Ni øvelser til fremme af MS

Alle nyder godt af motion. Uanset om du gør det til vægttab, styrkebygning eller forebygge sygdom, er motion en vigtig del af at opretholde en sund livsstil. For 400.000 amerikanere med multipel sklerose (MS) har motion nogle særlige fordele: Det kan lette symptomer, bidrage til at fremme mobilitet og minimere risikoen for visse komplikationer.

Det er dog vigtigt, at du tager forsigtighed under udøvelsen, da overdrivelse kan ende med at kompromittere dit muskelsystem, øge smerte og overbelaste din krop og sind. Her er ni typer øvelser du kan gøre alene eller med hjælp fra en fysioterapeut til at hjælpe dig med at opretholde en høj livskvalitet og lette dine symptomer.

En vigtig note: Tjek med din læge, inden du begynder træningsprogram eller fysisk aktivitet. Som en sikkerhedsforanstaltning kan din læge bede dig om at arbejde specifikt med en fysisk eller ergoterapeut, indtil du har lært, hvordan du udfører øvelser uden at overarbejde dit muskulære system.

Vandøvelse

Folk med MS har en tendens til at kæmpe med overophedning, især hvis de udøver udenfor. Af den grund kan motion i en pulje være ideel, da det hjælper dig med at holde dig cool.

Foruden at forhindre overophedning har vandet naturlig opdrift, som understøtter din krop og letter bevægelsen. Du kan føle dig mere fleksibel, end du ville føle uden for vandet. Det betyder, at du muligvis kan gøre ting, mens du er i en pool, du ikke kan løbe ud af poolen, som f.eks. Stræk, løfte vægte eller udføre kardio øvelse, som alle kan øge både mental og fysisk sundhed.

Vægtløftning

Den virkelige kraft af vægtløftning er ikke det, du ser på ydersiden, men hvad sker der indeni. Styrketræning kan ikke kun hjælpe din krop til at blive stærkere og genoplive hurtigere fra skade, men også holde dig mindre udsat for skade i første omgang. Af disse grunde kan personer med MS ønsker at foretage en vægt eller modstands-træningsaktivitet. Rutiner kan skræddersyes til dine specifikke behov, og som altid er det vigtigt, at du først tjekker med en trænet fysioterapeut eller træner.

Stretches

Stretching, ligesom yoga, giver kroppen mulighed for at trække vejret, berolige sindet og stimulere musklerne. Stretching kan bidrage til at øge bevægelsesområdet, mindske muskelspændingen og opbygge muskeludholden.

Balance Ball

MS påvirker hjernen i hjernen, den del af din hjerne, som er ansvarlig for balance og koordinering. Hvis du har problemer med at opretholde balance, kan en balancebold være nyttig til træning af de store muskelgrupper og andre sensoriske organer i din krop for at kompensere for din balance og koordineringsproblemer. Balance eller medicinbolde kan også bruges i styrketræning.

Martial Arts

Nogle former for kampsport, som t'ai chi, har meget lav indflydelse. T'ai chi er blevet populær for mennesker med MS, fordi det bygger kernestyrke, fleksibilitet og balance.

Moderat træning

- som er en øvelse, der øger din puls og øger din respirationsrate - giver mange sundhedsmæssige fordele og kan endda hjælpe dig med bedre kontrol over din blære. Aerobic er en fantastisk måde at øge din krops naturlige forsvarssystem, lette symptomer på MS, og opbygge udholdenhed.

Liggestole Traditionel cykling kan udgøre for mange udfordringer for en person med MS. Modificeret cykling, som f.eks. Liggende cykling, kan være meget nyttig. Du udfører stadig de samme funktioner som på en traditionel cykel, men du behøver ikke bekymre dig om balance og koordinering, fordi du kommer til at køre på stationært træningsudstyr.

Sport

Sportsaktiviteter som basketball, håndbold, golf og tennis kan ændres til en person med MS. Ridning fremmer også balance, koordinering og styrke. For en person, der var meget fysisk aktiv forud for at blive diagnosticeret med MS, kan det være meget gavnligt for både dit fysiske og mentale helbred at genvinde en smule normalitet med en favoritsport.

Ting at huske på mens du træner

Hvis du ikke er i stand til fysisk at holde op med kravene i en 20 eller tredive minutters øvelsesrutine, kan du opdele det. Korte, fem minutters perioder med motion kan være lige så gavnlige for dit helbred.