Hvordan man slippe af med migræne: En trinvis vejledning
Indholdsfortegnelse:
- Trin 1: Har en behandlingsplan
- Trin 2: Behandle det tidligt
- Trin 3: Overvej hvad der forårsagede det
- Trin 4: Find et stille, mørkt sted at slappe af
- Trin 5: Koffein kan hjælpe (nogle gange)
- Trin 6: Prøv varm eller kold terapi.
- Vælg dine værktøjer til bekæmpelse af migræne
En migræne er meget mere end din typiske hovedpine. Det kan forårsage ekstrem smerte, kvalme og opkastning og følsomhed over for lys og lyd. Den throbbing smerte kan hurtigt ødelægge din dag og forstyrre dit liv.
Men du behøver ikke at læne dig tilbage og vente på, at migræne slutter. Så længe du ved, hvordan du håndterer det, kan du takle det fra alle sider og komme tilbage til dit daglige liv.
AnnonceAdvertisementBemærk disse enkle trin, og du vil være forberedt næste gang en migræne rammer.
Trin 1: Har en behandlingsplan
En solid plan kan give dig mulighed for at lindre migræne, før smerten bliver alvorlig. Dette kan være det vigtigste våben du har mod fremtidige migræneanfald.
Din plan vil sandsynligvis omfatte at tage medicin, når du føler migræne på vej. At vide, hvilken medicin der skal tages, kan sænke dit stressniveau, fordi det fjerner nogle af gættet af hvad du skal gøre. Din plan kan omfatte over-the-counter smertestillende midler, receptpligtige medicin eller en kombination af de to. Du bør arbejde med din læge for at udvikle en migræne behandlingsplan, der passer til dig.
Trin 2: Behandle det tidligt
Timing er alt, hvad angår lindring af migræne. Tag din medicin så tidligt som muligt. Den amerikanske hovedpineforening anbefaler at tage din medicin under prodromalfasen af angrebet. Et prodrom er et advarselssignal om, at en smertefuld migræne kommer næste gang. Dette giver dig den bedste chance for at få relief. Vent ikke og se om du får en fuldblæst migræne.
Nøglen er at genkende din prodrome hurtigt, så du kan handle. Prodromal tegn kan variere meget mellem mennesker, men de omfatter ofte symptomer som:
AnnonceAdvertisement- følsomhed over for lys eller lyd
- humørsvingninger som irritation, angst eller eufori
- problemer med at koncentrere
- mad cravings, normalt kulhydrater
- træthed eller gnidning
Hvis du har haft migræne i et stykke tid, kan du muligvis nemt se dine prodromale symptomer. Dette giver dig mulighed for at være proaktiv, ikke reaktiv, ved at behandle smerten. Du må muligvis holde dine migrænemedicin med dig hele tiden, så du kan tage dem, så snart du genkender de tidlige stadier af dit angreb.
Trin 3: Overvej hvad der forårsagede det
Hvis du kan bestemme årsagen til migrænen, kan du muligvis tage yderligere skridt for at finde relief. F.eks. Får du migræne, fordi du ikke har haft nok til at spise i dag? Nogle migræne kan udløses af mangel på mad, hvilket kan forårsage lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Hvis du tror, at din hovedpine er udløst af sult, skal du spise noget, der er let på maven, såsom saltinkrackere.Dette, i kombination med din medicin, kan give dig ekstra relief. National Headache Foundation siger, at nogle mennesker måske ønsker kulhydrater lige før en migræne hits. Hvis dette er tilfældet, lyt til din krop og tag en snack.
Dehydrering kan også forårsage hovedpine og kan gøre din migræne værre. Hvis du ikke har haft nok væsker i dag, skal du drikke en drink vand. Sip langsomt for at undgå udløsning af kvalme eller opkastning.
Trin 4: Find et stille, mørkt sted at slappe af
Følsomhed over for lys og lyd er et af de mest almindelige migræne symptomer. Kom væk fra disse ting, hvis du kan. Dette kan hjælpe dig med at finde relief fra din smerte og kan lindre stress. Lig ned og vær opmærksom på din vejrtrækning. Prøv at tage langsomme, dybe vejrtræk fra din membran. Føle din mave stige med indånding og falde med udånder. Dette kan hjælpe dig med at slappe af.
Dybe vejrtræknings- og afslapningsøvelser kan hjælpe med at forkorte og lindre migræneanfald. De kan også hjælpe dig med at forhindre, at nogle migræne opstår.
AnnonceAdvertisementTrin 5: Koffein kan hjælpe (nogle gange)
En kop kaffe kan hjælpe med at stoppe migræne. Mange over-the-counter smertestillende midler indeholder koffein, fordi det kan forbedre virkningerne af medicinen.
Bare sørg for at du ikke drikker for meget. Drikker mere end en kop kaffe kunne sætte dig op for en koffeinudtagning hovedpine senere. Mennesker med migræne, der bruger koffein mere end tre dage om ugen, kan udvikle en afhængighed af koffein. Dette kan føre til mere hovedpine. Moderering er nøglen med koffein, men det hjælper mange mennesker med at finde relief.
Trin 6: Prøv varm eller kold terapi.
Hvis du nogensinde har lagt en ispakning på en skade eller en varmepude på en øm tilbage, kender du kraften i temperaturterapi. Dette kan også hjælpe, når du har migræne. Du må muligvis eksperimentere for at bestemme, hvad der er bedst for dig. Nogle mennesker finder, at en ispakning, der påføres hovedet, giver beroligende følelsesløs lindring. Dette er især nyttigt, hvis sol eller varme bringes på din migræne.
AnnonceAndre mennesker finder en varmepude eller varmt brusebad til at være terapeutisk under et angreb. Det er værd at prøve varm eller kold terapi, når din næste migræne rammer. Det kan sikkert og effektivt supplere din medicin.
Vælg dine værktøjer til bekæmpelse af migræne
Behandling af migræne er ofte mere kompliceret end at tage en simpel smertelindring. Migræne er komplekse, så du kan få brug for flere forskellige værktøjer til at behandle dine symptomer hurtigt og effektivt.
AnnonceAdvertisementBrug disse trin, næste gang du oplever migræne, og du kan finde succes med at håndtere smerten. Over tid kan du udvikle den bedste behandlingsplan for dig.
