Hvordan man går videre på lidt søvn

En sjov ting sker, når du ikke får nok søvn: Dit sind begynder at spille grusomme vittigheder på dig. Det er pludselig fristende for dig at spise alle donuts og kager i syne. Du har brug for carbs bare for at trøste din kolde, udmattede sjæl. Du begynder også at snappe på dem, du elsker, og du fantasere om at dykke i dine sengetæpper over alt andet.

Sleep er dronning. Men så betaler regningerne. Bare rolig, du kan komme igennem dagen. Her er nogle hjerte-til-hjerte råd fra nogle ret stærke kvinder om at vinde i livet, selv når du ikke vinder i søvn.

advertisementAdvertisement

Fokus på din hvorfor

Michelle Lentz, 31, en politibetjent med Greenville Police Department i South Carolina, måtte arbejde overarbejde under protester, der opstod. På den tid var hun stadig amme sin 7 måneder gamle datter. "Det var også min første erfaring med at skulle springe over en pumpesession på grund af arbejde, og det var ikke behageligt, især når jeg havde en ballistisk vest", siger hun.

"Jeg håber at inspirere i min datter (og fremtidige børn) at være ærlig og hårdtarbejdende er gode træk i ethvert erhverv, hvad enten det er retshåndhævelse, regnskab eller andet," forklarer Lentz. "Jeg håber, at hun aldrig føler, at hun ikke er i stand til at arbejde, fordi hun er kvinde, og at jeg kan vise hende, hvordan man skal lykkes med noget, hun sætter sig i," siger hun.

reklame

Darn det, jeg tror det er en temmelig god grund til skimping i søvn her og der.

Har ingen skam at gøre, hvad du skal gøre for at overleve

Der er ingen sukkerbelægning nogle virkeligheder at leve på natskiftet. For eksempel er Clair McLafferty, 28, en Birmingham, Alabama-baserede bartender på The Marble Ring og forfatter af "The Classic & Craft Cocktail Recept Book. "Hun siger, at hendes job er" brutal "på hendes krop.

De fysiske og følelsesmæssige afgifter for at håndtere mennesker og deres problemer - til tider, når de fleste sover - er ikke en nem opgave. McLafferty finder, at det kræver meget arbejde at roe hendes hjerne ned efter et skift.

Hun forsøger at forbinde med kære og venner til frokostdatoer, men har fundet ud af, at når det kommer til at gøre, hvad hun skal gøre for at genoprette og gøre det gennem hendes hektiske tidsplan (hun er også en forfatter og matematiklærer), hun har ingen problemer med at hævde hende alene.

"Forbrug af betydelige mængder tid med mennesker kan være svært," forklarer McLafferty. "Selv om jeg er bartender, er jeg faktisk en meget udadvendt indadvendt, så en nat med uafbrudt bevægelse og professionel social interaktion kan dræne."

Dagen efter et skifte foretrækker hun at tilbringe det meste af sin tid alene med aktiviteter, der ikke kræver noget over det eneste minimum af menneskelig interaktion. Selv om det gør det svært at opretholde relationer, siger hun, at det er vigtigt at genkende hvad du skal gøre for at overleve, når du kører på lidt søvn.

Jeg kom endelig til at acceptere, at en mangel på søvn ikke ville dræbe mig. Selvfølgelig er mit biologiske ur uretmæssigt beskadiget, men jeg vil overleve.

Bare sig 'skrue det'

Galia Peled, 57, fra Detroit, er en kvinde, der ved, hvad søvnløshed er. Peled har ikke kun seks børn, hun er en sygeplejerske-jordemoder, der har behandlet hundredvis af fødsler midt om natten over sin 25-årige karriere. (Babyer er ligeglade med, hvis du er træt, lad os være rigtige.)

Peled, der har boet i Jerusalem siden 1977, har en temmelig ukonventionel - men hvad hun siger er effektiv - måde at håndtere livet på. mens du har et job, der i grunden kræver ingen ensartet søvnplan:

Du siger bare at skrue den og acceptere, at dette er dit liv.

Efter at have startet arbejde som jordemoder efter fødslen af ​​sit andet barn, begyndte hun på en skør tur hvor hun "aldrig følte meget balance. "Hun ville arbejde hele natten, prøv at sove lidt, før du henter børnene op fra skole eller dagpleje med 1 s. m., så fod dem.

Annonce

Disse år var en sløring brugt på at forsøge at overleve. Den udmattede mor og dedikeret sygeplejerske-jordemoder sovnet flere gange kørsel hjem efter arbejde, selv kørsel fra vejen en gang.

"Der var meget stress i mange år," forklarer Peled. Desværre var der ikke nogen nem løsning på hendes problem. Hun kunne ikke sove nok, fordi virkeligheden i hendes liv og arbejde ikke ville lade hende. Men hun elskede begge, så hun siger endelig, at hun havde et gennembrudsmoment.

"Jeg kom endelig til at acceptere, at manglende søvn ikke ville dræbe mig," forklarer hun. "Min biologiske ur var uopretteligt beskadiget, men det var OK, og jeg ville overleve! Når jeg accepterede det og ikke kæmpede for det, var det let at sejle. "

Hun lærte at tilpasse sig til at sove tre til fire timer, med nogle gange selvom den lille mængde blev afbrudt. Hun holdt op med at slå kamper med sin mand, fordi hun var skarp. "Da jeg accepterede det, begyndte jeg at flyde og alt blev bedre," siger hun simpelthen.

Fokus på det grundlæggende

Lyt, når du næsten ikke kommer igennem dagen, og du har nået, at jeg er så freaking-træt-selv-min-ben-trætte fase (hvis du Jeg har været der, du ved præcis, hvad jeg taler om), du skal fejre de små sejre i livet. Ting som fornemmelsen af ​​friske plader, et godt varmt måltid, og, om, børster du tænder?

Annonce

"Jeg ved, det lyder brutalt, men jeg var altid fristet til at afstå fra at børste mine tænder, fordi jeg var for træt," indrømmer Peled. Så på de morgener, da hun huskede at børste tænderne, gav hun sig de tillykke, hun havde fortjent."Jeg var altid så glad, at jeg børstede mine tænder," siger hun. "Det var min lille koncession til selvbehandling. "

Det er virkelig de små ting, ikke?

AnnonceAdvertiseHvis du skal arbejde natten over hjælper små ting umådeligt. Prøv at spise lette måltider i stedet for carbs og sukker.

Gør det til et mål at føle sig lidt mindre forfærdeligt.

Måske vil en perfekt afbalanceret wake-sleep-cyklus aldrig ske i den livsstil du er i lige nu. Nogle gange får du ikke nok søvn, og der er ingen reel vej rundt om det i øjeblikket. Men du kan fokusere på nogle måder, det kan suge bare lidt mindre.

"Da jeg arbejdede på overnatninger, følte jeg mig aldrig som jeg levede i et afbalanceret liv" indrømmer Mary Justine Sauer om sin tid på at arbejde i et psykiatrisk hospital, da hun var 25. "Uanset hvor meget søvn jeg fik, er jeg stadig følte at jeg levede i en evig tåge af udmattelse. "

Stadig siger den sundhedsarbejder-skribent fra Kansas City, Missouri, at hun fokuserede på at finde ud af de nøgle ting, hun havde brug for, der gjorde en forskel i" ikke at føle det værste hver dag. "Små ting hjalp uhyre, som at spise lette måltider natten over i stedet for carbs og sukker og behandle hendes morgen som en sengetid rutine ved at læse lidt eller tage et varmt brusebad.

Hun har måske ikke været klar til at tackle verden, men i det mindste kunne hun takle dagen for at føle sig bare en

teeny

bit bedre.

Du er i virkeligheden Energizer Bunny, men der er ikke involveret batterier.

Gør som Energizer Bunny og bare fortsæt med at flytte Pauline Campos, 39, er en twin Cities, Minnesota-baseret mor af en 10-årig. Hendes datter har ADHD, angst og søvnløshed, og alle holder hende fra at få nok søvn. Campos til sidst besluttede at bare rulle med det. "Jeg fortæller folk, at ADHD er min supermagt," siger hun. "Jeg får sjældent den søvn, jeg har brug for, og når jeg forsøger at gennemføre en planlagt sengetid, griner universet, og jeg har pludselig en deadline, der kræver en all-nighter. "Freelance-forfatteren også hjemskoler sin datter, så hendes arbejde er ofte begrænset til midten af ​​natten, når datteren sover. Hvis hun finder ud af, at hendes arbejde holder hende op forbi 4 a. m., siger hun det er, når hun træffer beslutningen om at holde sig vågen hele dagen igennem.

"Jeg bruger momentum til at fortsætte fremad og forsøge at sidde stille så lidt som muligt," siger Campos. "Hvis jeg holder fokus på hvad jeg skal gøre, kan jeg fortsætte, indtil jeg kan forsøge at få en bedre nats søvn. Dybest set er jeg Energizer Bunny, medmindre der ikke er nogen batterier involveret. "

Bam sagde nok. For at overleve livet i god søvn, må du bare gøre som Energizer Bunny og fortsætte. Bare glem ikke at genoplade batterierne en gang imellem, OK?

Chaunie Brusie er en registreret sygeplejerske med erfaring inden for kritisk pleje, langtidspleje og fødselspleje. Hun bor i Michigan sammen med sin familie og elsker at rejse, læse, skrive og hænge ud med sine fire unge børn.Hun renser med glæde op til aftensmad hver nat, fordi hendes mand er en fabelagtig kok, og hun ødelagde engang berømt frosne pizza. Hun blogger om moderskab, freelance skrift og liv på

chauniebrusie. dk