Cardio kickboxing: hvorfor du bør prøve denne fantastiske træning

Cardio kickboxing er en gruppe fitness klasse, der kombinerer kampsport teknikker med hurtig paced cardio. Denne high-energy træning udfordrer både begynder og elit atlet.

Byg udholdenhed, forbedre koordination og fleksibilitet, og brænd kalorierne, når du bygger lean muskel med denne sjove og udfordrende træning.

AnnonceAdvertisement

Hvad er det?

En erfaren instruktør fører cardio kickboxing klasse ved at demonstrere koreograferede bevægelser af slag, spark og knæ strejker indstillet til hurtig musik. Kardio kickboxing kombinationer er en blanding af slag som:

• jabs
• kors
• kroge
• uppercuts

Nedre kropsbevægelser inkluderer:

• knæ strejker
• front spark> 999> roundhouse spark < 999> side spark
• tilbage spark
• Klasser indbefatter også en opvarmning og afkøling såvel som både dynamisk og statisk strækning. Ofte er der et kort segment specifikt til kerne øvelser som crunches og planlægning. Typiske cardio kickboxing klasser løber fra 30 minutter til 1 time, afhængigt af gymnastiksalen eller studiet.

Annonce

Til trods for navnet er cardio kickboxing en noncontact træning. Alle slag og spark bliver smidt ind i luften eller på pads. Det er en høj-energi træning, der kan brænde mellem 350 og 450 kalorier i timen, ifølge det amerikanske råd om motion.

Din forhøjede puls bevæger sig ind i en intens zone, hvor kardiovaskulær konditionering finder sted. Dette har en positiv indvirkning på dit hjerte.

AnnonceAdvertion

Kardiokonditionering kan hjælpe dig med et daglig kalorieunderskud, der giver mulighed for fedt tab. Dette tab kan omfatte maven fedt, der kan være så svært at tabe. Overskydende mavefedt har været forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme, visse typer kræft og diabetes.

En cardio kickboxing klasse udfordrer din teknik, udholdenhed og frem for alt koncentration. Halvdelen af ​​kampen er mental - du skal fokusere på de enkelte bevægelser, der udgør en kombination.

Hvem skal gøre det?

Cardio kickboxing er et godt fitness valg for dem, der ønsker at forbrænde kalorier til vægttab, eller for at forbedre udholdenhed og hjertesundhed. Personer, der nemt keder sig med stationært kardioutstyr som løbebånd og trappestifter, nyder de hurtige tempo og nye bevægelser i en cardio kickboxing klasse.

Du behøver ingen kampsport eller boksoplevelse til at tage en cardio kickboxing klasse. Alle er velkomne.

Cardio kickboxing betragtes som en lav eller høj effekt, højintensiv træning. Begyndere rådes til at begynde langsomt. Lyt til din krop og tag vand pauser, når du har brug for dem. Arbejd dig op med at udøve med fuld intensitet.

AnnonceAdvertisement

Det er normalt at blive frustreret, hvis du har problemer med at holde op.Men hold dig ikke op. Selvom du ikke kan følge instruktørens bevægelser nøjagtigt, skal du fortsætte med at nyde fordelene ved denne fysiske aktivitet. Med praksis og tålmodighed vil du forbedre.

Hvad kan jeg forvente?

I en cardio kickboxing klasse kan du forvente en træning i hele kroppen, der involverer hver muskelgruppe i din krop med stærkt fokus på din kerne. De hurtige bevægelser i cardio kickboxing forbedrer også fleksibilitet, balance og koordination, og kan hjælpe dig med at opbygge hurtigere reflekser.

Cardio kickboxing kan brænde mellem 350 og 450 kalorier i timen.

Annonce

Cardio kickboxing er også en effektiv måde at lindre stress og frustration på. Det frigiver hormoner (endorfiner), der forbedrer dit humør og blokerer følelser af smerte.

Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved Oxford University's Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, øger gruppearbejde effekten af ​​endorfiner. Derudover har det været en ansvarlig faktor at arbejde sammen med en gruppe og fremme en sund konkurrencefornemmelse.

AnnonceAdvertisement

Ved regelmæssigt at deltage i cardio kickboxing klasser øges dine energiniveauer. Ifølge Mayo Clinic har regelmæssig fysisk aktivitet vist sig at øge energi, fordi dit hjerte og lunger udfører mere effektivt.

Regelmæssig motion som cardio kickboxing forbedrer også dit humør, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og hjælper dig med at få bedre søvn.

Hvordan skal jeg begynde?

Kig efter kardio kickboxing klasser på en kampsport studio i dit område. Mange sportsgrene tilbyder også cardio kickboxing klasser.

Annonce

For din første klasse skal du sørge for at gøre følgende:

Brug behageligt træningstøj og sportssko. Nogle fitnesscentre giver dig mulighed for at tage klassen i bare fødder.

Tag vand og et lille håndklæde.

• Kom et par minutter tidligt til at underskrive det nødvendige papirarbejde før klassen.
• Prøv at finde en plet midt i ryggen. Instruktører flytter ofte rundt i løbet af klassen, og forskellige kombinationer kan få dig til at dreje i forskellige retninger. Du vil altid have nogen foran dig, så du kan følge med.
• For at nyde de løbende sundhedsmæssige fordele ved en gruppe fitnessklasse som cardio kickboxing, se efter en 30- til 60-minutters klasse, som du kan deltage i konsekvent, for eksempel tre gange om ugen.