Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom.

Oversigt

Figs har været populære rundt om i verden i århundreder. De er både velsmagende og nærende. Faktisk har nylige undersøgelser vist, at de kan være nyttige til behandling af en række medicinske problemer, fra diabetes til eksem.

Overvej at tilføje figner til din indkøbsliste. Her er nogle af de fordele, som denne frugt kan give dig.

Ernæringsmæssige fordele ved figner

Et billede indsendt af @claraj_j den 25. okt 2016 kl. 6:56 PDT

Godt elsket af deres søde, milde smag og flere anvendelser, figner er lavt i kalorier og har ingen fedt. En stor, rå figen har kun 47 kalorier. Hvis du søger at skur pounds, er figner en stor erstatning for usunde snacks (i moderation).

Både rå og tørrede figner er gode til dig.

En ounce tørrede figner har 3 gram fiber. Fiber kan hjælpe med at lindre forstoppelse og holde dig følelsen fuld længere. Det kan også hjælpe med at sænke kolesterolet og kontrollere blodsukkerniveauet.

Figs er en god kilde til calcium, som kan afværge osteoporose samt andre sundhedsmæssige problemer. Du vil ikke finde en bedre plantekilde af calcium end figner.

Hvis du håber at tilføje flere antioxidanter til din kost, kan du ikke gå galt med figner. Ifølge en undersøgelse fra 2005 har tørrede figner "overlegen kvalitet antioxidanter. "Antioxidanter menes at reducere celleskadelige frie radikaler i kroppen. Ernæringseksperter anbefaler at oplyse dit antioxidantindtag ved at spise flere frugter og grøntsager som figner.

vitamin A

• vitamin C
• vitamin K
• B-vitaminer
• kalium
• magnesium
• zink
• kobber
• mangan
• jern
• Det alene er en god grund til at overveje at skære nogle få som en del af en salat eller tilføje dem til en sød chutney med middag.

Figs og diabetes

Det er ikke kun frugterne af denne busk, der er sunde. Nogle beviser tyder også på, at figenbuskens blade kan hjælpe med at regulere diabetes symptomer. En 2016 undersøgelse hos rotter viste, at ficusin, et ekstrakt fra figenblad, forbedrer insulinfølsomheden og har andre antidiabetiske egenskaber. Og en dyreforsøg fra 2003 viste, at figenekstrakt kan bidrage til diabetesbehandling ved at normalisere blodfedtsyre og vitamin E-niveauer. Tal med din læge for at se, om figner kan være et godt supplement til dit overordnede diabetes management program. Husk på, at de ikke er en erstatning for sund mad, medicin eller blodprøvning.

Figs fordele for hud

I nogle folkemedicin traditioner, er figner brugt til at behandle en række hudproblemer, såsom eksem, vitiligo og psoriasis.Der har ikke været nogen afgørende videnskabelige undersøgelser, men anekdotiske beviser og foreløbige undersøgelser viser løfte.

Fig tree latex kan fjerne vorter, ifølge en 2007 sammenlignende undersøgelse. Til undersøgelsen anvendte 25 mennesker fignant latex til almindelige vorter på den ene side af deres krop. Vorter på den modsatte side var frosne (kryoterapi). Fig-tree latex var kun marginalt mindre effektiv end kryoterapi og forårsagede ingen bivirkninger.

Rå figner kan bruges til at skabe en nærende antioxidantrig ansigtsmaske. Bliv blot fignerne og applicer til dit ansigt i en cirkelbevægelse. Tilsæt 1 spsk yoghurt for yderligere fugtighedsgivende fordele. Lad masken stå i 10 til 15 minutter, og skyll grundigt med lunkent vand. Brug ikke figner på huden, hvis du er allergisk over for latex! Mashed figner er også et populært hjem middel til acne, men der er ingen videnskabeligt bevis for, at de arbejder.

Figs er en god kilde til mange berigende vitaminer, antioxidanter og mineraler. Forbedring af dit overordnede helbred balancerer ofte din hud og hjælper med din omsætning. Hvis du har lyst til, at din hud er bedre, når du spiser flere figner, nyd det! Din krop vil takke dig, og din hud kan også.

Figs fordele for hår

Figs er en populær ingrediens i mange shampooer, balsam og hår masker. Frugten menes at styrke og fugtge håret og fremme hårvæksten. Videnskabelig forskning om fordelene ved figner til hår mangler, men der er nogle tegn på, at nogle af vitaminer og mineraler kan hjælpe med at holde dit hår sundt.

En undersøgelse betragtede rollen som zink og kobber i hårtab. En mangel i enten mineral menes at bidrage til hårtab. Zink antages at fremskynde hårfollikelgenvinding. Studieresultaterne bekræftede, at hårtab kan være forbundet med zinkmangel, men ikke kobber.

En senere undersøgelse gennemgik ernæring hos kvinder med hårtab i overgangsalderen. Undersøgelsen viser, at flere næringsstoffer, der findes i figner, hjælper med at holde håret sunde. De omfatter:

zink

• kobber
• selen
• magnesium
• calcium
• B-vitaminer
• C-vitamin
• Bivirkninger af figner

Figallergier og negative lægemiddelinteraktioner er ualmindeligt, så de fleste kan tilføje et moderat antal af dem til deres kost uden bekymring. Alligevel er der nogle få mulige bivirkninger, som du bør være opmærksom på.

Ifølge en undersøgelse i 2010 kan folk, der er allergiske over for latex eller birk pollen, også være allergiske over for figner. Figs er en del af morbogen (Moraceae) familien. Hvis du er allergisk overfor andre frugter i morbærfamilien som jackfrugt, Osage orange og sukker æble, kan du også være allergisk over for figner. Vitamin K er et naturligt blodfortykkelsesmiddel. Tørrede og rå figner er højt i vitamin K. Hvis du tager blodfortyndende lægemidler som warfarin (Coumadin), er det vigtigt at holde dit K-vitaminindtag konsistent fra dag til dag. Planlæg, når du vil spise figner, så du ikke går over dit sædvanlige daglige indtag af K-vitamin.

Figs kan have en afførende virkning hos nogle mennesker. Dette kan hjælpe med at behandle forstoppelse, men at spise for mange figner kan forårsage løst afføring eller diarré.Hvis du finder dig selv at løbe på badeværelset efter at have spist figner, skære ned på dit indtag.

Opskrifter

Et foto indsendt af Hannahhhh (@ hak_1991) den 24. okt. 2016 kl. 01:03 PDT

Udnyt de sundhedsmæssige fordele ved figner i disse andre sunde opskrifter:

Balsamfind syltetøj: Denne syltetøj er sødet med honning. Prøv det på fjerkræ eller din morgen skål. Få opskriften.

• Roasted valnødsparfait: Parfaits laver en god morgenmad eller eftermiddagsmad. Denne er lavet af lagdelte stegte figner, valnødder og yoghurt. Få opskriften.
• Fig tranebærsauce: Tilsæt ernæring og zest til traditionel tranebærsaus med figner, bourbon, æblecidereddike og krydderier. Få opskriften.
• Fig mandel energi bid: Denne opskrift kombinerer figner, Medjool datoer, mandel smør, hørfrø og havregryn for at skabe en sund, energibesparende snack. Få opskriften.
• Bottom line

Ved at spise figner, vil du nyde en række sundhedsmæssige fordele. Overvej at købe nogle friske eller tørrede figner i denne uge. Spis dem almindeligt eller prøv nogle af ovenstående opskrifter.

Artikelressourcer

Artikelressourcer

Antioxidanter: I dybden. (2013, november). Hentet fra // nccih. NIH. gov / sundhed / antioxidanter / introduktion. htm

• Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, november). Ficus carica's traditionelle anvendelser, fytokemi og farmakologi: En gennemgang [Abstract].
• Farmaceutisk biologi, 52 (11), 1487-1503. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 25017517 Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M. & Pashapoor, S. (2007, maj). Sammenligningsundersøgelse af figen træ effekt i behandlingen af ​​fælles vorter (Verruca vulgaris) vs. cryotheapy [Abstract].
• International Journal of Dermatology, 46 (5), 524-526. Hentet fra // onlinebibliotek. Wiley. dk / doi / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / abstract Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Ernæring af kvinder med hårtabsproblem i løbet af overgangsalderen.
• Menopause Review, 15 (1), 56-61. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC4828511 / Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. (2010, april). Identifikation af bet v 1-relaterede allergener i figen og andre Moraceae frugter [Abstract].
• Klinisk og eksperimentel allergi, 40 (4), 679-687. Hentet fra // onlinebibliotek. Wiley. dk / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010. 03486. x / abstract Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N.A., og Ignacimuthu, S. (2016, 25. august). Antioxidant, antilipidemiske og antidiabetiske virkninger af ficusin med deres virkninger på GLUT4-translokation og PPARy-ekspression i type 2 diabetiske rotter.
• Chemico-Biological Interactions, 256, 85-93. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 27350165 Kil, M. S., Kim, C. W., og Kim, S. S. (2013, november). Analyse af serum zink og kobber koncentrationer i hårtab.
• Annaler for dermatologi, 25 (4), 405-409.Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3870206 / Mayo Clinic Staff. (2015, 22. september). Kostfiber: Nødvendig for en sund kost. Hentet fra // www. MayoClinic. org / sund-livsstil / ernæring og sund kost / dybde / fiber / kunst-20043983
• Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, marts). Eksperimentel diabetes behandlet med ficus carica-ekstrakt: virkning på oxidative stressparametre [Abstract].
• Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8. Hentet fra // link. Springer. dk / artikel / 10. 1007 / s005920300001 Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, februar). Tørrede frugter: Fremragende in vitro og in vivo antioxidanter [Abstract].
• Journal of the American Nutrition College, 24 (1), 44-50. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 15670984 Var denne artikel hjælpsom? Ja Nej

Hvor hjælpsom var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vælg venligst et af følgende:

Denne artikel ændrede mit liv!

• Denne artikel var informativ.
• Denne artikel indeholder forkerte oplysninger.
• Denne artikel har ikke de oplysninger, jeg leder efter.
• Jeg har et medicinsk spørgsmål.
• Skift

Vi deler ikke din email-adresse. Fortrolighedspolitik. Eventuelle oplysninger, du giver os via denne hjemmeside, kan placeres af os på servere i lande uden for EU. Hvis du ikke accepterer en sådan placering, skal du ikke angive oplysningerne.

Vi kan ikke tilbyde personlig sundhedsrådgivning, men vi har samarbejdet med betroede telehealth-udbydere Amwell, som kan forbinde dig med en læge. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved at bruge koden HEALTHLINE.

Brug kode HEALTHLINESTart min konsultation for $ 1Hvis du står over for en medicinsk nødsituation, skal du straks kontakte de lokale nødtjenester eller besøge det nærmeste akutrum eller akutcenter.

Vi beklager, der opstod en fejl.

Vi kan ikke samle din feedback på nuværende tidspunkt. Din feedback er imidlertid vigtig for os. Prøv igen senere.

Vi sætter pris på din nyttige feedback!

Lad os være venner - kom med vores Facebook-fællesskab.

Tak for dit nyttige forslag.

Vi deler dit svar med vores lægeundersøgelsesteam, hvem vil opdatere eventuelle forkerte oplysninger i artiklen.

Tak for at dele din feedback.

Vi beklager, at du er utilfreds med det, du har læst. Dine forslag hjælper os med at forbedre denne artikel.

Tilføj en kommentar

Del

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• Udskriv
• Del
• Læs dette næste

  • 

Læs mere »

Læs Mere »

Læs mere» Tilføj en kommentar ()

Annonce