Bipolar? Stop med at være skyldig i 10 nemme trin

Skyld er ofte defineret som vores samvittighed fortæller os, at vi har gjort noget forkert. Det er normalt et nyttigt redskab til at holde os ansvarlige for det, vi gør. Folk med bipolar lidelse og andre depressive lidelser oplever dog ofte overdreven skyld … Læs mere

Skyld er ofte defineret som vores samvittighed fortæller os, at vi har gjort noget galt. Det er normalt et nyttigt redskab til at holde os ansvarlige for det, vi gør. Mennesker med bipolar lidelse og andre depressive lidelser oplever dog ofte overdreven skyld. Deres samvittighed blæser ting ud af proportioner, hvilket får dem til at føle sig uforholdsmæssigt skyldige og ærgerlige. Disse følelser er normalt ledsaget af lavt selvværd og følelser af værdiløshed.

Bipolar lidelse er en psykisk sygdom præget af ekstreme humørsvingninger, der omfatter bånd af mani og depression. Under episoder af mani eller følelsesmæssige højder kan folk føle sig åbenlyst glade og energiske. Men deres humør kan meget hurtigt skifte til en mere depressiv tilstand. De kan føle sig triste eller håbløse og være mindre interesserede i at gøre aktiviteter, de normalt nyder. Personer med bipolar lidelse kan også blive overvældet med skyldfølelser under en depressiv episode. De afspiller ofte ting i deres hoveder hele tiden og spørger sig selv eller deres beslutninger. De kan mærke, at deres tilstand gør dem til at gøre noget forkert.

Hvis du har bipolar lidelse, så er du formentlig bekendt med disse følelser af skyld under depressive faser. Du må tro på, at alt du gør, ikke er godt nok, og at du altid lader andre ned. Dette kan få dig til at føle sig lille, ude af stand og uværdig. Du kan også føle dig forpligtet til at tilfredsstille andre, hvilket gør dig enig i at gøre hvad som helst, der spørger dig. Du siger aldrig "nej" til andres ønsker, især til arbejde. Dette kan tage meget tid, hvilket kan få dig til at føle sig skyldig i ikke at bruge tid nok sammen med familie og venner.

Den skyld, du ofte oplever, kan gøre det svært for dig at genkende succeser eller positive personlige egenskaber. Dette kan have en negativ indvirkning på dit selvværd.

Skyld og selvværd

Virkelig eller opfattet, overdreven skyld er et svækkende symptom på den bipolære lidelses deprimerede fase. Sindet begynder at sabotere sig med mørke, negative og urealistiske tanker. Du kan føle dig fast i en negativitetsknude, da dit sind gentagne gange genopfrisker selv den mest mindre situation, som en nagende stemme inde i dit hoved.

Uanset hvor svært du forsøger at bekæmpe det, kan den virkelige eller opfattede skyld, du føler, påvirke dit selvværd.Under depressiv tilstand er det ikke ualmindeligt at opleve lavt selvværd. Lavt selvværd har en generelt negativ mening af dig selv. Du kan føle som om du ikke er god nok, ikke værdig til kærlighed eller ude af stand til at møde folks forventninger. Intet af det er faktisk sandt, men negative følelser kan komme i vejen for virkeligheden.

Der er desværre ikke noget hurtigt trick, der straks fjerner skyld, fortvivlelse og anger fra dit sind. Men der er nogle måder at forbedre dine symptomer på og øge dit selvværd. Alt det kræver er praksis, beslutsomhed og drev.

Hjælpe din tilstand

Selvtillid kan være afgørende for mennesker med bipolar lidelse. Det kan hjælpe med at forhindre selvtillid og indgyde en følelse af pligt over for dig selv og andre. Her er nogle ting, du kan gøre for at øge dit selvværd:

Lær at kende dig selv.

Du skal tage lidt tid til at lære dig at kende dig selv. Dette kan omfatte at være opmærksom på dine tanker og reaktioner, holde en tidsskrift eller blot stille et par minutter i slutningen af ​​dagen for at afspejle. Disse aktiviteter er vigtige at gøre under depressive episoder. Tag mærke til, hvordan du føler dig såvel som når følelsen startede. Disse typer af opdagelser kan være nyttige til at hjælpe med din terapeut.

Meditation er en stor form for selvudforskning. Regelmæssig meditation kan berolige et hektisk sind og hjælpe dig med at forstå dine omgivelser bedre. Mens meditation ikke ændrer dine forhold, kan det ændre, hvordan du opfatter situationer og hvordan du reagerer på dem.

Giv tilbage.

At gøre noget godt for en anden er en god måde at forbedre dit humør på. At donere din tid til en lokal velgørenhedsorganisation eller en ideel gruppe kan hjælpe med til at forbedre dit samfund og øge dit selvværd.

Velgørenhedsorganisationer og nonprofitgrupper søger altid frivillige. Selvom du kun vil acceptere en engangsbegivenhed, skal lokale biblioteker og suppekøkken normalt hjælpe med at organisere og oplagre. Du er velkommen til at prøve forskellige organisationer og arrangementer for at se, hvad du kan lide. Det behøver ikke at være en formel proces. Selv at gøre noget så enkelt som at tilbyde at klippe din nabos græsplæne eller optage affald, mens du går en tur, kan gå langt. Øvelsen vil også gavne dig.

Arbejde med det.

Hvis der er noget om dig selv, som du virkelig ikke kan lide, skal du arbejde med at ændre det. For eksempel, hvis du er utilfreds med din vægt, skal du begynde at udøve og spise mere sunde fødevarer. Bare husk at ændre ændringer i nogen del af dit liv ikke vil ske med det samme. Det kræver arbejde, men det er det værd.

Hvis du er utilfreds med noget, kan du ikke ændre, f.eks. Din højde, og derefter arbejde på at acceptere det. Forsøg på at ændre måden du opfatter på ting kan være svært, især med en kompliceret tilstand som bipolar lidelse. Det er dog vigtigt at undgå besættelse over enhver opfattet "fejl", da det kan nedbringe dit selvværd. Du bør også undgå at hoppe til konklusioner om, hvilke andre mennesker måske tænker på dig.Hvis du for eksempel tror, ​​at folk kun siger negative ting om dig, skal du være opmærksom på, hvad de siger. Der er en god chance for at du hopper over de gode ting og kun fokuserer på det negative.

Langsomt.

Du må tro at du skal gøre en million ting hver dag for at føle dig bedre og have en produktiv dag. Men når du rushing gennem ting uden at give dig selv tid til at tænke, er chancerne for, at du vil lave fejl. Dette kan blive tydeligt under depressive tilstande, hvis du forsøger at forblive optaget for at undgå at håndtere dine følelser. At sænke ned kan være svært ved starten, men at opretholde et tempo, som du kan følge med, er vigtigt for at forbedre dit selvværd og det generelle velfærd.

Lav lister.

Alle glemmer ting fra tid til anden, men hvis du gør det ofte, kan du blive frustreret og glide i skyld. Derfor er det vigtigt at skrive ting ned. Gør lister er også en fantastisk måde at vise dig selv, hvor meget du bliver færdig.

Start med at sætte små ting på listen, f.eks. Vaskeri eller rengøring af køkkenet. Du kan normalt være i stand til at gennemføre disse opgaver uden at skrive dem ned, men det kan være tilfredsstillende at krydse alt fra en opgaveliste. Jo flere små pligter du kan få gjort, desto mere opnået vil du føle.

Lær noget nyt.

Hvis du er i tvivl om, hvor smart du er, så smartere. At lære noget nyt, som en anden hobby eller et sprog, kan øge dit selvværd. Bare sørg for, at du laver noget, du nyder, eller du kan sidde fast i en dybere rutine af selvlidende.

Hvis du har svært ved at sidde og lære noget nyt, skal du prøve at lave en ny fysisk aktivitet, såsom dans eller sport. Denne aktivitet kan være en god måde at kanalisere din energi under maniske episoder. Det kan endda hjælpe med at genoplive dig under depressive tilstande.

Practice.

Ligegyldigt hvad du forsøger at gøre eller ændre, det vil tage praksis. Gå let på dig selv, lær af dine fejl og fortsæt. Hvis du vælger at lære noget nyt, bør øvelsen være en del af det sjove. Prøv ikke at tillade dig selv at blive modløs, når du lærer nye ting.

Fejre små sejre.

Da du arbejder gennem dine personlige ændringer, skal du ikke glemme at stoppe og fejre de små sejre. Dette kan være noget så lille som at følge din træningsplan for en hel uge. At tage tid til at nyde og fejre dine præstationer kan øge dit selvværd og vise dig, at du har det, der kræves for at bevare dine fremskridt.

Skrevet af Brian Krans

Medicinsk gennemgået den 4. maj 2016 af Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Artikelkilder:

• Hvordan kan jeg forbedre mit selvværd? (2015, april). Hentet fra // kidshealth. org / teenager / your_mind / følelser / self_esteem. html
• Manisk depression (bipolar lidelse). (n. d.). Hentet fra // www. ucirvinehealth. org / medical-services / psykiatri / adolescent-psykiatri / manisk depression /
• Mayo Clinic Staff.(2014, august 8). Selvværd: Tag skridt til at føle dig bedre om dig selv. Hentet fra // www. MayoClinic. org / sund-livsstil / voksen-sundhed / dybdegående / selvværd / kunst-20045374
• Sokol, L. (2010, januar 17). Seks måder at øge dit selvværd på. Hentet fra // www. psychologytoday. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / seks-måder-boost-your-self esteem

Var denne side hjælpsom? Ja Nej

• Email
• Udskriv
• Del