Par Yoga: 4 måder det styrker dit forhold

Mere end 36 millioner amerikanere siger "om" til yoga hvert år og med god grund: Den beroligende toning-praksis kan være en vidunderlig flugt fra stresset i det daglige liv, samtidig med at du øger din fleksibilitet og styrke til at starte.

Og fordelene strækker sig langt ud over bare mejslede arme og stærke glutes. Undersøgelser viser, at øvelsen kan hjælpe med alt fra at behandle søvnløshed for at forebygge sygdomme som diabetes.

advertisementAdvertisement

Yoga er traditionelt en individuel praksis. Det er en mulighed for at strække, trække vejret og fokusere på din mat i øjeblikket. Men i fællesskab praktiserer yoga med en anden person, uanset om det er en ven, en partner eller en betydelig anden, kan det have sine egne unikke fordele.

Kendt som par yoga eller partner yoga, giver denne praksis to personer til at forholde sig til hinanden gennem hjælpede stillinger. Fra at strække dine niveauer af tillid til at styrke din kommunikation, kan par yoga have en positiv effekt på dit forhold, der strækker sig langt ud over det fysiske.

En par yoga oplevelse kan tjene som en mini retræte eller workshop for at styrke et forhold. Det kræver, at par virkelig er opmærksomme på hinanden i øjeblikket og arbejder sammen mod fælles mål. Julia Lehrman, yoga instruktør og psykoterapeut

Julia Lehrman, en licenseret psykoterapeut og certificeret yoga instruktør, der underviser i New York City og San Francisco, siger, at "En par yoga oplevelse kan tjene som en slags mini retræte eller workshop 'at styrke et forhold. I stedet for at bare gå til en klasse og praktisere ved siden af ​​hinanden, kræver par yoga par, at de virkelig skal være opmærksomme på hinanden i øjeblikket og arbejde sammen mod fælles mål. "Practice er gensidigt gavnlig for begge deltagere, og studier viser, at par yoga har vidtrækkende fordele, fra nedsat angst til et bedre sexliv.

annonce

Læs videre for at lære mere om de unikke fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele ved at praktisere par yoga.

Styr din krop og din bånd: 4 fordele ved par yoga

1. Øget forhold tilfredshed

J ust handlingen om at prøve en par yoga klasse med din partner kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds med dit forhold.

AnnonceAdvertisement

Undersøgelser har vist, at par, der engagerer sig i udfordrende nye aktiviteter sammen, kan føle en stigning i både forholdskvalitet og romantisk attraktion. Derudover kan intimiteten og den fælles posering i par yoga "hjælpe med at forny og genoplive et forhold," siger Lehrman. "At lære nye færdigheder sammen giver par mulighed for at have det sjovt, mens man sænker, bruger kvalitetstid og deler en meningsfuld oplevelse."

Yoga opdager også mindfulness, hvilke undersøgelser har bundet til lykkere relationer. Et 2016-studie, der blev offentliggjort i Journal of Human Sciences and Extension, fandt en positiv sammenhæng mellem øget mindfulness, som er defineret som "en åben opmærksomhed på og bevidsthed om nutidens øjeblik" og højere forholds tilfredshed.

At være i øjeblikket, mens du trækker vejret og stiller sammen med din partner, kan genoplive din forbindelse, så du både føler dig mere tilfreds i dit forhold.

2. Forbedret intimitet og sexliv

Par yoga kan også bidrage til at øge både ophidselse og seksuel tilfredshed. En undersøgelse fra Loyola University Health System fandt, at partner yoga kan hjælpe par, der kæmper med seksuel dysfunktion.

Det er vigtigt at bemærke, at par yoga ikke er seksuelt af natur. Det er en form for yoga, der udnytter to personer til at synkronisere deres vejrtrækning, stillinger og bevægelser. Dette kan dog øge intimiteten, da det kræver nye niveauer af tillid, kommunikation og forbindelse.

AnnonceAdvertisement

En grund til, at yoga kan forbedre dit sexliv, skyldes øget kommunikation gennem berøring og bevægelse. Lehrman bemærker, at "Konflikt i relationer kan stamme fra par, der føler sig ude af synkronisering, fjernt eller frakoblet. I par yoga kan handlingen med at flytte sammen hjælpe par til at føle sig mere synkroniseret. "

Undersøgelser har vist, at praktiserende yoga kan forbedre sexdrevet, og i virkeligheden indarbejder nogle par terapeuter nu partner yoga i deres rådgivningssessioner for at hjælpe par til at forbedre deres sexliv og skabe et stærkere forhold.

3. Øget kommunikation og tillid

For at konstruere de poser i en par yoga session, skal du stole på og lænde på din partner hele tiden (både bogstaveligt og metaforisk!), Samt konstant at kommunikere verbalt og ikke-verbalt. Dette kræver tillid, støtte og vigtigst af alt, sårbarhed.

Annonce

Fysisk berøring kan være et eget sprog som Lehrman noter, en måde at formidle en følelse af at pleje og udtrykke dybe følelser uden at bruge ord. Hun siger: "Bevidst og konsensuelt menneskelig berøring har evnen til at kommunikere med en anden person, at de ses, værdsat, omsorgsfuld, elsket, accepteret, værdsat, værdig og sikker. "

Derudover kan koordineret ikke-verbal bevægelse som den, der findes i den rytmiske vejrtrækning og posering af par yoga, hjælpe par til at føle sig" mere affektivt afstemt til hinanden ", ifølge en undersøgelse fra British Psychological Society.

AnnonceAdvertisement

Matchende din partners bevægelser, også kaldet mimicry, kan bidrage til at øge empati og binding, ifølge undersøgelsen. Fordi partnere skal stole på hinanden for at forblive afbalanceret og stærk, kan dette bidrage til at forbedre kommunikationen. De flydende holdninger, push og pull, og afhængigheden af ​​en anden skaber forbindelse, fordi deltagerne skal være fuldt involveret i øjeblikket og i bevægelserne.

4. Reduceret angst og stress

Mens de fleste yoga-øvelser hjælper med at nedsætte stress og reducere angst, giver par yoga en særlig bonus takket være kraften i din betydelige andres berøring.En undersøgelse offentliggjort i psykologisk videnskab fandt, at ægtepar, der holder hænder, følte øjeblikkelig lindring fra ekstrem stress. Den spousale håndholding gav et stærkere neuralt svar end at holde en fremmeds hånd. Således kan bare bare at røre ved din partner reducere angst ved at hjælpe med at mildne det neurale respons på stress.

Derudover, som Lehrman bemærker, er visse som tilbageskridt, og Camel Pose er designet til at hjælpe med at åbne visse områder af kroppen. Dette kan skabe plads til ny energi og give relief fra fysisk og følelsesmæssig stress, spænding og smerte.

Annonce

Uanset om du praktiserer yoga for at frigøre spændinger, for at opbygge styrke og fleksibilitet, at fokusere på mindfulness eller en kombination af alle, har par yoga det ekstra fordel at styrke din obligation. Og det er noget vi kan sige Namaste til.

En simpel pose til at prøve med din partner: Back-to-back vejrtrækning

1. Sæt dig i en behagelig position vendt væk fra din partner, med ryggen hvilende mod hinanden og fødder i krydsbenet position.
2. Sæt lige op, skuldre lige og væk fra dine ører, armene er afslappet og begynder at skifte vejrtrækning.
3. Når din partner dybt inhalerer, udånder du dybt og så videre.
4. Gentag for 10 vejrtrækninger, og gentag 3 gange.

Denne vejrtrækning vil hjælpe med at øge opmærksomhed, afslapning og forbindelse med din partner.