Hvor lang tid at holde løbesko
Indholdsfortegnelse:
Sneakers har bestemt et mode øjeblik. Når det er sagt, er det vigtigt at huske, at dine elskede Adidas-pendlere ikke laves til gymnastiksalen. Gymsko, derimod, er designet til funktion først - din træning!
Så med flere stilarter og specialiseringer end nogensinde, hvordan ved du, hvornår det er på tide at kløe dine slidbaner og købe et nyt par (eller to eller tre)? Svaret afhænger primært af din typiske træning. Følg denne vejledning for at finde ud af, hvornår det er tid til at kaste dine træningssko til nye spark.
advertisementAdvertisementWalker-pendler
Er din ide om en træning at gå for at få din daglige kaffe hver morgen? Den gode nyhed er, at dine sneakers vil stå tidstesten i lang tid.
Der er fire hovedkomponenter af atletiske sko, der kan nedbrydes eller slides: ydersål, mellemsål, hæltæller og skank, ifølge American Academy of Podiatric Sports Medicine. Dine mode sneakers vil sandsynligvis ikke opleve overdreven slid på ydersålen, skaftet eller hælen.
Når det er sagt, skal du holde øje med din mellemsål, som normalt består af et stødabsorberende skummateriale. Den anvendte mængde er den mest afgørende indvirkning på denne del af skoen. Hvis du går i disse sko hver dag, er de stadig i fare for overbrug.
AnnonceHvis du trykker på den skummende del af din sko, komprimeres den eller rebound? Hvis ikke, er det tid til at træde ud i et nyt par eller risikojustering og overforbrugsskader.
Bytt dem ud: Hver tredje til fem måneder, hvis du går 45 minutter mindst tre gange om ugen.
AnnonceAdvertisementGym-goer
Har du et langt forhold til elliptisk maskine i gymnastiksalen? Dine sneakers vil sandsynligvis forblive i god form i et stykke tid, så længe du køber det passende par til at begynde med.
Elliptiske maskiner er designet til at være lavt belastende og fleksible, med evnen til at målrette lignende muskler til at køre, når de går fremad. Men de retter sig også mod helt forskellige muskler (dine glutes og hamstrings), når de går baglæns.
Hvis du blander det op på maskinen, så vil du købe cross-trainers. De er mere alsidige og beskyttende for både fremadrettede og bagudgående bevægelser. "En cross-training sko, der er komfortabel med god bredde i tåboksen, ville være den bedste indsats," siger Mike Scaduto, en fysioterapeut for Champion Physical Therapy and Performance i Massachusetts.
Bytte dem ud: Hver 6 til 12 måneder, afhængigt af om du for det meste træner indendørs eller udendørs og dit niveau af indflydelse.
Den lyse jogger
Du har lavet et par 5Ks (måske når der er øl involveret). Især hvis du lige er begyndt, anbefaler Scaduto en grundig vurdering af en kvalificeret fagmand for at sikre en passende pasform, herunder individuel fodtype og løbestil.Hvis din løb er stil lejlighedsvis end hver dag, bedøm midfooten for tegn på slitage så tidligt som tre måneder i løb.
AnnonceAdvertionTry denne formel- Fysioterapeut Mike Scaduto bruger denne formel til at finde ud af, hvornår man skal erstatte løbesko: 75, 000 / kropsvægt (lbs.) = Miles du kan køre, inden du udskifter.
- For eksempel, hvis du er 150 pund, ser du på at erstatte dine løbesko på omkring 500 miles.
Bytt ud: Hver 300 til 500 miles, eller når du begynder at mærke tegn på slitage .
Runner
Hvem har brug for andre sko? Du bor i dine sneakers. Det bedste er at have helt separate sneakers til enhver anden aktivitet, du gør, da dine løbesko skal få en masse trækkraft og handling.
Selvom du er kommet i løb fordi det er billigere end andre sportsgrene, skal du bruge sund fornuft, når dine sko begynder at bryde ned - selvom det er før du troede. "De gør ikke, hvad de er designet til at gøre længere, og kan være skadelige for din krop," siger Scaduto.
AnnonceSæt dig op for succes med sunde sneakers og sunde fødder. Det samme gælder for folk, der bærer tåsko - se efter åbenbare tegn på nedbrydning og erstatt dem, så snart midtsolen, hælen eller skaftet ikke står op ad sig selv.
Skift dem ud: Følg formlen ovenfor, og planer at få nye sko hver 300 til 500 miles eller når du begynder at mærke tegn på slid .
AnnonceAdvertisementBottom line
Overvågning af vores fodtøj i alle sportsgrene og aktiviteter er vigtigt. Ikke kun det, men støtter fødderne ordentligt holder dig i bevægelse fremover - samt at skabe en sikker base for din rygsøjle, kropsholdning og muskeludvikling. Løb kan være en af livets enkle fornøjelser, så tag et åndedræt og nyd de nye sko.
Lindsey Dodge Gudritz er forfatter og mor. Hun bor sammen med sin on-the-move familie i Michigan (for nu). Hun er blevet offentliggjort i The Huffington Post, The Detroit News, Sex og staten og The Independent Women's Forum blog. Hendes familieblog kan findes på Sæt på Gudritz.
