Muskelstivhed

Muskelstivhed er, når dine muskler føler sig stramme, og du finder det sværere at bevæge sig end normalt, især efter hvile. Du kan også have muskelsmerter, kramper og ubehag. Læs mere

Hvad er muskelstivhed?

Muskelstivhed er, når dine muskler føler sig stramme, og du finder det sværere at bevæge sig end normalt, især efter hvile. Du kan også have muskelsmerter, kramper og ubehag.

Dette er forskelligt fra muskelstivhed og spasticitet. Med disse to symptomer forbliver dine muskler stive, selvom du ikke bevæger dig.

Muskelstivhed går som regel væk alene. Du kan finde lindring fra stive muskler med regelmæssig motion og stretching. Men i nogle tilfælde kan muskelstivhed være tegn på noget mere alvorligt, især hvis der er andre symptomer til stede.

Hvornår skal du se en læge

Du bør ringe til din læge, hvis din muskelstivhed ikke går væk eller hvis du har andre symptomer.

Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever muskelstivhed sammen med et af følgende symptomer:

• feber, især med stivhed i nakken
• ekstrem muskelsvaghed
• rødme, smerte og hævelse i området du oplever muskelstivhed
• muskelsmerter, der begyndte efter at have taget en ny medicin

Tilstedeværelsen af ​​disse symptomer kan betyde, at der er en underliggende tilstand.

Mulige underliggende årsager til muskelstivhed

Muskelstivhed opstår typisk efter træning, hårdt fysisk arbejde eller løftevægte. Du kan også føle stivhed efter perioder med inaktivitet, som når du kommer ud af sengen om morgenen eller kommer ud af en stol efter at have været i lang tid.

Sprains and strains er de mest almindelige årsager til muskelstivhed. Sprainer og stammer fra aktivitet kan også forårsage:

• smerte
• rødme
• hævelse
• blå mærker
• begrænset bevægelse

Andre almindelige tilstande, der kan medføre stive muskler, omfatter:

• insektbid eller stik
• infektion
• skade fra ekstrem varme eller kulde
• bedøvelse eller medicin, der anvendes til kirurgi

Nogle symptomer kan behandles hjemme, men lav en aftale med din læge, hvis din forstuvning eller stamme forårsager alvorlig smerte eller hvis eventuelle yderligere symptomer går ikke væk. Stive muskler med andre symptomer kan betyde en underliggende tilstand.

Andre mulige årsager til muskelstivhed

Ud over forstuvninger og muskelstammer er der andre tilstande, der forårsager muskelstivhed sammen med andre symptomer:

Tetanus er en bakteriel infektion, normalt fra jord eller snavs, med symptomer, der omfatter:

• sværhedsbesvær
• mavesmerter eller kramper
• forhøjet blodtryk
• hurtig hjertefrekvens

Meningitis er en infektion i hjernens og rygmarvets symptomer, der omfatter:

• stiv nakke
• pludselig høj feber
• hovedpine
• kvalme og opkastning

HIV-infektion kan give yderligere symptomer, der omfatter:

• kvalme
• feber halshud
• udslæt
• Infektioner

som legionærers sygdom, polio og dalfeber forårsager ofte symptomer som: feber

• hoste
• hovedpine
• brystsmerter > frysninger
• ondt i halsen
• Infektiøs mononukleose
• (mono), som er almindelig hos teenagere, kan også forårsage symptomer som:

træthed hævede lymfeknuder <9 99> hævede mandler

• Systemisk lupus erythematosus (lupus) og polymyalgia rheumatica kan også forårsage mange lignende symptomer.Lupus er en autoimmun lidelse, som påvirker øjnene og huden. Polymyalgia rheumatica forekommer hovedsageligt hos ældre voksne og kan også forårsage træthed, depression og vægttab.
• Denne liste er kun et sammendrag af forhold, der kan forårsage muskelstivhed. Sørg for at fortælle din læge om alle dine symptomer.
• Diagnostisering af muskelstivhed

Når du ser din læge om muskelstivhed, spørger de om din medicinske historie og andre symptomer, du måtte opleve. De kan også spørge, hvilket symptom der opstod først. Dette er for at hjælpe med at bestemme den bagvedliggende årsag.

De vil også foretage en fysisk undersøgelse for at lokalisere din smerte eller stivhed. Og du må muligvis tage blod eller andre laboratorietests, herunder røntgenbilleder og CT- eller MR-scanninger.

Behandling af muskelstivhed

Når din læge bestemmer årsagen til din muskelstivhed, vil de kunne anbefale en behandling. Din specifikke behandling varierer afhængigt af årsagen. Din læge kan anbefale antiinflammatoriske lægemidler, som ibuprofen, for at mindske smerte og ubehag.

Hjemmebehandlinger

Du kan muligvis behandle muskelstivhed derhjemme med hvile, massage og anvendelse af varme eller kulde. Varme kan virke bedre for muskeltæthed. Koldt kan virke bedre for hævelse og betændelse.

Påfør varme eller kulde på det berørte område i højst 20 minutter. Lad området hvile i 20 minutter, før du igen anvender enten mulighed. Men hvis du ikke er sikker på, hvornår du skal bruge varme eller kulde, skal du kontakte din læge eller sygeplejerske for at få instruktioner.

Stretching er vigtigt for at holde musklerne fleksible og forhindre stivhed. For at reducere muskelstivhed, forbedre blodcirkulationen og reducere inflammation, prøv følgende:

Lav tid til regelmæssig motion.

Stræk før og efter træning.

Tag varme bade.

• Massage ømme områder.
• Instruktioner for at strække specifikke muskelgrupper omfatter:
• Lår:
• Gør quad strækninger ved at stå lige op, bøje et ben på knæet og hæve din fod mod ryggen. Du kan holde din fod eller ankel med hånden i 10 til 15 sekunder, og skift derefter sider.

Hals:

Sæt på en stol eller på gulvet, og prøv at slappe af din krop så meget som muligt. Træk langsomt din hals fra den ene side ned til brystet til den anden side. Gentag for flere omløb. Nedre ryg:

Lig fladt på ryggen, bøj ​​dit højre knæ og bevæg det over din krop mod venstre, indtil det er så tæt på gulvet som det er behageligt. Dine skuldre og ryg skal forblive flade på jorden. Hold i ca. 10 til 20 sekunder og skift side Forebyggelse af muskelstivhed

For at forhindre muskelstivhed, prøv følgende: Øv god kropsholdning.

Sørg for, at dine møbler i hjemmet og på arbejdspladsen giver komfort og støtte.

Tag regelmæssige pauser. For at reducere stivhed, stå op, gå rundt og strække så ofte for at holde musklerne tabt. Det kan være nyttigt at indstille en alarm- eller skrivebordsmeddelelse som en påmindelse.

• Spis en sund kost.
• Sundhed og kost
• Der er et par ting at tage i betragtning, når det gælder forebyggelse af muskelstivhed.Sørg for at du bliver hydreret og får nok af de rigtige næringsstoffer.
• Vand

Sørg for at du har nok vand i din krop, og hjælper dine muskler med at fungere godt. Mange eksperter anbefaler hver dag 8 ounce glas vand eller andre sunde drikkevarer. Hvis du er aktiv og sved, skal du have ekstra vand. En undersøgelse viste, at dehydrering under træning øger chancen for muskelskade og forårsager mere muskelsmerter.

Kalsium og magnesium

Kalsium og magnesium er vigtige for muskel sundhed.

Den anbefalede daglige mængde calcium er 1.000 milligram for unge voksne og 1, 200 milligram for kvinder over 50 år og mænd over 70 år. Almindelige kilder til calcium omfatter:

mælk og andre mejeriprodukter

ris og mandelmælk

sojamad, herunder sojamælk

• beriget appelsinjuice
• laks
• Selvom usædvanlig forårsager alvorlig magnesiummangel muskel problemer. Det nationale gennemsnit af magnesiumindtag for amerikanere er 350 milligram. Det anbefales, at vi får 400 milligram magnesium om dagen.
• Kilder til magnesium omfatter:
• nødder

fisk

avocados

• frø
• bananer
• mørke bladgrønne
• Du kan læse mere om årsagerne til muskelstivhed, herunder forebyggelse, nedenfor.
• Skrevet af The Healthline Editorial Team og Ana Gotter
• Medicinsk vurderet den 19. september 2016 af Beth Holloway, RN, MEd

Artikel Kilder:

Barish, RA, Barish, T.). Spider bider. Hentet fra // www. merckmanuals. com / professionelle / skader-forgiftning / bites-and-stings / spider-bites

Kalsium [Fact sheet]. (2016, 1. juni). Hentet fra // ods. od. NIH. Gov / factsheets / Calcium-Health Professional /

Cleary, M. A., Sweeney, L.A., Kendrick, Z.V., & Sitler, M.R. (2005 oktober-december). Dehydrering og symptomer på forsinket muskelsår i hypertermiske mænd.

• Journal of Athletic Training, 40
• (4), 288-297. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC1323290 /
• Larner, A.J. (2011). En ordbog af neurologiske tegn, tredje udgave. Hentet fra // dlib. bpums. ac. ir / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf Magnesium. (n. d.). Hentet fra // lpi. oregonstate. edu / mic / mineraler / magnesium Magnesium. (2016, 11. februar). Hentet fra // ods. od. NIH. gov / factsheets / Magnesium-HealthProfessional /
• Mayo Clinic Staff. (2016, marts 19).
• Muskel smerte.
• Hentet fra // www. MayoClinic. com / sundhed / muskelsmerter / MY00113
• Mayo Clinic Staff. (2014, september 5). Vand: Hvor meget skal du drikke hver dag? Hentet fra // www. MayoClinic. org / sund-livsstil / ernæring-og-sund-spise / dybde / vand / kunst-20044256 Diasshow: En guide til grundlæggende strækninger. (2014, april 9). Hentet fra // www. MayoClinic. org / sund-livsstil / fitness / multimedie / strækker / SLS-20076840? s = 2 Var denne side hjælpsom? Ja Nej
• Email
• Udskriv

Del