Behandlinger for søvnløshed: medicin, livsstil og mere

Behandlinger for søvnløshed

Højdepunkter

1. God søvnvaner og en sund kost kan afhjælpe mange tilfælde af søvnløshed.
2. Nogle søvneksperter anbefaler lyseksponering for personer, der har tendens til at falde i søvn for tidligt om natten eller vågne op for tidligt om morgenen.
3. Det er vigtigt at afgøre, om et underliggende problem eller en medicinsk tilstand forårsager din søvnløshed eller ej.

Masser af behandlingsmuligheder for søvnløshed er tilgængelige. God søvnvaner og en sund kost kan afhjælpe mange tilfælde af søvnløshed. Adfærdsterapi eller medicinering kan være nødvendig i nogle tilfælde.

Det er vigtigt at afgøre, om et underliggende problem eller en medicinsk tilstand forårsager din søvnløshed eller ej. Mange tilfælde af søvnløshed er et resultat af stress eller en anden følelsesmæssig eller fysisk tilstand, som kræver separat behandling. Mange gange vender søvnmønstre tilbage til det normale, når disse betingelser behandles korrekt.

advertisementAdvertisement

Livsstilsændringer

Sund livsstilsændring

Ofte kan livsstilsændringer helbrede søvnløshed. Du kan måske prøve nogle af disse forslag.

• Gå i seng, når du føler dig træt.
• Brug dit soveværelse kun til søvn og sex. Aktiviteter, der stimulerer hjernen, som at se på tv, læse eller spise, bør finde sted udenfor soveværelset.
• Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
• Reducer stress i dit liv, der forstyrrer din søvn.

Du vil måske også indarbejde andre livsstilsændringer, som fx følgende.

Ryger ikke

Hvis du ryger, skal du afslutte. Nikotin er et stimulerende middel, der udløser søvnløshed. Også rygning kan føre til:

• højt blodtryk
• hjerteanfald
• slagtilfælde
• kræft

Læs mere: Afslut røgtips »

Se hvad du drikker

Undgå at drikke for store mængder af alkohol. Alkohol er en beroligende middel, der kan indusere søvn i starten, men det kan forstyrre dybere stadier af søvn, der gør det muligt for din krop at hvile fuldt ud. Langvarigt tunge drikke kan også udløse højt blodtryk, hjertesvigt og slagtilfælde.

Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og læskedrikke er andre stimulerende stoffer, der kan undgås. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine viste, at 400 mg (mg) koffein taget seks timer før sengetid kan forstyrre din søvn betydeligt. Til reference har en 8-ounce kop kaffe 95 til 200 mg koffein. Forskerne anbefaler at undgå koffein mindst seks timer før din normale sengetid.

Drikke for meget af væske før sengetid kan forstyrre søvn med gentagne natrejser til badeværelset.

Øvelse

Øvelse 20 til 30 minutter hver dag kan tilskynde til god søvn. Selvom du ikke ser øjeblikkelige resultater, skal du fortsætte med at gøre det. Forskere i en 2013-undersøgelse spores 11 kvinder med søvnløshed og fandt ud af at udøve en dag ikke nødvendigvis betyder, at deres deltagere ville sove bedre den aften.Men regelmæssig motion i løbet af fire måneder forbedrede, hvor meget de sov og deres generelle søvnkvalitet.

Regelmæssig motion kan også medvirke til at forhindre alvorlige medicinske tilstande som hjerte-kar-sygdom, fedme og diabetes.

Vedligehold en sund kost

Undgå fødevarer, der er højt i mættet fedt, hvilket kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær. Disse fødevarer kan være svære at fordøje, især når du spiser dem sent om aftenen. Dette kan gøre det svært at sove.

Annonce

Behandlingsbehandlinger

Behandlingsbehandlinger

Disse behandlinger kan lære dig, hvordan du gør dit miljø mere befordrende for at sove. Adfærdsterapier udføres ofte af en psykolog, psykiater eller anden uddannet sundhedsudbyder. De har vist sig at være lige så effektive eller mere effektive end søvnmedicin. Sådanne terapier er ofte den første behandlingslinje for personer med søvnløshed. Disse terapier kan omfatte følgende:

Afslapningsteknikker

Progressiv muskelafslapning, biofeedback og åndedrætsøvelser er måder at reducere angst ved sengetid. Disse strategier hjælper dig med at kontrollere din:

• vejrtrækning
• hjertefrekvens
• muskelspænding
• humør

Et varmt bad inden sengetid, en massage og let strækker alt arbejde for at slappe af i kroppen og hjælpe dig at lukke om natten.

Kognitiv adfærdsterapi

I gruppesessioner eller en-til-en-rådgivning kan mental sundhedsterapeuter hjælpe dig med at lære at ændre negative tankemønstre. Dette kan hjælpe dig med at lære at erstatte bekymret eller frygtelig tænkning med mere behagelige, afslappende tanker. Denne form for tankegang er mere nyttigt for at finde sunde søvnvaner.

Sovebegrænsning

Sovebegrænsning kræver, at den tid, du bruger i sengen, er midlertidigt begrænset, hvilket forårsager delvis søvnmangel. Du er så mere træt næste nat. Når din søvn er forbedret, øges din tid i sengen gradvist.

Lysterapi

Nogle sovende eksperter anbefaler lyseksponering for personer, der har tendens til at falde i søvn for tidligt om natten eller vågner for tidligt om morgenen. Dette hjælper med at justere dit interne ur. I løbet af årets tider, når det er lyst uden for senere om aftenen, kan du gå udenfor i 30 minutter eller bruge en medicinsk lygte, der kan hjælpe med at justere dine søvnmønstre.

AnnonceAdvertisement

Medicin

Søvnløs medicin

Din læge kan blive til medicin, når livsstilændringer og adfærdsterapier ikke hjælper din søvnløshed. Læger anbefaler generelt ikke at stole på sovepiller i mere end et par uger, fordi de er vanedannende. Tal med din læge om en behandlingsplan, hvis du har søvnløshed. Den type lægemiddel og dosis vil afhænge af dine symptomer og medicinsk historie. Lad også din læge vide, hvis du oplever symptomerne på depression. Dette kan være roden på din søvnløshed og vil kræve andre former for behandling.

Receptpligtig søvnhjælpemidler

Receptpligtig medicin til søvnløshed omfatter beroligende midler, beroligende midler og anti-angst medicin.Læger anbefaler ikke at tage sovende piller i mere end to til tre uger, fordi de kan blive vaneformende. Dosering og varighed varierer afhængigt af din diagnose, sygehistorie og aktuelle tilstand.

Nogle af de mere populære receptpligtige sovemedicin omfatter:

• eszopiclon (Lunesta), som er en ikke-benzodiazepin beroligende
• ramelteon (Rozerem), som er en melatoninreceptoragonist
• trazodon (Desyrel) som er et antidepressiv middel til serotoninantagonisten og reuptake inhibitor class
• zaleplon (Sonata), som er et benzodiazepin sedativ-hypnotisk
• zolpidem (Ambien), som er en ikke-benzodiazepin hypnotic

undersøgelse, har vist at søvnhjælpemidler er effektive i:

• forkorte den tid, det tager at falde i søvn
• øge søvnens længde
• mindske antallet af gange en person vågner op
• forbedre søvnens generelle kvalitet <999 > Prescription sovende stoffer har nogle gange bivirkninger. Bivirkninger er ofte mere udtalt hos ældre voksne. Disse kan omfatte:

overdreven døsighed

• nedsat tænkning
• nattvandring
• agitation
• balanceproblemer
• I sjældne tilfælde kan disse medicin forårsage disse bivirkninger:

allergiske reaktioner <999 > ansigts hævelse

• usædvanlige opførsel, såsom kørsel, madlavning eller spisning i søvn.
• Tal med din læge omgående om eventuelle bivirkninger, du oplever.
• Over-the-counter søvnhjælpemidler

Mange foretrækker at bruge ikke-receptpligtige søvnhjælpemidler, såsom antihistaminer,

for at forårsage døsighed. Antihistaminer kan også reducere søvnkvaliteten og forårsage bivirkninger som:

døsighed i dagtør mund

• sløret syn
• Selvom det ikke er et lægemiddel, bruger folk også ofte melatonin som søvnhjælpemiddel. Melatonin er et kosttilskud til rådighed på de fleste apoteker.
• Annonce

Takeaway

Tal med din læge

Prøv de forskellige behandlinger, der er tilgængelige for søvnløshed, for at hjælpe med at genoprette din normale søvn. Tal med din læge og diskutere hvilken af ​​de livsstilsændringer, adfærdsmæssige terapier eller medicin muligheder er rigtige for dig.