Hjem Din læge Paleo Graviditet: Risikoen ved at gå Paleo Mens gravid

Paleo Graviditet: Risikoen ved at gå Paleo Mens gravid

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Under graviditeten er det vigtigt at spise så sunde som muligt for at blive energibesparende og nære din udviklende baby-til-være.

Du har måske hørt om fordelene ved paleo-diætet eller spiser "caveman-stil" ved at følge vanerne hos jægersamfundets forfædre. Paleo dietten indebærer at skære mange opdrættede og forarbejdede fødevarer.

AnnonceAdvertisement

Hvis du er gravid, er det vigtigt at begrænse junkfood, tage dine prænatale vitaminer og spise en række sunde fødevarer. Men det kan være usikkert at starte en restriktiv kost, når du forventer. En fuldstændig eliminering af mælke- og kulhydratkilder som f.eks. Korn kan være usikre for din baby-til-være.

Her vil du måske holde af med at gå paleo indtil efter graviditeten.

Risikoen for paleodietet ved graviditet

Der er lidt forskning tilgængelig om de specifikke risici og fordele ved paleo diæt og graviditet.

Annonce

Men der har været undersøgelser om gravide kvinder, der spiser højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold. Disse er nogle af de samme grundlæggende principper, som en person på paleo-kosten ville følge.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hypertension viste, at kvinder, der øgede deres forbrug af kød og fisk under sen graviditet, fødte afkom, der viste højere systolisk blodtryk senere i livet.

AnnonceAdvertisement

Andre undersøgelser har fundet ud af at spise store mængder rødt kød og lave mængder kulhydrater under graviditeten er forbundet med nedsat føtalvækst og lav fødselsvægt ved aflevering. Det kan også øge cortisolsekretionen som følge af psykisk stress, når barnet når voksenalderen.

En positiv bemærkning om paleodiet er, at det ikke opfordrer dig til fuldstændigt at eliminere kulhydrater. Du kan stadig spise frugt og grøntsager, herunder stivelsesholdige som søde kartofler, som en del af planen. Det tilskynder også til at spise sunde fedtstoffer og græsfodret dyrekød. Hvis du følger paleo diæt under graviditeten, kan du reducere risikoen forbundet med højprotein diæt ved at vælge federe udskæringer af kød. Du opfordres også til at drikke rigeligt med vand. Det er vigtigt at forblive hydreret under graviditeten.

Flere undersøgelser er nødvendige for at vurdere paleo-diætets kort- og langsigtede sundhedseffekter på gravide og deres babyer.

Spørg din læge, hvis du allerede følger paleo-diætpregnancen, hvis det er sikkert for dig at fortsætte.

Risikoen
  • Forøget kød og fisk forbrug under sen graviditet kan forårsage højere systolisk blodtryk i afkom senere i livet.
  • Høje mængder animalsk protein og lave mængder kulhydrater under graviditeten er forbundet med nedsat føtalvækst og lav fødselsvægt.

Hvad er Paleo dietten?

Efter paleo-diætet betyder efterligning, hvordan jægeropsamlere spiste i den paleolithiske periode, ca. 2. 5 millioner til 10.000 år siden. For at sige det åbenlyse var der ingen købmandsforretninger på det tidspunkt. Kosten er hovedsagelig afhængig af, hvad der var tilgængeligt før landbrug og fødevareforarbejdning. Den acceptable fødevareliste varierer lidt afhængigt af kilden.

AnnonceAdvertisement

Hæftede paleo fødevarer omfatter:

  • magert kød
  • frugt
  • fisk
  • grøntsager, herunder stivelsesknolde og rødder
  • nødder og frø

På en paleo diæt Jeg vil typisk undgå alle forarbejdede fødevarer. Andre fødevarer, der skal undgås på paleodiet, omfatter:

  • korn
  • belgfrugter
  • mejeriprodukter
  • raffineret sukker
  • salt
  • hvide kartofler

Fordele ved paleo kost

Hvis du er ikke gravid, kan fordelene ved paleodieten omfatte:

Annonce
  • nedsat inflammation
  • vægttab
  • forbedret glukosetolerance
  • øget appetitkontrol

Selv om nogle af disse kan synes positive, slankekure til at tabe sig under graviditeten kan være farligt, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Hvis du havde en sund vægt før graviditeten, vil du gerne have 25-35 pounds i løbet af de næste ni måneder. Du skal muligvis få mere eller mindre afhængigt af om du var overvægtig, overvægtig eller undervægtig før graviditeten.

Kulhydrater er også en vigtig energikilde under graviditeten. Gravide kvinder har brug for 6 til 11 portioner kulhydrater hver dag. De giver dig den energi, du har brug for, mens du tilbyder:

Fiber
  • jern
  • B-vitaminer
  • en række mineraler
  • En undtagelse fra kulhydratkravene under graviditeten ville være, hvis du blev diagnosticeret med svangerskabsdiabetes. Tal med din læge om, hvordan man kan styre din diæt og holde blodsukkeret i kontrol.

Skal du prøve paleo diæt under graviditeten?

Der er behov for mere forskning for at vurdere risici og fordele ved paleo-diæt under graviditeten. Men eksperter understreger vigtigheden af ​​at spise en række næringsrige fødevarer, indtil du leverer.

I stedet for at følge en restriktiv kost, skal du prøve at spise en række sunde genstande fra de grundlæggende fødevaregrupper ved hvert måltid. De grundlæggende fødevaregrupper er:

Annonce

Proteiner og belgfrugter
  • Korn
  • Frugter
  • Grøntsager
  • Mejeri eller kalciumrige Nondairy alternativer
  • sunde fedtstoffer
  • Til trods for graviditetskrævninger, prøv at begrænse junkfood, fastfood og slik så meget som muligt.

Du og din baby vil drage fordel af en sund kost, der omfatter:

protein

calcium
  • kulhydrater
  • sunde fedtstoffer
  • vitaminer og mineraler
  • jern
  • folsyre
  • Kulhydrater er vigtige under graviditeten. De giver dig den energi, du har brug for, og giver dig vitaminer, mineraler og fibre.
  • Bønner og andre bælgplanter

Sødkartofler og andre stivelsesholdige grøntsager

Brun ris, Quinoa og andre fuldkorn

  • Hele kornbrød, pasta og korn
  • Bønner og andre bælgplanter > frugt
  • Mejeriprodukter kan også være en vigtig del af en sund graviditets kost.De giver din krop med calcium, som din baby skal have til at udvikle deres knogler og tænder korrekt. Hvis du er laktoseintolerant, har en mælkeallergi eller vælger ikke at spise mejeri, skal du spise kalciumrige fødevarer hver dag som bælgfrugter, kale, sardiner med knogler, broccoli og mørke bladgrønne. Hvis du er bekymret, får du ikke nok calcium, skal du tale med din læge om et graviditetssikkert supplement.
  • Takeaway
  • Hvis du har til hensigt at følge en paleostil diæt under graviditet, skal du vælge fede kød og fisk, tilføje flere plantefedt og dagligt forbruge rodfrugter for at reducere risikoen for at spise for meget protein. Tilføj også i belgfrugter, som kan hjælpe dig med at nå dine folatkrav under graviditeten. Sørg for at tage et prænatal vitamin dagligt.

I stedet for at følge en streng diæt som paleo under graviditeten, sigter mod at spise en række sunde, hele fødevarer ved hvert måltid og undgå en højprotein kost. Udskift dine raffinerede korn med fuldkornsversioner og begrænse sukkerholdige drikkevarer og snacks. Drik rigeligt med vand for at blive hydreret. Tal med din læge og diætist om dine daglige kostbehov og krav til hver trimester.