Sådan stopper du mavekultivering: Uden at spise og om natten

Oversigt

Vi har alle haft det til at ske: Du sidder i et rum, der er helt stille, og pludselig mumler din mave højt. Det kaldes borborygmi, og opstår under normal fordøjelse som mad, væske og gas passerer gennem tarmene.

Borborygmi kan også være forbundet med sult, som antages at forårsage udskillelse af hormoner, der udløser sammentrækninger i mave-tarmkanalen. Med ingen mad til at dæmpe lyden, slutter du med den hørbare grøft, der føles som om det kan høres en kilometer væk.

Ufuldstændig fordøjelse, langsom fordøjelse og indtagelse af visse fødevarer kan alle bidrage til borborygmi. Ofte er dette et normalt fænomen.

Heldigvis er der flere måder at stoppe din mave fra at grove.

AnnonceAdvertisement

Drikkevand

1. Drikke vand

Hvis du sidder fast et sted du ikke kan spise, og din mave rummer væk, kan drikkevand hjælpe med at stoppe det. Vandet vil gøre to ting: Det kan forbedre fordøjelsen og samtidig fylde din mave for at berolige nogle af sultreaktionerne.

Som en forholdsregel bør du drikke drikkevand konsekvent gennem dagen. Hvis du chug det hele på en gang, kan du ende med en gurgling lyd i stedet for grøft.

Spis langsomt

2. Spis langsomt

Hvis din mave altid ser ud til at vokse ved den 9 a. m. møde selvom du spiste tidligere, skal du sørge for, at du spiser langsommere under din morgenmad. Dette vil faktisk hjælpe dig med at fordøje mad bedre, hvilket kan forhindre mavesorg.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Spiser regelmæssigt

3. Spis mere regelmæssigt

Dette er en anden løsning til kronisk mavesmeltning. Hvis din krop begynder konsekvent at signalere, at det er tid til at spise, før du er klar til et måltid, skal du måske spise oftere.

Mange mennesker har faktisk fordel af at spise fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette forbedrer fordøjelsen og stofskiftet, forhindrer mumling under fordøjelsen, og hjælper med at forhindre, at du bliver sulten (hvilket igen forhindrer sulten at gro).

Tyg langsomt

4. Tyg langsomt

Når du spiser, tygge din mad langsomt og grundigt. Ved fuldstændig pulverisering af hver bid, giver du din mave meget mindre arbejde at gøre senere. Dette kan gøre fordøjelsen meget lettere. Ved at tygge langsomt, er du også mindre tilbøjelig til at sluge luft, forhindre fordøjelsesbesvær og gas.

AnnonceAdvertisement

Begræns gas

5. Begræns gasudløsende fødevarer

Nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage gas og fordøjelsesbesvær. Undgå disse fødevarer kan reducere mavesår, der skyldes, at gas bevæger sig gennem tarmene.

Fælles skyldige er svær at fordøje fødevarer som:

• bønner
• Spirer til kalk
• Kål
• Broccoli

Annonce

Reducer syre

6.Reducer sure fødevarer

Mad og drikkevarer med høj surhedsgrad kan bidrage til grumblingstøj, så at reducere dem i din kost kan hjælpe med at forhindre det. Dette omfatter fødevarer som citrus, tomater og nogle sodavand.

Dette inkluderer også kaffe. Begrænsning eller eliminering af din morgenkaffe kan medvirke til at reducere mavesmeltning, der sker et par timer senere. Prøv i stedet en kop koffeinfri te.

AnnonceAdvertisement

Må ikke overvælde

7. Overmål ikke

Overspisning kan gøre det vanskeligere for fordøjelsessystemet at gøre sit job; det er derfor, vi kan bemærke mere af denne fordøjelse gurgling efter store ferie måltider.

Ved at fokusere på mindre portioner mere regelmæssigt hele dagen og spise langsommere (hvilket gør det muligt for din krop at registrere, at den er fyldt), kan du lettere undgå at overspise.

Tag en tur

8. Gå, når du spiser

At gå efter et måltid hjælper fordøjelsen, flytter mad effektivt gennem din mave og tarm. Undersøgelser har vist, at gå straks efter et måltid, selv for kun en let, relativt kort gåtur på en halv mil, kan det betydeligt fremskynde gastrisk tømning.

Husk på, at dette ikke gælder for intens træning eller træning - det er lidt for meget umiddelbart efter et måltid.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Undgå angstudløsere

9. Prøv at undgå angstudløsere

Ved du hvordan din mave føles som om den er i knuder, når du er nervøs? Angst eller høje niveauer af kortvarig stress kan faktisk nedsætte gastrisk tømning (processen i din mave sender mad til tarmene), stopper fordøjelsesprocessen og holder din mave rumbling.

Hvis du oplever et højt niveau af angst, skal du prøve dyb vejrtrækning for at berolige centralnervesystemet og reducere de fysiske bivirkninger.

Reducer sukker

10. Reducer overskydende sukker i din kost

Overdreven mængde sukkerarter - især fructose og sorbitol - kan forårsage diarré og flatus, hvilket øger tarmens støj.

Spis

11. Spis noget, så snart du føler sultens slemme

Den nemmeste løsning, når du ved, at du føler, at velkendt sultekniv er at spise noget med det samme. Spis noget lys, såsom kiks eller en lille granola bar. Spring over fedtede fødevarer som f.eks. Kartoffelchips. Disse er mere tilbøjelige til at forårsage gas eller fordøjelsesbesvær.

• Hvorfor griner min mave midt om natten?

• Dette er sandsynligvis peristalsis, som er en serie af muskelkontraktioner, der frembringer mad fremad i GI-kanalen under fordøjelsesprocessen. Det er den rumlende lyd du hører efter at have spist, og det kan forekomme timer senere, selv om natten mens du sover. Det er muligt, at rumlende lyde lyder højere om natten, når du er i et roligt miljø og mere tilbøjelige til at fokusere på denne støj.

  - Healthline Medical Team
• Svarene repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.

Annonce

Takeaway

Takeaway

Du har måske ikke lyst til at have en grusende mave, men det er ekstremt normalt.Uanset om du er sulten, fordøjer højt eller oplever fordøjelsesbesvær, skal du huske på, at du både reducerer og forhindrer mavesår.

Hvis du oplever regelmæssig mave, der griner fra fordøjelsesbesvær sammen med hyppig mavesmerter, kvalme eller diarré, skal du aftale en aftale med lægen. Dette kan skyldes irritabel tarmsyndrom (IBS), langsom gastrisk tømning (gastroparesis) eller andre, mere alvorlige maveforhold.