Hvordan man øger hæmoglobin

Hvad er et lavt hæmoglobintælling?

Hæmoglobin er et protein i dine røde blodlegemer, som transporterer ilt til resten af ​​din krop. Det transporterer også kuldioxid ud af dine celler og tilbage til lungerne for at blive udåndet.

Mayo Clinic definerer lave hæmoglobintællinger som noget under 13. 5 gram pr. Deciliter hos mænd eller 12 gram pr. Deciliter hos kvinder.

jernmangelanæmi

• graviditet
• leverproblemer
• urinvejsinfektioner
• Derudover har nogle mennesker naturligt lave hæmoglobintællinger uden nogen underliggende årsag. Andre har lavt hæmoglobin, men har aldrig nogen symptomer.

AnnonceAdvertisement

Jern og folat

Spis mad højt i jern og folat

Jern spiller en vigtig rolle i hæmoglobinproduktionen. Et protein kaldet transferrin binder til jern og transporterer det gennem hele kroppen. Dette hjælper din krop med at lave røde blodlegemer, som indeholder hæmoglobin.

Det første skridt i retning af at hæve dit hæmoglobinniveau alene er at begynde at spise mere jern. Fødevarer, der er højt i jern, omfatter:

lever og orgelkød

• skaldyr
• oksekød
• broccoli
• kale
• spinat
• grønne bønner
• kål
• Folat er et B-vitamin at din krop bruger til at producere hæm, den del af dine røde blodlegemer, der indeholder hæmoglobin. Uden nok folat kan dine røde blodlegemer ikke modnes. Dette kan føre til folatmangel anæmi og lave hæmoglobinniveauer.

Du kan føje folat til din kost ved at spise mere:

oksekød

• spinat
• sorteægter
• avocado
• salat
• ris
• nyrebønner
• jordnødder
• Annonce

Jern kosttilskud

Tag jerntilskud

Hvis du har brug for at øge dit hæmoglobinniveau meget, skal du måske tage orale jerntilskud. Imidlertid kan for meget jern forårsage en tilstand, der kaldes hæmokromatose. Dette kan føre til leversygdomme såsom cirrhosis og andre bivirkninger, såsom forstoppelse, kvalme og opkastning.

Arbejd med din læge for at finde ud af en sikker dosis, og undgå at tage mere end 25 milligram (mg) ad gangen. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements anbefaler at mænd får op til 8 mg jern per dag, mens kvinder skal få op til 18 mg om dagen. Hvis du er gravid, skal du tilstræbe op til 27 mg om dagen.

Du bør begynde at bemærke en forskel på dit jernniveau efter cirka en uge til en måned afhængigt af din underliggende tilstand, der forårsager lavt hæmoglobin.

Jerntilskud bør altid opbevares omhyggeligt uden for børns rækkevidde. Hvis du har brug for et jerntilskud, skal du sørge for at vælge en, der er sikker for børn. De har et lavere blodvolumen, hvilket gør dem meget mere sårbare for jernforgiftning. Hvis dit barn ved et uheld tager et jerntilskud, skal du straks kontakte din læge.

AnnonceAdvertisement

Jernabsorption

Maksimerer jernabsorptionen

Uanset om du øger dit jernindtag gennem mad eller kosttilskud, er det også vigtigt at sikre, at din krop nemt kan behandle det ekstra jern, du lægger i det. Visse ting kan enten øge eller formindske mængden af ​​jern, din krop absorberer.

Ting, der øger jernabsorptionen

Når du spiser noget højt i jern eller tager et jerntilskud, skal du prøve at spise mad, der er rig på vitamin C eller samtidig tage et tilskud. C-vitamin kan bidrage til at øge mængden af ​​jern, din krop absorberer.

Fødevarer med højt indhold af C-vitamin omfatter:

citrus

• jordbær
• mørke, grønne grønne
• A-vitamin og beta-caroten, som hjælper kroppen med at producere A-vitamin, kan også hjælpe din krop med at absorbere mere jern. Du kan finde vitamin A i dyrefoderkilder, såsom fisk og lever. Beta-caroten findes sædvanligvis i rød, gul og appelsinfrugter og grøntsager, såsom:

gulerødder

• vinter squash
• søde kartofler
• mangos
• Du kan også tage vitamin A-tilskud, men sørg for at du arbejder tæt sammen med din læge for at finde ud af en sikker dosis. For meget A-vitamin kan føre til en potentielt alvorlig tilstand kaldet hypervitaminose A.

Ting der mindsker jernabsorption

Kalk fra både kosttilskud og fødekilder kan gøre det sværere for kroppen at optage jern. Men det er vigtigt, at du ikke helt fjerner calcium, fordi det er et vigtigt næringsstof. Bare undgå calciumtilskud og prøv ikke at spise calciumrige fødevarer lige før eller efter at have taget et jerntilskud.

Fødevarer med højt indhold af calcium indeholder:

mælkeprodukter

• mørke, grønne grønne
• sojabønner
• frø
• figner
• Fytinsyre kan også reducere kroppens optagelse af jern, især hvis du ikke må ikke spise kød Det påvirker dog kun jernabsorption under et enkelt måltid, ikke hele dagen. Hvis du ikke spiser kød, skal du undgå at spise mad højt i fytinsyre med jernrig mad.

Fødevarer med høj indhold af fytinsyre omfatter:

Valnødder

• Brasfrødder
• Sesamfrø
• Husk, at fedtinsyre som kalium er et vigtigt næringsstof, der ikke bør fjernes fuldstændigt fra din kost.

Annonce

Advarselsskilte

Når man skal se læge

Nogle tilfælde af lavt hæmoglobin kan ikke fastsættes alene gennem kost og kosttilskud. Kontakt din læge, hvis du har nogen af ​​de følgende symptomer, mens du forsøger at hæve din hæmoglobinniveau:

bleg hud og tandkød

• træthed og muskelsvaghed
• et hurtigt eller uregelmæssigt hjerterytme
• hyppige hovedpine
• hyppige eller uforklarlig blå mærker
• AnnonceAdvertisement

Takeaway

Bundlinjen

Der er flere ting, du kan gøre for at øge dit hæmoglobintal gennem kosttilskud og tilskud. Sørg for at holde kontakten med din læge, mens du forsøger at hæve dit hæmoglobinkontrol.

Du kan få brug for ekstra behandling, som f.eks. En jerntransfusion, især hvis du er gravid eller har en kronisk helbredstilstand. Afhængigt af den underliggende årsag og de ændringer, du foretager, kan det tage overalt fra et par uger til næsten et år for at øge dit hæmoglobinkontrol.