Tag en køre efter Thanksgiving Dinner - det holder dig ung
Indholdsfortegnelse:
- Kørsel styrker muskelceller
- Kan Kør succesfuldt Ud over det overordnede helbredstilskud til regelmæssig motion giver løb løbende træning for underkroppen, som kan spildes over til forbedret gang. Andre aktiviteter, som for eksempel at gå hurtigt eller op ad bakke eller kraftig cykling, kan være lige gavnlige.
- Gør overgangen, enten fra yngre løber til ældre løber eller fra stillesiddende livsstil til mere aktiv, kræver tålmodighed og dedikation.
At køre efter middelalderen er måske ikke spild af tid, mange tror det er. En ny undersøgelse viser, at ældre voksne, der kører regelmæssigt, bruger mindre energi under gangen end dem, der kun går regelmæssigt, en forbedring, der kan hjælpe seniorer med at opretholde mobilitet, når de bliver ældre.
"Hvad vi fandt er, at ældre voksne, der regelmæssigt deltager i højt aerobic aktiviteter - kører i særdeleshed - har en lavere metabolisk omgang til at gå end ældre, stillesiddende voksne og også lavere end seniorer, der regelmæssigt går til motion", siger undersøgelsen førende forfatter Justus Ortega, professor i kinesiologi ved Humboldt State University, i en pressemeddelelse.
advertisementAdvertisementSeniorløberne forbruges 7 til 10 procent mindre energi, mens de går end senior vandrere. Energiforbruget hos ældre løbere var det samme som for unge stillesiddende voksne - ikke helt ungdommens kilde, men stadig en stor forbedring, da mobilitetsforløb kan have stor indflydelse på livskvaliteten.
Læs mere: Livslangshemmeligheder fra Golden Olympians »
Kørsel styrker muskelceller
Studien, offentliggjort 20. november i PLOS One, omfattede 30 raske højtstående mænd og kvinder med en gennemsnitsalder på 69 år. Alle udøvede regelmæssigt; de havde gået eller kørt i mindst 30 minutter tre eller flere gange om ugen i seks eller flere måneder før studiet begyndte.
Annonce
For at måle walk effektivitet studerede forskerne iltforbrug, kuldioxidproduktion og faktorer som længden af en persons skridt, da frivillige gik på en tredemølle med tre forskellige hastigheder.
Senior vandrere og løbere delte lignende gangmønstre, men havde forskellige niveauer af walking effektivitet, så forskerne mistanke om, at forskellen ligger i deres muskler.
AdvertisementAdvertisement "Fordi vi ikke fandt nogen eksterne biomekaniske forskelle mellem de ældre vandrere og løbere," siger studieforfatteren Rodger Kram, professor i fysiologi ved University of Colorado, Boulder, "vi mistanke om den højere effektivitet af seniorløbere kommer fra deres muskelceller.Ældre voksne
Kan Kør succesfuldt Ud over det overordnede helbredstilskud til regelmæssig motion giver løb løbende træning for underkroppen, som kan spildes over til forbedret gang. Andre aktiviteter, som for eksempel at gå hurtigt eller op ad bakke eller kraftig cykling, kan være lige gavnlige.
Det er meget spændende for folk, der [begynder at køre] sent i livet. Det er transformativt. Ofte kan du slå din personlige rekord, før du begynder at se effekten af aldring. Steve Viegas
For at virkelig forstå fordelene ved at køre senere i livet, behøver du kun at tale med langtidsløbere."Jeg føler mig tydeligt yngre end jeg burde i denne alder," sagde Steve Viegas, en 65-årig løber fra Reading, Massachusetts, som er medlem af Mystic Runners og New England 65+ Running Club.
Selvom Viegas har kørt siden gymnasiet (med noget ledig efter college for en skade), har han set seniorer med succes at starte en løbende rutine.
AnnonceAdvertisement
"Det er meget spændende for folk der kommer ind sent i livet. Det er transformativt, utroligt transformativt, "sagde han. "Ofte kan du ramme din personlige rekord, før du begynder at se effekten af aldring.Tjek de bedste løbsapplikationer fra 2014 »
Kørsel senere i livet kræver tålmodighed
Gør overgangen, enten fra yngre løber til ældre løber eller fra stillesiddende livsstil til mere aktiv, kræver tålmodighed og dedikation.
Annonce
"Da vi bliver ældre, ændres mange ting," sagde Dr. Thomas Ryan, direktør for hjertet og vaskulærcentret ved Ohio State University. "Du skal være mere opmærksom på disse ændringer, når du bliver ældre. De bliver mere og mere vigtige, når vi forsøger at udøve uden at blive såret. "Betalende opmærksomhed inkluderer at holde øje med tegn på nød - som brystsmerter, åndenød, lynhår eller svimmelhed - og rapportere dem til din læge. Hvis du starter et nyt træningsprogram fra bunden, er det også en god idé at tjekke ind hos din læge på forhånd.
AnnonceAdvertisement
Uanset din alder er fordelene ved motion - herunder et stærkere hjerte, mere robuste ben og muskler og forbedret balance - værd at bekæmpe de kampe, du kan komme i gang med.Lær Easy Balance Øvelser »
" Fordelene ved motion ser ud til at blive opretholdt i det voksne liv og senere i livet, "sagde Ryan. "Vi skal bare være lidt klogere om det og bruge nogle af disse fornuftspunkter til at sikre, at vi kan gøre det uden at skade os selv. "
Annonce
Det er noget seniorløberne kan være taknemmelige for i år, og ikke-løbere kan overveje, mens de lægger op på Thanksgiving-rester.
