forklare, hvordan langvarige stretchaktiviteter som yoga bidrager til den generelle fleksibilitet. "Den mest dybe overraskelse var, at musklerne ikke bare tilpasser sig straks til deres omgivelser. Hvis du strækker musklerne, bliver det blødere over tid, "siger studieforfatteren Pallav Kosuri, Ph.D., nu en postdoktorale forsker ved Harvard University.
- Hvor stærk eller egnet en person er, bidrager til, hvor nemt han eller hun er i stand at dyrke motion. Men passiv elasticitet - den relative fleksibilitet i muskler, der ikke kræver aktivt arbejde - kan være en anden faktor, der bidrager til større atletisk præstation hos nogle mennesker.
Stretching er en god måde at komplementere motion og forbedre fleksibilitet, men indtil nu har øvelsen som yoga bidraget til langsigtet fleksibilitet været et mysterium.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i dag i online journal Cell,, viste forskere fra Columbia University, hvordan et af de største proteiner i menneskekroppen, titin, bidrager til muskelelasticitet.
AnnonceAdvertisement Titin er formet som en tovspole, og under strækningen er dette reb uncoiled for at afsløre cysteinrester. Disse hotspots bliver oxideret under træning, hvilket stopper titinmolekylerne fra genopkobling og efterlader dem i en mere strakt tilstand.Sådan gør du yoga på skrivebordet?
Ændring af muskelens elastik
Denne karakteristik af titin kan hjælpe med at forklare, hvordan langvarige stretchaktiviteter som yoga bidrager til den generelle fleksibilitet. "Den mest dybe overraskelse var, at musklerne ikke bare tilpasser sig straks til deres omgivelser. Hvis du strækker musklerne, bliver det blødere over tid, "siger studieforfatteren Pallav Kosuri, Ph.D., nu en postdoktorale forsker ved Harvard University.
Styrketræning og aerob træning har tendens til at nedbryde musklerne. Tanken er, at når musklerne bygger sig op, er de stærkere. Stretching forlænger musklerne ved at trække dem fra hinanden. "Hvad vi fandt var, at der var en slags mellemstadium, der ikke krævede nedbrydning eller opbygning af væv. Du kan ændre muskelens elasticitet og længden af muskler over en tidsskala på minutter til dage til måske endnu længere, "sagde Kosuri.
Hvordan titin påvirker din træningsrutine
Hvor stærk eller egnet en person er, bidrager til, hvor nemt han eller hun er i stand at dyrke motion. Men passiv elasticitet - den relative fleksibilitet i muskler, der ikke kræver aktivt arbejde - kan være en anden faktor, der bidrager til større atletisk præstation hos nogle mennesker.
"En af de mest grundlæggende stykker er, at meget af det, musklerne gør, er ikke bare at indgå i kontrakt. Det er at bruge denne molekylære intrinsic springiness, "sagde Kosuri. Energi, der genereres under en løb, går for eksempel mod at løfte kroppen op og ned af jorden. "Det er faktisk bare elastisk energi, [eller] energi, der er genoprettet og bruges til at skubbe dig væk fra jorden," tilføjede han.Så højere præstation afhænger ikke kun af muskelstyrke, men også om hvor god kroppen er ved at bevare energi.
Titin bidrager til muskelens passive elasticitet, hvilket gør det lettere for dem at spare energi. "Det er grundlæggende tuning af dine muskler," sagde Kosuri. Langvarig strækning, som kan forekomme i en 60- eller 90-minutters yogaklasse, efterlader musklerne afslappet, fordi titin er blevet afkolket og oxideret. "Den perfekte sammenhæng til at bruge denne viden er i yoga, hvor jo mere oxidation der er, desto mere aktivitet, jo mere oxidative forbindelser frigives," tilføjede han.
Nemme måder at reducere rygsmerter
Selv om der er behov for yderligere undersøgelse uden for laboratoriet, kan disse resultater potentielt ændre, hvordan atleter og regelmæssige motionister anser at strække sig som en del af deres træningsrutine. "[Stretching] øger mængden af stress, som en muskel kan tolerere uden at blive skadet i isolationen af laboratoriet," sagde Kosuri. "Hvorvidt den skaleres til et menneske, skal undersøges nærmere. "
Ud over øvelser og wellnessimplikationer kunne yderligere forskning på titin også bidrage til nye behandlinger inden for kardiologi. "Der er mange hjertesygdomme, hvor hjertets mekaniske egenskaber ændres synligt. Nu har vi en molekylær mekanisme, hvor vi kan ændre hjerteelasticitet, "sagde Kosuri.I fremtiden er det muligt, at lægerne vil kunne manipulere oxidationsniveauet i din hjertemuskel for at bringe det inden for en sund rækkevidde. I øjeblikket skal barnets stilling gøre.
Annonce
Lær mere: Stretches for at holde dig bevæger sig, når slidgigt rammer "
