Hvordan man forebygger åreknuder: Øvelse, hosieri og flere

Kan du forhindre åreknuder?

Åreknuder udvikles af forskellige årsager. Risikofaktorer omfatter alder, familiehistorie, være kvinde, graviditet, fedme, hormonel udskiftning eller prævention, langvarig siddende eller stående og andre. Nogle af disse risikofaktorer - som familiehistorie eller alder - er sværere at undgå end andre. Men er der en måde at forhindre åreknuder på at danne?

Desværre er svaret nej. Du kan dog forhindre, at eksisterende åreknuder forværres. Du kan også leve en sund livsstil for at forsinke problemer med vener så længe som muligt. Her er et par tips.

Læs mere: Hvad er åreknuder? »

AnnonceAdvertisement

Fortsæt med at flytte

1. Undgå lange perioder med at sidde eller stå

Stående eller sidder i en stilling i lang tid gør det sværere for dit blod at rejse i benene mod tyngdekraften. Dette får trykket i dine blodårer til at stige. Dette kan i sidste ende få blod til at svømme omkring dine ankler, og dine fødder og kalve kan blive hævede og smertefulde.

Flytning vil reducere venetrykket og forbedre blodcirkulationen. Hvis du sidder fast ved et skrivebord, skal du lave små øvelser som:

kæber dine fødder

strækker dine ankler

bukker knæene på en "march-lignende" måde

Prøv at hæve dine ben mindst tre gange om dagen i 15 minutter på et tidspunkt. Hæve dine fødder over hjertet bryder gravitationscirklen. Dette resulterer i bedre blodcirkulation og mindre ankel hævelse.

Check ud: Stretches at gøre på arbejdet »

Kompressionsspænder

2. Brug kompressionsstøvler

Kompressionsstøvler og strømper kan hjælpe med at holde veneklapperne i den rigtige position. Dette gør det lettere for venerne at fungere ordentligt og reducerer blodpooling, hævelse og smerte.

Du kan få færre nattkramper efter at have brugt understøttende kompression i løbet af dagen. Der er forskellige typer kompressionsniveauer afhængigt af hvor beskadigede dine vener er. Det er en god ide at tale med din læge, når du vælger en af ​​de fire komprimeringsmuligheder: mild, moderat, fast eller ekstra fast.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Sund livsstil

3. Lev en sund livsstil

Åreknuder kan udvikle sig ud fra risikofaktorer, som du ikke kan påvirke. Dette gør det vigtigt at forsøge at øve sunde livsstilsvalg for at forhindre mere skade på dine årer.

Fedme, med højere tryk inde i venerne, er en af ​​de skærpende faktorer. Spise en sund kost baseret på komplekse kulhydrater, en tilstrækkelig mængde protein og sunde fedtstoffer er afgørende. Undgå fødevarer højt i salt, og omfatter fødevarer med højt indhold af fiber og kalium. Drik nok vand hele dagen - korrekt hydrering betyder sund blodcirkulation.

Få tips til at leve en sund livsstil »

Øvelse

4. Øvelse bør være en del af din rutine

Den mest gavnlige øvelse for at forhindre åreknuder går.

Yoga er også en god mulighed. Du kan øve mange ting, der bringer dine fødder højere end dit hjerte. Disse kaldes inversioner, og de omfatter en hovedstand, skulderstativ og ben-up-the-wall poser.

Yoga kan også hjælpe med at strække og tone de dybeste muskler i dine kalve og hamstrings. De dybe muskler kan i en vis grad hjælpe veneventilerne til at virke ordentligt. Stretching og toning udgør bl.a. Downward-Facing Dog Pose, de fleste fremadvendte poser og sun salutations.

Andre former for gavnlig motion omfatter cykling og svømning.

Lær mere: Opret en fitness rutine, der er fuld af forskellige »

AnnonceAdvertisement

I gravide

5. Sovepositioner til gravide

Graviditet er en af ​​de største årsager til åreknuder.

Sove på din venstre side kan medvirke til at forhindre åreknuder i at danne og lette symptomerne på eksisterende åreknuder. Denne sovende stilling hjælper med at reducere det pres, som din ekspanderende livmoder sætter på den store vene i dit bækkenområde, som er placeret på midten af ​​højre side af din krop.

Annonce

Outlook

Hvad er udsigterne for åreknuder?

Væskeventiler har over tid tendens til at blive svagere, hvilket forårsager åreknuder at blive værre. Du kan ikke gøre meget om din alder, køn eller familiehistorie. Men efter en sund kost, får regelmæssig motion, opretholdes korrekt hydreret, og holde dit blodtryk sundt er alle aspekter inden for din kontrol.