Hvor lang tid tager det at fordøje mad?

Hvor lang tid det tager at fordøje mad

Generelt tager mad 24 til 72 timer for at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen. Den præcise tid afhænger af mængder og typer af fødevarer, du har spist. Satsen er også baseret på faktorer som dit køn, stofskifte, og om du har problemer med fordøjelseskanalen, der kan bremse eller fremskynde processen.

I første omgang rejser mad relativt hurtigt gennem dit fordøjelsessystem. Inden for seks til otte timer har maden flyttet sig gennem din mave, tyndtarmen og tyktarmen.

En gang i din tyktarme kan det delvist fordøjede indhold af dit måltid sidde i mere end en dag, mens det er brudt endnu mere. En Mayo Clinic-undersøgelse viste, at den gennemsnitlige tid, mad tilbringer i tyktarmen varierer efter køn: 33 timer for mænd og 47 timer for kvinder.

Din fordøjelseshastighed er også baseret på hvad du har spist. Kød og fisk kan tage så lang tid som to dage for at fordøje fuldstændigt. De proteiner og fedtstoffer, de indeholder, er komplekse molekyler, der tager længere tid for din krop at trække fra hinanden.

Derimod går frugt og grøntsager, der er højt i fiber, gennem dit system på mindre end en dag. Faktisk hjælper disse fibre med højt fiberindhold din fordøjelsesspor løb mere effektivt generelt.

Den hurtigste til at fordøje er behandlet, sukkerholdige junk foods som candy barer. Din krop tårer gennem dem i løbet af få timer, hvilket hurtigt efterlader dig sulten igen.

AnnonceAdvertisement

Fordøjelsesproces

Hvad sker der under fordøjelsen

Fordøjelse er den proces, hvormed din krop nedbryder mad og trækker de næringsstoffer, som din krop har brug for, til at fungere. Alt der er tilbage er et affaldsprodukt, som din krop fjerner.

Din fordøjelsessystem består af fem hoveddele:

• mund
• spiserør
• mave
• tyndtarme
• tyndtarm

Dette sker, når du fordøjer mad: <999 > Når du tygger, frigør kirtler i munden spyt. Denne fordøjelsesvæske indeholder enzymer, der nedbryder stivelserne i din mad. Resultatet er en svampet masse kaldet en bolus, der er lettere at sluge.

Når du svelger, går maden ned i din spiserør - røret, der forbinder munden med maven. En muskulær port kaldet den nedre esophageal sphincter åbner for at lade maden flytte ind i din mave.

Syrer i din mave nedbryder fødevaren endnu mere. Dette giver en svampet blanding af mavesaft og delvist fordøjet mad, kaldet chyme. Denne blanding bevæger sig videre til tyndtarmen.

I din tyndtarm bidrager din bugspytkirtlen og leveren med deres egne fordøjelsessafter til blandingen. Pancreasjuicer nedbryder kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Galde fra din lever opløser fedt. Vitaminer, andre næringsstoffer og vand bevæger sig gennem tarmens vægge ind i blodbanen.Den ufordøvede del, der bevæger sig, bevæger sig videre til din tyktarme.

Tyktarmen absorberer rester af næringsstoffer fra fødevaren. Resten bliver fast affald, kaldet afføring.

Din rektum gemmer afføring, indtil du er klar til at få tarmbevægelse.

Annonce

Fordøjelsesproblemer

Mulige fordøjelsesproblemer

Visse tilstande kan forstyrre fordøjelsen og forlade dig med nogle ubehagelige bivirkninger som halsbrand, gas, forstoppelse eller diarré. Her er et par:

Acid reflux sker, når den nedre esophageal sphincter svækkes. Dette tillader syre at sikkerhedskopiere fra din mave til din spiserør. Det vigtigste symptom er halsbrand.

• Celiac sygdom indebærer, at dit immunsystem angriber og beskadiger tarmene, når du spiser gluten.
• Forstoppelse er færre afføring end normalt. Når du går, er afføringen fast og svær at passere. Forstoppelse forårsager symptomer som oppustethed og mavesmerter.
• Diverticulosis skaber små, betændte poser i tarmene. Symptomer omfatter mavesmerter, forstoppelse og oppustethed.
• Inflammatorisk tarmsygdom omfatter Crohns sygdom og ulcerøs colitis. Disse tilstande giver inflammation i tarmene.
• Irritabel tarmsyndrom forårsager ubehagelige symptomer som gas, diarré og forstoppelse.
• Laktoseintolerans betyder, at din krop mangler det enzym, der er nødvendigt for at nedbryde sukkeret i mejeriprodukter. Når du spiser mejeri, får du symptomer som oppustethed, gas og diarré.
• Tip om bedre fordøjelse

For at holde fødebevægelsen glat gennem dit fordøjelsessystem og forhindre problemer som diarré og forstoppelse, prøv disse tips:

Spis mere grønne, frugt og hele korn

Grøntsager, frugter og fuldkorn er alle rige kilder til fiber. Fiber hjælper mad gennem dit fordøjelsessystem lettere.

Begræns rødt kød og forarbejdede fødevarer

Kød tager længere tid for fordøjelseskanalen at bryde ned. Plus producerer det kemikalier, der kan beskadige fordøjelseskanalen.

Tilføj probiotika til din kost

Disse gavnlige bakterier hjælper folkemængden ud af de skadelige bugs i fordøjelseskanalen. Du finder dem i fødevarer som yoghurt og kefir, og i kosttilskud.

Træn dagligt

Flytter din krop holder også din fordøjelsessystem bevæger sig. At tage en tur efter måltider kan forhindre gas og oppustethed. Motion holder også din vægt i check, hvilket reducerer din risiko for visse kræftformer og andre sygdomme i fordøjelsessystemet.

Få masser af søvn

Manglende søvn er forbundet med fedme, som kan bidrage til problemer med fordøjelsessystemet.

Styr stress

Overdreven stress kan forværre fordøjelsessituationer som halsbrand. Stress-lindrende teknikker som meditation og yoga kan hjælpe med at roe dit sind.

Annonce

Takeaway

Takeaway

Du kan måske ikke tænke meget om dit fordøjelsessystem hver dag. Men du ved, når det ikke virker optimalt af ubehagelige symptomer som gas, oppustethed, forstoppelse og diarré.Se hvad du spiser og vær aktiv for at holde fordøjelseskanalen bevægende glat og føle dig bedst.