Sådan undgår du migræne
Indholdsfortegnelse:
- Forebyggelse af migræne
- 1. Undgå høje lyde og lyse lys.
- Visse fødevarer og drikkevarer kan starte hovedpine, såsom:
- Ved at holde en dagbog kan du nemt identificere dine specifikke migræneudløser. Her er eksempler på de ting, du kan huske på:
- Hormoner spiller en vigtig rolle i forhold til migræne. Mange kvinder har tendens til at opleve flere migrænehovedpine under eller lige før deres menstruationsperiode. Kvinder bør være særlig opmærksomme på deres kost og motion vaner i løbet af denne tid. Dette vil lette symptomerne, før de begynder. Ifølge Mayo Clinic kan oral prævention og hormonbehandling (HRT) øge hyppigheden og sværhedsgraden af migræne.Nogle kvinder kan finde lindring ved at skifte til anden form for prævention, mens andre kan finde, at de har færre migræne under fødselskontrol.
- Selv om migræne kan behandles med eller uden medicin, er det vigtigt at få de rette næringsstoffer. At tage visse urter og mineraler kan hjælpe med at afværge migræne. Magnesiummangel har vist sig at bidrage til udbruddet af migræne, så det kan hjælpe med at reducere udbrud ved at tage et daglig supplement. Mayo Clinic rapporterer imidlertid, at resultaterne fra disse undersøgelser er blevet blandet. Tal med din læge om urtemedicin og andre nonprescription kosttilskud, der kan lette dine symptomer.
- Ændringer i vejret kan påvirke dine migræne mønstre. Høj luftfugtighed og varme temperaturer kan stimulere hovedpine samt regnfulde dage. Hvis vejret bliver ubehageligt for dig, skal du muligvis træde ind og tage en pause udefra. Selvfølgelig kan du ikke altid undgå at gå udenfor, men du kan minimere din tid i visse former for hovedpinefremkaldende vejr.
- Fastning eller springning af måltider kan udløse migrænehovedpine. Sørg for, at du spiser inden for en time med at vågne op og derefter hver tredje til fire timer. Sult og dehydrering både forårsager migræne. Sørg for at du drikker nok vand og aldrig springe over et måltid.
- Selv om vi ikke altid kan kontrollere stressede situationer, kan vi styre, hvordan vi reagerer på dem. Migræne er et fælles resultat af stressende hændelser. Afslapningsteknikker som meditation, yoga og biofeedback kan hjælpe med at reducere stressniveauet.
- Regelmæssig motion er en vigtig del af en sund livsstil. Men intens træning, som f.eks. Vægtløftning, kan udløse hovedpine.
- At lære at undgå dine specifikke udløsere og planlægge fremad er en vigtig del af at holde migrene under kontrol. Ved at fange dem tidligt kan du undgå de mest alvorlige symptomer.
Forebyggelse af migræne
Omkring 39 millioner amerikanere oplever migrænehovedpine, ifølge Migraine Research Foundation. Hvis du er et af disse mennesker, kender du de undertiden svækkende symptomer, de kan forårsage, som omfatter:
- kvalme
- svimmelhed
- opkastning
- følsomhed over for lys, lyd og lugt
ved at identificere og undgå specifikke udløsere, kan du minimere dine chancer for at have migræne.
Læs videre for at lære at undgå migræne, før det begynder.
AnnonceAdvertisementStøj og lys
1. Undgå høje lyde og lyse lys.
Højt lyde, blinkende lys (for eksempel strobe lys), og sensorisk stimulering er almindelige udløsere for migrænehovedpine. Disse stimuli kan være vanskelige at undgå, men at vide, at de forekommer i visse situationer og miljøer kan hjælpe. Disse omfatter:
kører om natten- er i biografer
- deltager i klubber eller overfyldte spillesteder
- oplever blænding fra solen
- Tag pauser fra tv- eller computerskærmen for at hvile dine øjne, og juster lysstyrkeniveauerne på digitale skærme. Vær opmærksom på alle syns- og lydforstyrrelser, og sørg for, at du nemt kan undgå dem, hvis der opstår migræne.
Mad
Visse fødevarer og drikkevarer kan starte hovedpine, såsom:
chokolade
- rødvin
- forarbejdet kød
- sødestoffer
- ost
- Vet hvilke fødevarer og tilsætningsstoffer der bringer om hovedpine for dig og lære at undgå dem. Mad og drikkevarer med koffein eller alkohol - især rødvin eller champagne - er almindelige udløsere. Begræns det beløb, du spiser i løbet af dagen, eller undgå dem helt, hvis det er nødvendigt.
AnnonceAdvertisementAdvertisement
Hovedpine dagbog3. Hold hovedpine dagbog
Ved at holde en dagbog kan du nemt identificere dine specifikke migræneudløser. Her er eksempler på de ting, du kan huske på:
hvad du spiser og drikker
- din øvelsesrutine og planlægger
- vejret
- stærke følelser og følelser, du måske har
- medicin og deres bivirkninger
- gange og sværhedsgraden af dine hovedpine
- Dette kan hjælpe dig med at se et mønster i dine migrænehændelser og gør det lettere at undgå.
Hormoner
4. Pas på hormonelle ændringer
Hormoner spiller en vigtig rolle i forhold til migræne. Mange kvinder har tendens til at opleve flere migrænehovedpine under eller lige før deres menstruationsperiode. Kvinder bør være særlig opmærksomme på deres kost og motion vaner i løbet af denne tid. Dette vil lette symptomerne, før de begynder. Ifølge Mayo Clinic kan oral prævention og hormonbehandling (HRT) øge hyppigheden og sværhedsgraden af migræne.Nogle kvinder kan finde lindring ved at skifte til anden form for prævention, mens andre kan finde, at de har færre migræne under fødselskontrol.
AdvertisementAdvertisement
Kosttilskud5. Tag kosttilskud
Selv om migræne kan behandles med eller uden medicin, er det vigtigt at få de rette næringsstoffer. At tage visse urter og mineraler kan hjælpe med at afværge migræne. Magnesiummangel har vist sig at bidrage til udbruddet af migræne, så det kan hjælpe med at reducere udbrud ved at tage et daglig supplement. Mayo Clinic rapporterer imidlertid, at resultaterne fra disse undersøgelser er blevet blandet. Tal med din læge om urtemedicin og andre nonprescription kosttilskud, der kan lette dine symptomer.
Annonce
Vejret6. Vær opmærksom på vejret
Ændringer i vejret kan påvirke dine migræne mønstre. Høj luftfugtighed og varme temperaturer kan stimulere hovedpine samt regnfulde dage. Hvis vejret bliver ubehageligt for dig, skal du muligvis træde ind og tage en pause udefra. Selvfølgelig kan du ikke altid undgå at gå udenfor, men du kan minimere din tid i visse former for hovedpinefremkaldende vejr.
AnnonceAdvertisement
Spis og sove7. Spis og sov på en regelmæssig planlægning
Fastning eller springning af måltider kan udløse migrænehovedpine. Sørg for, at du spiser inden for en time med at vågne op og derefter hver tredje til fire timer. Sult og dehydrering både forårsager migræne. Sørg for at du drikker nok vand og aldrig springe over et måltid.
Manglende søvn kan også forværre symptomerne, så sørg for at du ur i mindst syv til otte timer. Selv at blive for meget søvn kan forårsage hovedpine, så prøv ikke at gøre op for tabt søvn ved snoozing for længe.
Stress
8. Undgå stress
Selv om vi ikke altid kan kontrollere stressede situationer, kan vi styre, hvordan vi reagerer på dem. Migræne er et fælles resultat af stressende hændelser. Afslapningsteknikker som meditation, yoga og biofeedback kan hjælpe med at reducere stressniveauet.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Motion9. Vælg afslappende øvelser
Regelmæssig motion er en vigtig del af en sund livsstil. Men intens træning, som f.eks. Vægtløftning, kan udløse hovedpine.
Vær opmærksom på din krops reaktion på bestemte aktiviteter. Vælg aktiviteter, der fremmer stressreduktion uden at lægge for meget belastning på kroppen, såsom yoga, lys aerobic eller tai chi. At tage antiinflammatoriske lægemidler forud for motion kan hjælpe med at lette symptomerne.
Planlæg forfra
Planlæg forude
