Hvordan øger du dine røde blodlegemer

Anæmi og røde blodlegemer

Føler du dig svag eller træt? Du kan opleve symptomer på anæmi. Anæmi opstår, når antallet af røde blodlegemer (RBC) er lav. Hvis din RBC tæller er lav, skal din krop arbejde hårdere for at levere ilt gennem hele kroppen.

RBC er de mest almindelige celler i humant blod. Kroppen producerer millioner hver dag. RBC'er produceres i knoglemarv og cirkulerer rundt om kroppen i 120 dage. Derefter går de til leveren, som ødelægger dem og genbruger deres cellulære komponenter.

Anæmi kan sætte dig i fare for en række komplikationer, så det er vigtigt at få dine RBC-niveauer tilbage på sporet så hurtigt som muligt.

Fortsæt læsning for at lære at øge dine RBC'er hjemme, hvordan din læge kan hjælpe, og meget mere.

AnnonceAdvertisement

Fødevarer at spise

5 næringsstoffer, der øger antallet af røde blodlegemer

At spise fødevarer rig på disse fem næringsstoffer kan hjælpe dig med at forbedre dine røde blodlegemer.

Iron

At spise en jernrig diæt kan øge din krops produktion af RBC'er. Iron-rich fødevarer omfatter:

• rødt kød, såsom oksekød
• organkød, såsom nyrer og lever
• mørke, grønne grøntsager, såsom spinat og kale
• tørrede frugter, såsom svesker og rosiner
• bønner
• bælgfrugter
• æggeblommer

Folinsyre

Tilsætning af visse B-vitaminer til din kost kan også være gavnlig. Fødevarer højt i vitamin B-9 (folinsyre) omfatter:

• beriget brød
• beriget korn
• mørke, grønne grøntsager, såsom spinat og kale
• bønner
• linser
• ærter
• rødt kød, såsom oksekød

fisk

mejeriprodukter som mælk og ost

• Fødevarer med højt indhold af vitamin B-12 indeholder: æg
• Kobber
• Kobberindtag fører ikke direkte til RBC-produktion, men det kan hjælpe dine RBC'er til at få adgang til det jern, de har brug for at replikere. Fødevarer med højt indhold af kobber omfatter:
• fjerkræ

skaldyr

lever

• bønner
• kirsebær
• nødder
• vitamin A
• vitamin A (retinol) understøtter også RBC-produktion på denne måde. Fødevarer rig på vitamin A omfatter:
• mørke, grønne grøntsager, såsom spinat og kale

søde kartofler

squash

• gulerødder
• røde peberfrugter, såsom vandmelon, grapefrugt, og cantaloupe
• Få mere at vide: Hvorfor kobber er godt for dig
• Annonce
• Tilskud til at prøve
• 8 kosttilskud, der øger antallet af røde blodlegemer

Hvis du ikke får nok nøgle næringsstoffer gennem din kost, kan du måske tale med din læge om at tage kosttilskud. Visse tillæg kan hjælpe med at øge din RBC-produktion eller supportrelaterede processer i din krop.

Nogle kosttilskud kan interagere med medicin, som du måske tager, så sørg for at få din læge godkendelse, før du føjer dem til dit diæt.

Tag aldrig mere end den anbefalede dosis, der findes på produktets etiket.

Tilskud, som din læge kan foreslå, inkluderer:

Iron:

Jernmangel forårsager normalt lav RBC-produktion. Kvinder har brug for ca. 18 milligram (mg) om dagen, mens mænd kun har brug for 8 mg om dagen.

C-vitamin:

Dette vitamin kan hjælpe din krop til bedre at optage jern. Den gennemsnitlige voksen har brug for ca. 500 mg om dagen.

Kobber: Der kan også være en forbindelse mellem lav RBC produktion og kobbermangel. Kvinder har brug for 18 mg om dagen, og mænd har brug for 8 mg om dagen. Men dit daglige kobberbehov afhænger af forskellige faktorer, herunder køn, alder og kropsvægt. Sørg for at konsultere din læge eller en diætist for at forstå, hvor meget du har brug for.

A-vitamin (retinol): Kvinder har brug for 700 mikrogram (mcg) om dagen. For mænd øges anbefalingen til 900 mcg.

Vitamin B-12: De fleste mennesker, der er 14 år og ældre, har brug for 2. 4 mcg af dette vitamin om dagen. Hvis du er gravid, stiger den anbefalede dosis til 2,6 mcg. Hvis du ammer, hopper den til 2,8 mcg.

Vitamin B-9 (folinsyre): Den gennemsnitlige person har brug for mellem 100 og 250 mcg om dagen. Hvis du regelmæssigt menstruerer, anbefales det at tage 400 mcg. Kvinder, der er gravide, har brug for 600 mcg om dagen.

Vitamin B-6: Kvinder har brug for ca. 1,5 mg af næringsstoffet hver dag, og mænd har brug for ca. 1,7 mg.

E-vitamin: Den gennemsnitlige voksen har brug for ca. 15 mg om dagen.

Lær mere: Fordelene ved E-vitamin AnnonceAdvertisement

Andre livsstilsændringer Andre livsstilsændringer

Hvis du spiser en sund kost og tager kosttilskud, har du en god ide Start. Opretholde denne afbalancerede tilgang ved at reducere eller fjerne alkoholholdige drikkevarer. Overdriven drik kan sænke dit RBC-tal. For kvinder er dette defineret som mere end en drink på en dag. For mænd er det mere end to drikkevarer på en dag.

Regelmæssig motion er også gavnlig. Udover at fremme overordnede wellness er motion nøglen til RBC-produktion. Kraftig øvelse får din krop til at bruge mere ilt. Når du har brug for mere ilt, signalerer din hjerne din krop for at skabe flere RBC'er.

Dine bedste spil til krævende træningsprogrammer omfatter:

jogging

kører

svømning

Check ud: 3 måder at forebygge anæmi under graviditet »

• Annonce
• Behandlingsmuligheder
• Hvordan Din læge kan hjælpe

I nogle tilfælde er ændringer i kost eller livsstil alene ikke tilstrækkelige alene til at øge dit RBC-tal til sunde niveauer. Din læge kan anbefale et eller flere af følgende:

Medicin til behandling af en underliggende tilstand:

Hvis din RBC-mangel skyldes en underliggende tilstand, såsom blødning eller en genetisk lidelse, kan medicin være nødvendig. Behandling af den underliggende tilstand kan hjælpe din RBC tæller tilbage til normal.

Medicin til stimulering af RBC-produktion:

Et hormon kaldet erythropoietin produceres i nyrerne og leveren og stimulerer knoglemarven til at producere RBC'er. Erythropoietin kan bruges til behandling af nogle former for anæmi.Denne behandling kan ordineres for anæmi forårsaget af nyresygdom, kemoterapi, kræft og andre faktorer.

Blodtransfusion: Hvis medicin ikke virker, kan din læge anbefale en blodtransfusion til at øge dine RBC'er.

AnnonceAdvertisement Takeaway

Bundlinjen Røde blodlegemer er vigtige for din krop. Hvis din læge har mistanke om, at dit antal røde blodlegemer er slukket, vil de bestille et komplet RBC-tal for at kontrollere dine niveauer. Hvis du er diagnosticeret med et lavt antal, kan din læge anbefale en kombination af kostændringer, daglige tillæg og medicin for at returnere det til normal.

Få mere at vide: Anæmi »

Hvad skal mit antal røde blodlegemer være?

Normale RBC-tæller varierer fra 4,7 til 6. 1 million celler pr. Mikroliter (mcL) for mænd og 4,2 til 5,4 millioner celler pr. McL for kvinder. Disse intervaller kan variere afhængigt af test laboratoriet. De kan også variere fra person til person baseret på mange faktorer.

Højere end normale RBC'er kan skyldes cigaretrygning, hjerteproblemer og dehydrering. De kan også være forårsaget af problemer med dine nyrer, knoglemarv eller vejrtrækning. At bo i høj højde kan også øge dit RBC-tal.

Nedre end normalt antal RBC'er kan forekomme med blødning, knoglemarvsfejl, underernæring, nyresygdom, overhydrering eller graviditet. Flere lægemidler påvirker niveauet af RBC'er og kan gøre det højere eller lavere end normalt.

• - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

• Svar repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.