Graviditet Problemer: Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrom og graviditet

Omkring 26 procent af gravide kvinder har rastløs ben syndrom (RLS), ifølge en rapport offentliggjort i Journal of Midwifery og Women's Health.

RLS kan forårsage ubehagelige fornemmelser i dine ben og en ukontrollabel trang til at bevæge dem. Og det kan forstyrre din søvn.

Læger er ikke sikre på, hvorfor gravide er udsat for RLS. Det kan være relateret til dopamin ubalance, mineralmangel eller hormonelle ændringer. Hvis du udvikler RLS under graviditeten, vil dine symptomer sandsynligvis gå væk inden for få uger efter fødslen.

I mellemtiden kan hjemmemedicin hjælpe dig med at lindre dine symptomer og få god søvn.

Symptomer på rastløftssyndrom

RLS kan forårsage mærkelige og ubehagelige fornemmelser i dine ben. Nogle mennesker beskriver det som en trækende, bankende, irriterende eller smertefuld følelse. Det giver også en stærk, undertiden ukontrollabel, trang til at bevæge dine ben.

Symptomer opstår under lange perioder med inaktivitet. For eksempel kan du bemærke dem, mens du rejser, sidder i en biograf eller forsøger at sove.

De kan også gøre det næsten umuligt at få en god nats hvile. Dette kan lade dig føle sig træt, og føje til de andre ubehag i din tredje trimester af graviditeten.

Placering

Juster din position

At finde en behagelig position kan også hjælpe dig med at sove gennem natten. Ved din tredje trimester af graviditeten er det umuligt at sove på din forside, mens du sover på ryggen, lægger du meget pres på din ryg og vener.

Sove på din venstre side er det bedste valg til blodcirkulation. Hvis du har tendens til at rulle over i løbet af natten, så prøv at placere en pude bag din ryg. Dette vil holde dig fra landing på ryggen, mens du giver lidt ekstra støtte.

For ekstra komfort, læg en pude mellem dine knæ.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Sove rutine

Opret en sovende rutine

Øvelse af god søvnvaner kan hjælpe dig med at få resten du har brug for.

Prøv at følge en regelmæssig søvnplan. Gå i seng på samme tid hver nat og stiger samtidig på hver morgen.

Lige før du slår sækken, gør noget, du finder afslappende i 30 minutter eller mere. For eksempel meditere, læse eller lytte til beroligende musik. Sluk for digitale enheder og glødende skærme, der kan forstyrre din søvn.

Det kan også være med til at skabe et behageligt soveværelse. Hold dit værelse rent, køligt og mørkt for optimal søvn. Og skift jeres pudebetræk, lagner og natklæder regelmæssigt.

Har alt hvad du behøver, som ekstra puder, lige ved hånden.

Øvelse

Få regelmæssig motion

Find tid tidligt på dagen til nogle moderate øvelser, såsom at gå.Prøv ikke at bruge for meget tid på at sidde eller stå i en stilling. Stå op, bevæg dig rundt og strække ofte.

Når dine ben forstyrrer dig, blød dem i varmt vand eller spørg nogen om at massere dem.

Du kan også prøve alternerende varme og kulde for at lindre symptomer.

AnnonceAdvertisement

Magnesium

Få nok magnesium

Næringsstofmangler kan bidrage til nogle tilfælde af RLS. For at hjælpe med at behandle dine symptomer kan din læge ordinere kosttilskud eller ændringer i din kost.

For eksempel kan din læge anbefale at tage magnesiumtilskud. De kan også opfordre dig til at spise mere magnesiumrige fødevarer såsom grønne grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø og berigede korn.

Ifølge kontoret for kosttilskud kræver gravide teenagere mellem 14 og 18 år 400 mg magnesium om dagen. Gravide kvinder mellem 19 og 30 år har brug for 350 mg, mens de over 31 år har brug for 360 mg.

Tal med din læge, inden du tager magnesiumtilskud. Magnesium kan interagere med nogle medicin og store doser kan være skadelige.

Annonce

Jern

Få nok jern

Din læge kan også opfordre dig til at tage jerntilskud eller spise jernrige fødevarer. For eksempel kan de råde dig til at spise mere magert rødt kød, fjerkræ eller fisk.

Fortified morgenmadsprodukter, bønner og nogle grøntsager er også rige kilder til jern.

Office of Dietary Supplements anbefaler gravide kvinder at få 27 mg jern om dagen.

AnnonceAdvertisement

Tal med din læge

Spørg din læge om medicin

Nogle muskelafslappende midler, søvnhjælpemidler og narkotika kan hjælpe med at lindre symptomerne på RLS. Men disse er meget kraftfulde medicin. Din læge vil sandsynligvis ikke ordinere dem til RLS, når du er gravid, i det mindste ikke, før potentielle underliggende tilstande er udelukket.

Din læge vil sandsynligvis anbefale hjemmehjælpemidler eller en mild smertelindring til at behandle din RLS, mens du er gravid. Hvis dine symptomer ikke har ryddet inden for en måned efter levering, skal du aftale med din læge.