Liste over cardio øvelser: 14 sjove træningsprogrammer

Når de fleste mennesker tænker på kardiovaskulære (cardio) øvelser, løber de første aktiviteter, der kommer op til at løbe, cykle eller svømme.

Ja, det er gode måder at få din puls på, men ikke alle nyder dem. Cardio bør være en vigtig del af din sunde livsstil. Heldigvis er der ingen "one-size-fits-all" tilgang.

Hvis du ønsker at indarbejde mere cardio i din træningsrutine, skal du ikke blive skræmt af de erfarne maratonløbere, du ser rundt om i dit kvarter. Hjertesundede træningsproblemer behøver ikke at indebære udgifter til løbebånd på løbebåndet. Der er masser af sjove og kreative måder at få din kardio på og faktisk nyde det.

Hvorfor har du brug for cardio på første sted?

Cardio er defineret som enhver form for motion, der får din puls op og holder den op i længere tid. Dit åndedrætssystem begynder at arbejde hårdere, når du begynder at trække vejret hurtigere og dybere. Dine blodkar udvider for at bringe mere ilt til dine muskler, og din krop vil frigive naturlige smertestillende midler (endorfiner).

De fysiske og mentale fordele ved denne type øvelse er tilsyneladende uendelige.

• Styr din vægt : Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) siger, at der er omfattende videnskabelige tegn på, at 150 minutter med moderat intensitetskortio per uge hjælper dig med at bevare din vægt over tid.
• Afhjælpning af hjertesygdomme : Forskning har vist, at du får hjertefrekvensen med regelmæssige kardioøvelser, kan hjælpe med at forebygge kardiovaskulær sygdom, som tegnede sig for 31 procent af de globale dødsfald i 2012.
• Moodforbedring : Det er nok ikke overraskende for dig, men forskning støtter den rolle, som cardio øvelse spiller i at forbedre dit humør og øge din lykke. Cardio ups fremstillingen af ​​disse følelsesmæssige smertestillende midler kaldes endorfiner.
• Lev længere : Mayo Clinic foreslår, at folk, der regelmæssigt udfører konditionstrinning, vil leve længere.

Dine konditionstrækninger

Tænk uden for kassen og prøv noget nyt med disse sjove cardio muligheder. Nøglen til at holde fast i en vellykket træningsplan er at opdage en aktivitet, du nyder.

Når du har fundet en øvelse, du elsker, har du det sjovt, at du bliver nødt til at blive mindet om, at du også forbedrer dit helbred!

1. Jump Rope

Chancerne er, du har ikke hoppet reb siden 4. klasse recess. Hvis det er tilfældet, så tag dig selv et hoppe i dag! Denne form for cardio kan gøres næsten overalt. Skift din favorit afspilningsliste og spring til takt. At kaste dit hoppe i en rygsæk, kuffert eller taske hjælper dig med at klemme i din 150 minutters øvelse om ugen, når du har lidt fritid.

2. Dancing

Uanset om du tror at du har to venstre fødder, er dans en god måde at sprænge lidt damp på, mens du også får din kardio. Du tror måske, at dans er begrænset til Zumba-klasser, men hvad holder dig fra at bare danse rundt dit værelse? Skub melodierne og danse dig selv dumt.

3. Organiseret sport

Du kan ikke tænke på dig selv som en "sportsperson", men der er masser af voksne sportsligaer derude, der er fulde af mennesker ligesom dig - folk der vil have det sjovt og være sundt. Tilmeld dig fodbold, flag fodbold, basketball, eller hvad der passer til din fancy. At køre rundt om et felt eller en domstol er garanteret at øge din puls. Tjek dit samfund for ikke-konkurrencedygtige sportsligaer. Måske får du endda en ny ven, mens du er på det!

4. Power Walking

Du behøver ikke at se ud som en af ​​disse kraftvandrere for at høste fordelene ved denne type cardio. Træd udenfor (eller hold dig til løbebåndet, hvis vejret er dårligt) og hente tempoet.

5. Svømning

Denne lavt belastende form for cardio er en fantastisk måde at få din puls på, mens du beskytter dine led. Hvis du ikke er helt sikker på dine svømmefærdigheder, tag en kickboard og lav et par omgange. Dette vil involvere ikke kun dine ben, men også din abs.

6. Boksning

Vi kan ikke alle være Rocky Balboa, men alle kan bruge boksning for at blive sunde. Kun 30 minutter med boksning kan hjælpe dig med at forbrænde op til 400 kalorier.

7. Trampolin-ing

Hvis du har en enorm, hoppende trampolin i din baggård, er det fantastisk. Hoppe og lege er ikke kun godt for dig, men også sjovt!

Hvis du ikke har en stor trampolin, skal du ikke tælle dig selv ud af denne. Du kan få en kompakt trampolin til at holde i din lejlighed. At sætte dine yndlings melodier og løbe eller springe på plads kan være lige så effektive.

8. Cykling

Der er masser af måder at passe på denne type cardio i din dag. Byt din bil til en cykel på din næste tur til købmanden. Skift det og slip træmøllen til den stationære cykel på din næste tur til gymnastiksalen. Bide kuglen og prøv den spin studio du har været eyeing i de sidste seks måneder, eller køb en træner, så du kan ride din road cykel i dit hus eller garage.

9. Vandring

Kærlighed udendørs? Vandring kan være bare billetten for at øge din tickers helbred. At komme udenfor vil ikke kun øge din kardiovaskulære fitness, men også øge dit følelsesmæssige velvære.

10. Roning

Tænk, at roemaskine kun er til dem, der ønsker at bøje biceps? Tænk igen! Klemning af roing i din træningshave kan give dig en ekstra cardio boost, samt styrke din abs og ryg muskler. Hvis du aldrig har prøvet det, udfordre dig selv med noget nyt.

11. Hula-Hooping

Selvfølgelig har du sikkert ikke gjort det siden de sidste børns fødselsdagsfest, du gik til, men hvorfor ikke? At svinge disse hofter rundt vil øge din puls og forbedre din kerne styrke. Og bekymre dig ikke - de gør dem i voksne størrelser.

12.Walking

Du kan undre dig om at gå tæller som kardiovaskulær træning. Selvfølgelig! Dette er et godt udgangspunkt for folk der er nye til at udøve. Selv en 10-minutters gåtur kan få dig på vej til forbedret hjertesundhed. Erfarne motionister nyder godt af det også.

13. Jumping Jacks

Hvis du ikke har gjort disse siden gymnasiet i gymnasiet, går du glip af! Denne udstyrsfri aktivitet kan få din puls på ingen tid. Plus, de er nemme at gøre fra hvor som helst. Begynd at springe første ting om morgenen, når du har brug for en pause fra dit skrivebord, eller mens du venter på din middag for at afslutte madlavningen.

14. Trapper

Klatretrapper er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe og din sved på kroppen. Find en park med et stort sæt trapper, eller bare en trappeopgang i en nærliggende bygning. Enhver stigning vil gøre. Og hvis du har brug for at blive indendørs, er Stairmaster din ven.

The Takeaway

Der er ingen debat om, at kardiovaskulær motion er en vigtig del af et langt og sundt liv. Men det betyder ikke, at det er nemt at gøre cardio til en regelmæssig rutine. Bare husk, at hvis du holder et åbent sind og bliver kreativ, er der masser af måder at få din puls på. Du bør ikke føle sig begrænset til løbebåndet.

Den vigtigste del af enhver fitness rutine er at finde det, du nyder. Du er meget mere tilbøjelig til at holde fast i en rutine, hvis det er noget, du rent faktisk kan lide. Så eksperimentér, prøv nye ting, og find ud af, hvordan du kan glæde dig over at svede.