Hvor mange kalorier brænder du løftevægte?

Når det kommer til vægttab, eller rettere, fedt tab, er mange menneskers første bekymring brændende kalorier. Det er en langvarig tro på at skabe et kaloriforbrug - hvor du brænder mere kalorier end du tager i - kan hjælpe dig med at tabe et par pounds eller størrelser.

Mens kardio øvelser, som løb eller gå, ses ofte som den bedste måde at gøre dette, viser det sig, at vægtløftning kan hjælpe også.

AnnonceAdvertisement

Aerobic vs Anaerobic

For at forstå forholdet mellem vægte og kalorier, skal du kende forskellen mellem aerob og anaerob motion.

Vedvarende aerob træning, som stabil jogging eller cykling, er lav intensitet og kan således gøres i længere tid. Din krop får nok ilt til at sikre, at du kan fortsætte med at gøre hvad du laver.

reklame

Anaerob motion, som vægtløftning, derimod er høj intensitet. Med hurtige udbrud af højintensiv træning får din krop ikke nok ilt til hurtigt at forsyne dine muskler, så dine celler begynder at nedbryde sukkerarter i stedet. Da dette intensitetsniveau ikke kan opretholdes i meget lang tid, har anaerobe øvelser tendens til at være kortvarige.

"Styrketræning er ikke en høj aerob træning, så mange tror, ​​at det ikke er en god måde at brænde fedt på," forklarer Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Rocky's Fitness Center i Santa Cruz, CA. Snyder siger, at de er korrekte på nogle måder, men at styrketræning kan brænde fedt på måder, som anden øvelse ikke kan.

AnnonceAdvertisement

Anaerob træning kan være kortvarig, men dens kalorieforbrændingseffekter er ikke.

"Straks efter en styrketræning skal kroppen genoplive den drænet energi og reparere den muskelskade, der er forårsaget," siger Snyder. "Reparationsprocessen bruger aerob energi i flere timer. "

Med andre ord forbrænder mere intense øvelser som vægt- og styrketræning kalorier og fedt i længere tid efter øvelse end aerob øvelser med lavere intensitet.

Tilføjet fordele ved styrketræning

Hold Burn GoingWeightlifting bygger muskler. Muskler bruger mere energi end almindeligt væv.

Dette betyder, at muskler kan medvirke til at øge din basale metaboliske hastighed.

Snyder siger, at det bedste træningsprogram er en, der inkorporerer både aerob og anaerob motion, men tilføjer, at løftevægte kan give nogle ekstra fordele.

"Den ekstra fordel at løfte vægte er den tilpasning musklerne oplever," forklarer han. "Musklerne vil vokse i størrelse og øge i kraft produktion, eller styrke. "Og det er denne muskelvækst, der fører til en anden gavnlig bivirkning - et boost i stofskiftet.

AnnonceAdvertisement

"Et pund muskel kræver 6 til 10 kalorier om dagen for at bevare sig selv.Derfor vil en regelmæssig vægtliftning øge en persons metabolisme og hvor mange kalorier de brænder. "

Hvilke bevægelser brænder mest?

Vægtløftningen bevæger sig, der bruger flere muskler er dem der bygger mest muskler. Snyder siger, at du kan prøve disse fem bevægelser uden ekstra vægt (kun kropsvægt for modstand). Så start med at tilføje vægte til en større gevinst.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Push-ups

Lær, hvordan du laver perfekte squats, lunges og deadlifts!

Annonce

Ved hvad du gør

Som med ethvert træningsprogram siger Snyder, at der er risici. Når du starter en styrketræning uden rutine, risikerer du ikke kun en dårlig form, men du er også i fare for skade.

Få hjælp fra en personlig træner, der er bekendt med biomekanikken. De kan vise dig den rigtige form, plus hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og bevægelser.

AnnonceAdvertisement

Løftevægte forbrænder nogle kalorier. Dens reelle fordel er, at det også kan bidrage til at opbygge muskler, tilføje styrke og endda forbedre knogletæthed og gigt. Når den tilføjes til et træningsprogram, der omfatter aerob træning og stretching, giver den maksimal fordel.