Holotropisk åndedræt: Brug, sikkerhed og mere

Oversigt

Holotropisk åndedræt er en terapeutisk vejrtrækning, der er beregnet til at hjælpe med følelsesmæssig helbredelse og personlig vækst. Det siges at producere en ændret tilstand af bevidsthed. Processen involverer vejrtrækning i en hurtig hastighed i minutter til timer. Dette ændrer balancen mellem kuldioxid og ilt i kroppen. Du styres gennem øvelsen af ​​en person, der er uddannet i denne følelsesmæssige frigivelsesmodalitet.

Musik er en væsentlig del af teknikken og er indarbejdet i sessionen. Efter en session bliver du bedt om at udtrykke din oplevelse kreativt, normalt ved at tegne en mandala. Du vil også blive opfordret til at diskutere din oplevelse. Din refleksion vil ikke blive fortolket. I stedet kan du blive bedt om at uddybe visse aspekter.

Målet med denne teknik er at hjælpe dig med at forbedre din psykologiske og åndelige udvikling. Holotrop vejrtrækning kan også medføre fysiske fordele. Hele processen er beregnet til at aktivere din naturlige evne til helbredelse.

advertisementAdvertisement

Brug

Hvorfor bruges det?

Holotrop vejrtrækning siges at lette mentale, åndelige og fysiske helbredende fordele. Det antages at have potentialet til at skabe forbedret selvbevidsthed og et mere positivt syn på livet. Du kan bruge den til at understøtte din udvikling på en række måder.

Det antages, at øvelsen giver dig mulighed for at bevæge sig ud over din krop og ego for at komme i kontakt med dit sande selv og ånd. Det giver dig mulighed for bedre at forbinde med andre og den naturlige verden. Holotrop vejrtrækning kan bruges til at behandle en bred vifte af tilstande, herunder:

• depression
• stress
• afhængighed
• posttraumatisk stresslidelse
• migrænehovedpine
• kronisk smerte
• undvikelsesadfærd
• astma
• præmenstruel spænding

Nogle mennesker har brugt teknikken til at slippe af med negative tanker, herunder frygt for døden. De har også brugt det til at hjælpe med at håndtere traumer. Øvelsen hjælper nogle mennesker til at finde nyt formål og retning i deres liv.

Annonce

Forskning

Hvad siger forskningen?

En undersøgelse fra 1996 kombinerede den holotropiske vejrtrækningsteknik med psykoterapi i løbet af seks måneder. Folk, der deltog i åndedræt og terapi, reducerede signifikant dødsangst og øget selvværd sammenlignet med dem, der kun havde behandling.

En rapport fra 2013 dokumenterede resultaterne af 11.000 mennesker over 12 år, der deltog i holotropiske vejrtrækninger. Resultaterne tyder på, at det kan bruges til at behandle en bred vifte af psykologiske og eksistentielle livsproblemer. Mange mennesker rapporterede betydelige fordele relateret til følelsesmæssig katarsis og intern spirituel udforskning. Der blev ikke rapporteret bivirkninger. Dette gør det til en lav risiko behandling.

Et 2015-studie viste, at holotrop vejrtrækning kan medføre højere niveauer af selvbevidsthed. Det kan bidrage til positivt at gøre ændringer i temperament og udvikling af karakter. Folk, der var mere erfarne med teknikken, rapporterede mindre tendens til at være trængende, dominerende og fjendtlige.

AnnonceAdvertisement

Sikkerhed

Er det sikkert?

Holotropisk åndedræt har potentialet til at skabe intense følelser. På grund af de stærke fysiske og følelsesmæssige udgivelser, der måtte opstå, anbefales det ikke for nogle mennesker. Tal med din læge, før du praktiserer denne type vejrtrækning, hvis du har eller har en historie om:

• kardiovaskulær sygdom
• angina
• hjerteanfald
• højt blodtryk
• glaukom
• retinal losning < 999> osteoporose
• Nylig skade eller kirurgi
• En hvilken som helst betingelse, som du tager regelmæssige medikamenter på
• Historie om panikanfald, psykose eller forstyrrelser
• alvorlig psykisk lidelse
• anfaldssygdomme
• familiehistorie om aneurisme
• Holotropisk åndedræt anbefales heller ikke til gravide kvinder eller ammende kvinder.

Holotropisk åndedræt kan medføre intense følelser og smertefulde minder, som kan forværre symptomerne. På grund af dette anbefaler nogle fagfolk, at de bruges sammen med igangværende behandling. Dette giver dig chancen for at arbejde igennem og overvinde eventuelle problemer. De fleste mennesker udøver teknikken uden negative bivirkninger.

Annonce

Hvordan

Hvordan laver du holotropisk vejrtrækning?

Det anbefales at du udfører holotrop vejrtrækning under vejledning fra en uddannet facilitator. Erfaringen har potentialet til at være intens og følelsesmæssig. Tilrettelæggerne er der for at hjælpe dig med alt der skal opstå. Nogle gange tilbydes holotropisk åndedræt under tilsyn af autoriserede medicinske fagfolk. Du kan også bruge holotrop vejrtrækning som led i en rådgivningsplan.

Sessioner er tilgængelige som gruppesession, værksted eller retreats. Individuelle sessioner er også tilgængelige. Tal med facilitator for at bestemme hvilken type session der er bedst for dig. Din facilitator vil guide og støtte dig gennem processen.

Søg efter en facilitator, der har licens og har modtaget ordentlig uddannelse. Du kan bruge dette værktøj til at lokalisere en praktiserende læge i nærheden af ​​dig.

Takeaway

Takeaway

Hvis du vil prøve holotropisk vejrtrækning, skal du søge en uddannet facilitator, som kan guide dig i processen. Disse facilitatorer er ofte psykologer, terapeuter eller sygeplejersker, hvilket betyder at de også har tilladelse til at praktisere. At have en autoriseret og certificeret praktiserende læge ville være det bedste valg. Sørg for at du er opmærksom på, hvad du kan opleve under din session. Du ønsker måske at fastlægge dine intentioner på forhånd.

Hvis du har nogen bekymringer, skal du diskutere dem med din læge eller praktiserende læge, inden du gennemfører din session. Du kan ønske at bruge denne teknik til at supplere eller forbedre din egen personlige mentale, åndelige eller fysiske rejse.