Hold Behandler: Lav sunde Post-Game Snack
Det er din tur igen: Du har ansvaret for at give en snack til dit barns hele fodboldhold, gymnastikhold eller måske endda klassefeltur. Mens du kan føle dig selvsikker i køkkenet, når det kommer til at brænde dine egne børn, kan fodring af en stor besætning være en anden historie.
Men det er ikke nødvendigt at fortvivle når det kommer til lydstyrke. Med den rigtige tilgang og smarte madvalg er det muligt at give en sund gruppe snack til hele holdet uden en hel aften af arbejde.
AnnonceAdvertisementAdvertisementVigtigheden af at spise efter aktivitet Når det kommer til sport, er snacks efter spillet særligt vigtige. Ifølge forskere ved North Dakota State University (NDSU) spiser maden unge efter et spil - og når de spiser det - kan det påvirke, hvordan de genvinder sig fra den fysiske aktivitet.
Snacks efter spillet kan hjælpe med at genopbygge glykogenbutikker til energi og rehydrere trætte muskler. NDSU anbefaler at spise efter-billetpris inden for fire timer efter en atletisk begivenhed for at opnå de bedste resultater.
AnnonceAdvertisementEasy Post-Game Eats Der er mange velsmagende, fedtfattige godbidder, som børn i alle aldre vil elske. Sammen med disse snacks efter spillet, skal du være sikker på, at dine unge atleter drikker masser af væsker:
- Mini frugt kopper: Hvad kunne være lettere at forberede i bulk - og sundere for børn - end friskhakket frugt? Alle former for frugt gør fremragende valg til tankning. Du kan vælge mellem en række nemme præparater, fra skiverne æbler og orange kiler (ingen kopper er nødvendige - tjene ud af en stor skål eller endda plastikposer), til frugtsalat (kiwi, melon, bær og bananer gør gode valgmuligheder), til tørret frugt og frugtsaft. I en klemme kan du endda bruge individuelle præfabrikerede portioner af dåsefrugt.
- Protein pick-me-ups: Fødevarer, der er højt i protein, er vigtige for genopretning efter spillet. Lav mini-PBJ'er ved at skære hele jordnøddesmør og geléboller i kvartaler. Dette gør det muligt for børn at bare gribe og gå. Nødder som jordnødder og solsikkefrø involverer ingen præp på alle, og er en flerårig favorit. Bare sørg for at kontrollere, at der ikke er børn på holdet med nødmolekyler. Mejeriprodukter som yoghurt (køb småkroner i bulk) og fedtfattig strengost er andre nemme muligheder.
- Husk kulhydraterne: Kulhydratrige fødevarer er vigtige for børn både før og efter deres spil. Hvis holdet kommer tilbage til dit hus, og du har tid til at skabe noget særligt, foreslår NDSU at kombinere carbs og proteiner i en velsmagende, børnevenlig opskrift: PBJ Waffle Sandwiches. Opvarm simpelthen frosne vafler som angivet på pakken, spred en spiseskefulde jordnøddesmør på halvdelen af vaflerne og en spiseskefuld syltetøj i den anden halvdel.Dernæst top hver jordnøddesmør vaffel med bananskiver og læg de syltetøjede vafler på toppen for at gøre en lækker sandwich. Der er mange andre lækre muligheder, hvis du er kort tid. Fedtfattige granola barer og hjemmelavede eller færdigpakkede trail mix er andre sunde kulhydrat valg at overveje for sultne hold.
HealthAhead Tip: Set et positivt eksempel At give enkle, sunde snacks til store grupper af børn sætter et godt eksempel på god ernæring for børn og andre forældre også. Du kan muligvis bekymre dig om, at forberedende gruppe snacks vil være ekstra indsats. Men hvis du planlægger dig fremad, og hold snacket simpelt, vil du opdage, at du kan lave det perfekte hold til at behandle i et øjeblik. Efterfyldning af dit barns hele hold efter et stort spil vil få alle til at føle sig bedre og blive sundere for det næste spil - og det kan bare gøre dig til den mest populære forælder på blokken.
