Tips til at undgå forældrenes udbrændthed

Oversigt

Højdepunkter

1. Spredning af dig selv for tynd vil ikke kun påvirke dig, men det vil også påvirke dine børn.
2. Nogle forældre har større risiko for udbrændthed end andre, som forældre og forældre til børn med særlige behov.
3. At være en god forælder og fastsætte en høj standard for forældre kan tilføje mere stress til dit liv og føre til udbrændthed hurtigere.

Når du begynder at brænde ud i et job, er det tid til at bremse eller finde en anden. Men når jobbet du brænder på er forældre, er det ikke muligt at afslutte. Det kan være svært at balancere arbejdsmæssige, sociale og familiemæssige aspekter af dit liv, og at sprede dig selv for tyndt vil ikke kun påvirke dig, men dine børn også.

Læs mere: Hvad vil du vide om stresshåndtering? »

advertisementAdvertisement

Hvorfor brænder forældrene ud?

Hvorfor brænder forældrene ud?

Forældre er det eneste arbejde, der kræver din opmærksomhed hele dagen, hver dag året rundt, så det er naturligt at være bekymret for at brænde ud. Livet kan være stressende, og hvis du har flere børn, et job, skole, andre slægtninge du skal passe på og / eller kæledyr, kan alle disse ting sammensatte og føje til dine niveauer af stress og udbrændthed.

Hæve børn er ikke umiddelbart glædeligt. Det kan tage lang tid at lære børn nye færdigheder og adfærd, så forældre kræver masser af tålmodighed. Hvis du har mange andre ting i gang i dit liv, kan din tålmodighed blive spredt tyndt. Mærkeligt nok, at være en god forælder og sætte en høj standard for forældre kan tilføje endnu mere stress til dit liv og føre til udbrændthed hurtigere.

Annonce

Risikofaktorer

Risikofaktorer

Nogle forældre har større risiko for at brænde ud end andre. Forældre til spædbørn er mere tilbøjelige til at føle sig brændt ud, fordi de opfylder et barns fysiske behov såvel som manglende søvn er udmattende. I den anden ende af spektret risikerer forældre til teenagere udbrændthed, fordi kravene til at holde øje med deres barns tidsplan og deres humørsvingninger kan være overvældende. Andre former for forældre er også i fare:

• enlige forældre eller forældre, der føler, at de ikke har tilstrækkelig støtte fra deres partner
• forældre, der sætter deres barns behov frem for alt andet, herunder voksne relationer, hobbyer eller en job
• forældre til børn med særlige behov
• forældre med kroniske fysiske eller mentale sundhedsproblemer
• forældre i fattigdom, ustabile relationer eller med andre væsentlige omstændighedsbelastninger

AnnonceAdvertisement

Advarselsskilte

Advarsel tegn

Forældrenes udbrændthed kommer normalt ikke ud af det blå, men opbygges langsomt. Der er nogle tegn til at kigge på, for eksempel:

• konstant irritabilitet, der ikke synes at have en specifik årsag til negativitet og frustration overfor dine børn og deres behov, uanset hvor grundlæggende
• ikke føler sig utilstrækkelig i dit arbejde som forælder eller som om intet du gør, er godt nok
• tilbagetrækning eller følelsesmæssig frigørelse fra dine børn
• Annonce

Måder at undgå forældrenes udbrændthed

Måder at undgå forældrenes udbrændthed

På trods af kravene af forældreskab, forældrenes udbrændthed er ikke uundgåeligt.At være informeret om hvordan børn udvikler vil hjælpe dig med at forstå, hvad dine børn kan, og hvad deres adfærd vil være som i visse aldre. At vide hvad man kan forvente kan hjælpe med at give dig kontrol i dit eget liv og i at hæve dine børn. Andre måder at undgå forældrenes udbrændthed omfatter:

At tage vare på dine egne behov: Forældre sætter ofte deres behov, men en veloprustet, velnæret forælder med interesser og venskaber er ikke kun en god rollemodel, men en lykkeligere forælder.

• Styring af stress: Forældre er stressende, og det er også andre aspekter af livet, som arbejde, skole, venner og andre familiemedlemmer. Find måder at slappe af, hvad enten det er meditation, motion eller have nogen at snakke med om dine bekymringer.
• Dyrk et supportnetværk: At bede om hjælp er ikke svaghed, det er et tegn på, at du kender dine grænser. Underskud aldrig kraften i venskab eller vigtigheden af ​​babysittere.
• Vær realistisk: Du kan ikke forvente at gøre alt, og nogle gange må du måske sige nej, når dit barn beder om at tilføje en anden aktivitet til en allerede fuld tidsplan eller for en anden anmodning.
• Undgå at sammenligne dig med andre forældre: Nogen du ved kan se ud som om de har fået det hele til at regne ud, men du skal finde ud af, hvad der virker for dig og din familie. Hvis du konstant sammenligner dig med andre forældre, vil du aldrig føle, at du laver et godt nok job.
• Mest af alt fokuserer på de ting, der er gået rigtige, ikke de der har gået galt. Du kan ikke vende dine fejl, men du kan lære af dem og bygge videre på dine succeser.

AnnonceAdvertisement

Outlook

Outlook

At være forælder er stressende, og alle andre aspekter af livet kan føje til stresset, herunder arbejde, skole, andre familiemedlemmer og venner. At have alle disse ting er sund og fører til et velafrundet, tilfredsstillende liv, men balance er nøglen til ikke at brænde ud. Udbrænding kan have en negativ indvirkning på dine børn og dem omkring dig, da det kan gøre dig irritabel, krænkende og endda trukket tilbage. Det er vigtigt at kende dine grænser, være tålmodige og ved hvornår man skal sige nej.