Hvordan man sænker hjertefrekvensen

Hvad er en sund puls?

Der er mange måder at sænke din puls på, og mange gode grunde til at gøre det.

For voksne bør en hvilende puls falde mellem 60 og 100 slag per minut, selvom det, der anses for normalt, varierer fra person til person og hele dagen.

En over normal hjertefrekvens kan forårsage en lang række problemer, herunder:

brystsmerter

svaghed

besvimelse

blødhed

hjertesmerter (myokardisk iskæmi)

utilstrækkelig blodgennemstrømning i dine arme og ben (perifer hypoperfusion)

lavt blodtryk

AnnonceAdvertisement

Sådan kontrolleres din puls

Sådan kontrolleres din puls

Ifølge certificeret personlig træner Marianna Johnson, MSW, er det en god tid at kontrollere din puls, lige efter du vågner op, mens du stadig er i seng. Johnson, ejer af Mind Body Health & Fitness i Falls Church, Virginia, siger en middagslæsning er også fint, hvis det tages efter et par minutters hvil.

For at tage din puls, læg dit indeks og langfinger på dit håndled eller i nakken for at finde din puls. Tæl antallet af beats om et minut.

Kortvarige løsninger

Sådan sænker du din puls i øjeblikket

Hvis din puls er tilsyneladende spiket uden årsag, er der et par ting du kan gøre for at få det tilbage ned til et normalt niveau:

• Sørg for, at dine omgivelser er kølige og komfortable. Høje temperaturer og fugtighed kan øge blodgennemstrømningen og hjertefrekvensen.
• Følelsesløshed kan øge din puls. Langsom, målt vejrtrækning kan hjælpe med at bringe den tilbage.
• Hvis du går fra at stå til stående, skal du sørge for at rejse sig langsomt. Stå op for hurtigt kan medføre svimmelhed og forårsage din hjertefrekvens at stige.

Andre tilgange kan være effektive til at sænke din puls på kort sigt og over tid.

Øvelse af mindfulness kan medvirke til at sænke din puls i øjeblikket og reducere din generelle hvilepuls. Efter et 12 ugers mindfulness kursus havde deltagere i en undersøgelse generelt lavere hjertefrekvenser og kunne fysisk dække mere afstand under en standard seks minutters gåetest.

Hvis du er bekendt med yoga, kan det også hjælpe med at reducere din puls, hvis du praktiserer nogle få ting. Forskning tyder også på, at yoga-udøvere kan udvikle evnen til frivilligt at sænke deres puls.

Få mere at vide: Hvad er din ideelle puls? »

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Langsigtede løsninger

Sådan sænker du din puls over tid

På lang sigt er den bedste måde at sænke din puls ved at følge et program, der omfatter motion, en sund kost, begrænset koffein og alkohol og god søvn, foreslår Johnson.Øvelseskomponenten kan involvere enten udvidede lavintensitetssessioner eller intervalltræning, der blander episoder med høj og lav indsats, siger hun.

Hvordan påvirker træning puls?

Det er vigtigt at få din puls op under træningen. Dette styrker dit hjerte. "Jo stærkere dit hjerte er, jo mere effektivt pumpes det blod," siger Johnson. Og hvis dit hjerte pumper effektivt, behøver det ikke at slå så hurtigt, når du er i ro.

Nøgletallet, når du træner, identificerer din maksimale hjertefrekvens, som normalt defineres som 220 minus din alder. American Heart Association bruger dette nummer til at definere målpulsintervallerne for moderat, intens og maksimal intensitet under en træning.

"Det er gammel skole", indrømmer Johnson. Men det er stadig den bedste måde at oprette et træningsprogram tilpasset til dit specifikke fitnessniveau og mål.

En anden nøgle metrisk ved vurderingen af ​​din puls er, hvor hurtigt det vender tilbage til normal efter kraftig motion. En hurtig genopretning af din puls før træningen er generelt forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder lavere dødsrisiko. Når vi alder, tager det hjertet længere at vende tilbage til en normal puls. Dette gælder selv for sunde mennesker.

I en stor undersøgelse analyserede forskere øvelsesgendannelsesmønstre og dødsrisiko på omkring 2, 500 mennesker, der ikke havde nogen eksisterende hjertebetingelser. Deltagerne udøvede sig til udmattelse, og forskere målte deres hjertefrekvens efter et minuts hvile. Genoprettelsen blev anset for normal, hvis hjertefrekvensen faldt mere end 12 slag i minuttet mellem øjeblikket med maksimal træning og slutningen af ​​hvileperioden. Ellers blev genopretningen mærket unormalt.

Efter seks år var risikoen for død for personer med unormal tilbagegang cirka fire gange så stor som hos dem med normal hjertefrekvensgenvinding. Dødsrisikoen faldt med bedre hjertefrekvensgendannelse. De sundhedsmæssige fordele forbundet med kraftig motion maxed ud ved en dråbe på omkring 15 til 20 slag i minuttet.

Check out: En liste over 14 typer af cardio øvelser, der får dig til at bevæge dig.

Fødevarer, der sænker hjertefrekvensen

Diæt synes også at have en effekt på din puls. En tværsnitsanalyse på ca. 10.000 europæiske mænd uden hjertesygdom viste, at spise fisk var forbundet med en nedsat hjertefrekvens. Fiskekonsumtionen var stadig en vigtig faktor ved at sænke hjertefrekvensen, da undersøgelsen var justeret for alder, fysisk aktivitet, rygning og flere andre faktorer.

Årsager

Hvad får din puls til at stige?

De fleste tilfælde af en pludselig stigning i hjertefrekvens kommer fra hurtigere end normale impulser fra sinusnoden, hjertets naturlige pacemaker. Denne situation kaldes sinus takykardi. I dette tilfælde er hjerteslag hurtigt, men normalt.

American Heart Association bemærker, at sinus takykardi kan opstå fra flere forskellige tilstande, herunder:

• feber
• angst
• nogle medicinske og gademedier
• alvorlig følelsesmæssig lidelse
• angst
• anstrengende øvelse

Det resulterer mindre almindeligt af:

• anæmi
• øget thyreoideaktivitet
• hjerte muskelskader ved hjertesvigt eller hjerteanfald
• alvorlig blødning

Læger adresserer sinus takykardi ved at gå efter årsagen.For eksempel kan de ordinere psykologisk pleje af angst og andre former for følelsesmæssig lidelse. Fysiologiske forhold som anæmi eller skjoldbruskkirtlen vil kræve medicinsk behandling.

I nogle tilfælde er det umuligt at linke sinus takykardi tilbage til en kilde. Denne type af såkaldt "upassende" sinus takykardi er en vanskelig tilstand til behandling. I det lange løb kan det medføre betydelige medicinske problemer.

I andre tilfælde med forhøjet hjertefrekvens er rytmen både hurtig og uregelmæssig. Disse forhold er potentielt alvorlige og bør vurderes af din læge.

AnnonceAdvertisement

Komplikationer

Kan en forhøjet hjertefrekvens føre til komplikationer?

Hvis takykardi bliver ubehandlet, øger risikoen for komplikation. Komplikationer varierer afhængigt af hastigheden og varigheden af ​​din øgede hjertefrekvens samt tilstedeværelsen af ​​andre medicinske tilstande.

Mulige komplikationer omfatter:

• hyppig besvimelse
• blodpropper, der kan føre til slagtilfælde eller hjerteanfald
• hjertesvigt

I sjældne tilfælde er pludselig død mulig. Dette er typisk kun forbundet med ventrikulær takykardi.

Ventrikulær takykardi er, når hjertebankens ventrikler (nederste del) slår hurtigere end normalt. Dette kan føre til mere alvorlige dysrhythmier, hvilket forhindrer dit hjerte i at pumpe blod effektivt til kroppen og hjernen.

Annonce

Takeaway

Bundlinjen

En forhøjet hjertefrekvens kan signalere en alvorlig medicinsk tilstand eller være en bekymring i sig selv. Hvis din læge har udelukket en underliggende betingelse for en hurtig puls, kan motion, yoga og mange andre strategier hjælpe med at sænke din puls både i øjeblikket og i det lange løb.

Fortsæt læsning: Mål hjertefrekvens under graviditet »