Kalorier brændt på en elliptisk i 30 minutter

Træning på en elliptisk træner er en effektiv form for cardio til alle fitnessniveauer og aldre. Det er også et yderst nyttigt og effektivt værktøj til dem, der plejer et knæ eller hoftebeskadigelse og søger en lavt indflydende form for kardiovaskulær træning for at tilføje til deres rutine.

Det er sagt, at det er nyttigt at vide, at der er et par forskellige tilgange til at bruge elliptisk træner, givet en 30-minutters tidsramme.

advertisementAdvertisement

Kalorier brændt

Ifølge Harvard Health afhænger mængden af ​​kalorier på en elliptisk af trænerens vægt.

Din vægt	Kalorier brændt i 30 minutter
125	270
155	335
185	400

Husk at hver enkelt og enhver unik krop kaster vægt og bruger energi lidt anderledes. Calorieudgifterne er hovedsageligt baseret på den nuværende kropsvægt og kroppens sammensætning. For eksempel kan en 185 pund individ forvente at forbrænde flere kalorier end en 125 pund individ, mens de udøver samme intensitet i samme tid. Dette har at gøre med en tungere krop, der kræver mere energi og kalorier til at udføre de samme bevægelser.

Intensiteten af ​​din elliptiske træning kan også spille en stor rolle. Med samme tid vil du forbrænde flere kalorier i et mere intens tempo, end du vil i et mindre intens tempo.

Annonce

Lavintensitetshastighed

Hopping på elliptisk træner i sneglens tempo er en vane, at for mange af os er kommet til tider, bare for at kontrollere øvelsen fra listen. Sandheden er, at dette måske ikke er den bedste udnyttelse af din tid. Hvis du har 30 minutter til en time at motionere, vil du forbrænde kalorier og øge dit stofskifte mere effektivt, hvis du holder din krop gætter i hele din træning.

Der er tidspunkter, men når man bruger en lavintensitet, er tempoet bedst. Hvis du har en hjertesygdom eller en skade, der begrænser dig, eller hvis det er en nyttiggørelsesdag for dig, så er det et godt valg for dig at finde et behageligt tempo på elliptisk træner. Nogle fordele og fordele ved denne type øvelse er:

AnnonceAdvertion

• forbedret insulinfølsomhed og blodlipidniveauer
• evnen for dem med visse hjertebetingelser at forblive aktive på en måde, der ikke truer deres helbred <999 > En mulighed for at læse eller studere, mens du kører sammen på træneren
• Højintensitetsintervaller

Interval træning lyder som en skræmmende opgave, men princippet er ret simpelt. Tanken er at skifte korte udbrud af højintensitetsaktivitet eller bevægelse med segmenter af lettere aktivitet. Et godt eksempel på dette er sprint på elliptisk i 30 til 60 sekunder, sænker dit tempo i to til tre minutter, og derefter gentages sekvensen.

Fordelene ved at integrere højintensitetsintervaller omfatter:

brænding af flere kalorier i en given periode

• forøgelse af efterbrændingen, hvilket betyder at du vil forbrænde kalorier i længere tid efter øvelse
• forbedre din aerob og lungekapacitet
• At holde dig stimuleret og forhindre træningstilstand
• Takeaway

I sidste ende afhænger mængden af ​​kalorier, du brænder, mens du bruger en elliptisk, af din vægt, intensiteten af ​​din træning og tiden. Brug ovenstående som en grov vejledning til at bestemme, hvor mange kalorier du kan brænde på en elliptisk, men husk at alle bruger energi forskelligt.

Mens træningsmaskiner vil give dig et skøn over kalorier, der er brændt, hvis du indtaster din vægt, kan de ikke være meget præcise. Overvej en pulsmåler eller anden enhed, der overvåger din puls for at få en mere præcis ide om kalorieudgifter. Du kan også tale med en personlig træner om dette.