Stick med fitness: tips til at holde sig i orden med diabetes

Hvordan påvirker diabetes sukkersyge?

Motion har mange fordele for alle mennesker med diabetes. Hvis du har type 2-diabetes, hjælper motion med at opretholde en sund vægt og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Det kan også fremme bedre blodsukker kontrol og blodgennemstrømning.

Personer med type 1-diabetes kan også drage fordel af motion. Du bør dog overvåge dit blodsukkerniveau tæt. Dette er især vigtigt, hvis du tager medicin, der øger din insulinproduktion. Hvis dette er tilfældet, kan motion føre til hypoglykæmi eller ketoacidose. Hvis du har type 2-diabetes, men ikke tager sådanne lægemidler, er der meget lav risiko for lavt blodsukker med motion. Uanset hvad, motion er gavnlig, så længe du tager de nødvendige forholdsregler.

Mens du måske ikke er motiveret til at motionere, eller du kan være bekymret for dit blodsukkerniveau, skal du ikke give op. Du kan finde et træningsprogram, der virker for dig. Din læge kan hjælpe dig med at vælge passende aktiviteter og indstille blodsukkermål for at sikre, at du træner sikkert.

AnnonceAdvertisement

Overvejelser

Overvejelser ved udøvelse

Hvis du ikke har udøvet i nogen tid og planlægger at starte noget mere aggressivt end et walking-program, skal du tale med din læge. Dette er især vigtigt, hvis du har kroniske komplikationer, eller hvis du har haft diabetes i mere end 10 år.

Din læge kan anbefale en øvelsesstresstest inden du begynder et træningsprogram, hvis du er over 40 år. Dette sikrer, at dit hjerte er i god nok form, så du kan træne sikkert.

Når du træner og har diabetes, er det vigtigt at være forberedt. Du bør altid bære et medicinsk alarm armbånd eller anden identifikation, der lader folk vide, at du har diabetes, især hvis du er på medicin, der øger insulin niveauer. I dette tilfælde skal du også have andre forsigtighedsgenstande til rådighed for at hjælpe med at øge dit blodsukker, hvis det er nødvendigt. Disse varer omfatter:

• hurtigtvirkende kulhydrater såsom geler eller frugt
• glukosetabletter
• sportsdrikke, der indeholder sukker, såsom Gatorade eller Powerade

Mens du altid skal drikke rigeligt med væsker, når du træner, mennesker med diabetes bør være særlig forsigtige få nok væsker. Dehydrering under træning kan påvirke dit blodsukkerindhold negativt. Pas på at drikke mindst 8 ounce vand før, under og efter din træning for at blive hydreret.

Annonce

Risici

Risiko for udøvelse med diabetes

Når du træner, begynder din krop at bruge blodsukker som energikilde. Din krop bliver også mere følsom overfor insulin i dit system.Dette er til gavn generelt. Disse to virkninger kan dog medføre, at dit blodsukker falder til lave niveauer, hvis du er på medicin, der øger insulinproduktionen. Af denne grund er det vigtigt at overvåge dit blodsukker både før og efter træningen, hvis du er på disse lægemidler. Kontakt din læge for ideelle blodsukkerniveauer før og efter træning.

Nogle mennesker med diabetes må måske undgå anstrengende motion. Dette er sandt, hvis du har nogle former for diabetisk retinopati, øjensygdom, højt blodtryk eller fodproblemer. Anstrengende motion kan også øge risikoen for lavt blodsukker mange timer efter træning. Folk, der er på medicin, der sætter dem i fare for lavt blodsukker, bør være forsigtige med at teste blodsukker længere efter anstrengende motion. Tal altid med din læge om den bedste tilgang til dine unikke sundhedsmæssige bekymringer.

Udøve udendørs kan også påvirke din krops respons. Eksempelvis kan ekstreme temperaturudsving påvirke dit blodsukkerindhold.

Hvad skal du gøre, hvis dit blodsukker er for lavt eller højt, før du har til hensigt at motionere? Hvis blodsukkerniveauet er højt, og du har type 1-diabetes, kan du teste for ketoner og undgå motion, hvis du er positiv for ketoner. Hvis dit blodsukker er lavt, skal du spise noget, før du begynder motion. Tal med din læge for at oprette en plan, der virker for dig.

Overvågning

Overvågning

Overvågning af dit blodsukker før udøvelse

Du skal kontrollere dit blodsukker cirka 30 minutter før du træner for at sikre, at det er inden for et sikkert interval. Mens din læge kan fastsætte individuelle mål med dig, her er nogle generelle retningslinjer:

Mindre end 100 mg / dL

Hvis du har medicin, der øger insulinniveauet i kroppen, afstå fra at udøve, indtil du har spist en højt kulhydrat snack. Dette omfatter frugt, en halv kalkun sandwich eller kiks. Du kan ønske at tjekke dit blodsukker før træning for at sikre, at det er i det rigtige område.

Mellem 100 og 250 mg / dL (5.6 til 13. 9 mmol / L)

Dette blodsukkerinterval er acceptabelt, når du begynder at træne.

250 mg / dL (13,9 mmol / l) til 300 mg / dL (16,7 mmol / l)

Dette blodsukkerniveau kan indikere forekomsten af ​​ketose, så sørg for at kontrollere ketoner. Hvis de er til stede, må du ikke træne før dit blodsukker er faldet. Dette er normalt kun et problem for personer med type 1 diabetes.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) eller højere

Dette niveau af hyperglykæmi kan hurtigt udvikle sig til ketose. Dette kan forværres af motion hos mennesker med type 1-diabetes, der er insulin-mangelfulde. Personer med type 2-diabetes udvikler sjældent en så dyb insulinmangel. De har normalt ikke brug for at udskyde motion på grund af høj blodglukose, så længe de føler sig godt og husker at blive hydreret.

Annonce

Tegn

Tegn på lavt blodsukker, når man udøver

At erkende hypoglykæmi under træning kan være svært.Udøvelsen sætter naturligvis stress på din krop, der kan efterligne lavt blodsukker. Du kan også opleve unike symptomer, såsom usædvanlige visuelle ændringer, når dit blodsukker bliver lavt.

Eksempler på motion-inducerede hypoglykæmiske symptomer hos diabetikere omfatter:

• irritabilitet
• pludselig indtrængen af ​​træthed
• svingning overdrevet
• prikker i dine hænder eller tunge
• rysten eller rystende hænder <999 > Hvis du oplever disse symptomer, test dit blodsukker og hvile et øjeblik. Spis eller drik et hurtigtvirkende kulhydrat for at hjælpe med at få dit blodsukkerniveau op igen.

AnnonceAdvertisement

Anbefalinger

Anbefalet øvelser til mennesker med diabetes

Det amerikanske Academy of Family Physicians anbefaler rådgivning med din læge, når du bestemmer hvilken type øvelse du har, givet din generelle helbredstilstand. Et godt sted at starte er en form for mild aerob træning, som udfordrer dine lunger og hjerte til at styrke dem. Nogle eksempler omfatter at gå, danse, jogge eller tage en aerobic klasse.

Hvis dine fødder er blevet beskadiget af diabetisk neuropati, kan du dog overveje øvelser, der holder dig væk fra dine fødder. Dette forhindrer mere skade eller skade. Disse øvelser omfatter cykling, roing eller svømning. Brug altid behagelige, velegnede sko i kombination med åndbare sokker for at undgå irritation.

Endelig tror du ikke at du skal være en maratonløber. Prøv i stedet at starte med aerob træning i trin på 5 til 10 minutter. Så arbejd dig op til cirka 30 minutters motion de fleste dage i ugen.