Det bedste ADHD Management Tools
Indholdsfortegnelse:
- 1. Opgaveplanlægger og kalender
- 2. Nøgle kæde pille container
- 3. Command Center
- 4. Opladningsstation
- 5. 'Pomodoro Technique'
- 6. Kugle af succeser
Prisbelønnet journalist og forfatter af "Er det dig, mig eller voksen A. D. D.?, "Gina pera er en ivrig fortaler for dem, der er ramt af ADHD. Hun arbejder for at uddanne folk på betingelse og dens konsekvenser, samtidig med at man udrydder myter og stigmatisering omkring det. En ting, hun virkelig ønsker, at alle skal vide: Der er virkelig ingen sådan ting som en "ADHD-hjerne. "
I stedet skal du tænke på ADHD træk og symptomer som menneskelige træk - distraherbarhed, disorganisering og resten. At have ADHD betyder simpelthen, at du sidder på et mere ekstreme punkt på spektret af disse træk. Mit motto er: De værktøjer og strategier, der fungerer for folk med ADHD, arbejder også for resten af os.Med andre ord kan næsten alle bruge en ekstra hånd, når de styrer deres tid, penge og endda relationer i nutidens hubbub. Det er simpelthen, at folk med ADHD især drager fordel af disse værktøjer.
advertisementAdvertisementAt være organiseret er ofte en udfordring og et område, hvor de, der lever med ADHD, måske har brug for mere hjælp end andre. Pera deler hendes yndlingsværktøjer til at gøre netop det.
1. Opgaveplanlægger og kalender
Ud over det indlysende - huske aftaler og forpligtelser - hjælper du med at bruge to ting:
- Visualiser tidsforløbet, gør tid "rigtig" - ingen lille opgave for mange mennesker med ADHD
- Tæller "det store projekt overvældes" ved at tillade dig at nedbryde større opgaver i mindre dem, planlægge ting over tid
At skrive ting ned kan også hjælpe dig med at føle dig gennemført, fordi det giver dig mulighed for fysisk at tjekke tingene og vide, at du får ting færdige. Moleskin har en række smukt designede planlæggere at vælge imellem.
2. Nøgle kæde pille container
Husk at tage medicin kan være en rigtig opgave for alle, men det kan føles næsten umuligt for nogen med ADHD.
Mens du kan indstille en påmindelse og gemme dine piller på samme sted for at opmuntre nogle rutiner, ved du aldrig, hvilke uventede hændelser der vil spore din dag. Hold en nødstop med medicin til rådighed!
AnnonceAdvertisementCielo pilleholderen er slank, diskret og vidunderligt bærbar. Så uanset hvor du går, går dine piller også.
3. Command Center
Hvert hjem har brug for et logistisk hovedkvarter. Tjek Pinterest for inspiration, der passer til dine særlige forhold.
Dedikér et sted, helst i nærheden af døren, til:
- Whiteboard - for at kommunikere vigtige meddelelser
- Familiekalender
- Drop-off og pick-up point til dine nøgler, papirer, håndtaske, rygsække, biblioteksbøger, udgående renseri og andre essentiaals.
4. Opladningsstation
Taler om kommandostationer, her er en vital komponent.Hvorfor tilbringe 30 minutter hver morgen kørsel dig selv og alle andre i huset skøre leder efter din telefon eller laptop - eller risikerer at blive fanget med et dødt batteri?
Min mand, den med ADHD i vores hus, elsker denne kompakte model lavet af bambus.
AdvertisementAdvertisement5. 'Pomodoro Technique'
"Pomodoro" er italiensk til tomat, men du behøver ikke specifikt en rund rød timer til at anvende denne teknik. Enhver timer vil gøre.
Ideen er at forkoble dig selv fra udskydelse og til en opgave ved at indstille en tidsbegrænsning (f.eks. 10 minutter mod rydning af dit skrivebord). Hent en kopi af bogen og læs alt om denne tidsbesparende teknik, perfekt til alle med ADHD.
6. Kugle af succeser
Især i de tidlige dage med diagnose og behandling er det nemt at blive modløs. Fremskridt kan føles som to trin fremad og et skridt tilbage - eller endda tre trin tilbage.
AnnonceUden en aktiv strategi på plads kan et tilbageslag synke dit humør og selvværd og bane vejen til en holdning af "hvorfor prøv? "Enter: En aktiv strategi for at kortslutte en negativ nedadgående spiral.
Skab succeser stort eller lille som: "En studerende takkede mig for at forstå hende" eller "Jeg har afsluttet en rapport på rekordtid! "Så slip dem i en krukke. Dette er din jar af succes. Senere, dypp ind og læs efter behov!
AnnonceAdvertisementPrøv et af disse krukker fra Fresh Preserving Store for at komme i gang.
Gina Pera er en forfatter, værkstedsleder, privat konsulent og international højttaler på ADHD, især fordi det påvirker relationer. Hun er medudvikler af den første professionelle vejledning til behandling af ADHD-udfordrede par: " Voksen ADHD-Fokuseret Parterapi: Kliniske Interventioner. "Hun skrev også" Er det dig, mig eller voksen A. D. D.? Stoppe rutsjebanen, når en person, du elsker, har opmærksomhedsforstyrrelsessykdom. "Tjek hendes prisvindende blog på ADHD.
