10 Tegn og symptomer på at du er i ketose

Den ketogene diæt er en populær, effektiv måde at tabe sig på og forbedre sundhed.

Når den efterfølges korrekt, vil denne low-carb, fedtholdige diæt hæve blodketonniveauet.

Disse giver en ny brændstofkilde til dine celler, og forårsager de fleste af de unikke sundhedsmæssige fordele ved denne kost (1, 2, 3).

På en ketogen kost undergår din krop mange biologiske tilpasninger, herunder nedsættelse af insulin og forøget fedtinddeling.

Når dette sker, begynder din lever at producere store mængder ketoner for at levere energi til din hjerne.

Det kan dog ofte være svært at vide, om du er "i ketose" eller ej.

Her er 10 almindelige tegn og symptomer på ketose, både positive og negative.

AdvertisementAdvertisement

1. Dårlig ånde

Folk rapporterer ofte dårlig ånde, når de når fuld ketosis.

Det er faktisk en almindelig bivirkning. Mange mennesker på ketogene kostvaner og lignende kostvaner, som Atkins-kosten, rapporterer, at deres åndedræt tager på en frugtagtig lugt.

Dette skyldes forhøjede ketonniveauer. Den specifikke synder er acetone, et keton, der går ud af kroppen i din urin og åndedrag (4).

Mens dette åndedræt kan være mindre end ideelt til dit sociale liv, kan det være et positivt tegn på din kost. Mange ketogene dieters børster deres tænder flere gange om dagen, eller brug sukkerfri tyggegummi til at løse problemet.

Hvis du bruger tyggegummi eller andre alternativer som sukkerfrie drikkevarer, skal du kontrollere etiketten for carbs. Disse kan øge dit blodsukker og reducere ketonniveauet.

Den dårlige ånde går normalt væk efter lidt tid på kosten. Det er ikke en permanent ting.

Bottom Line: Ketonen aceton udstødes delvis via dit ånde, hvilket kan forårsage dårlig eller frugtagtig åndedræt på en ketogen diæt.

2. Vægttab

Ketogene diæter sammen med normale lav-carb-diæt er meget effektive til at tabe sig (5, 6).

Som mange snesevis af vægttabstudier har vist, vil du sandsynligvis opleve både kort- og langtids vægttab, når du skifter til en ketogen kost (5, 7).

Hurtigt vægttab kan forekomme i løbet af den første uge. Mens nogle mennesker mener, at dette er fedt, er det primært oplagret carbs og vand bliver brugt op (8).

Efter det første hurtige fald i vandvægt, skal du fortsætte med at tabe kropsfedt konsekvent, så længe du holder fast i kosten og forbliver i et kalorieunderskud.

Bottom Line: Hurtigt vægttab forekommer almindeligvis, når du starter en ketogen kost og begrænser stærkt kolhydrater.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Øgede ketoner i blodet

Et af kendetegnene ved en ketogen diæt er en reduktion af blodsukker og en stigning i ketoner.

Når du udvikler dig videre til en ketogen diæt, begynder du at forbrænde fedt og ketoner som de vigtigste brændstofkilder.

Den mest pålidelige og præcise metode til måling af ketosis er at måle dit blodketonniveau ved hjælp af en specialmåler.

Det måler dine ketonniveauer ved at beregne mængden af beta-hydroxybutyrat (BHB) i dit blod.

Dette er en af de primære ketoner til stede i blodbanen.

Ifølge nogle eksperter på den ketogene diæt er nærings-ketose defineret som blodketoner, der spænder fra 0. 5-3. 0 mmol / l.

Måling af ketoner i blodet er den mest nøjagtige testmetode og bruges i de fleste undersøgelser. Den største ulempe er imidlertid, at det kræver en lille pinprick at trække blod fra fingeren (9).

Et test kit koster også omkring $ 30- $ 40, og derefter en ekstra $ 5 per test. Af denne grund vil de fleste kun udføre en test om ugen eller hver anden uge.

Bottom Line: Test af blodketonniveauer med en skærm er den mest nøjagtige måde at måle om du er i ketose eller ej.

4. Øgede Ketoner i Pusten eller Urinen

En anden måde at måle blodketonniveauerne på er en pustanalysator.

Det overvåger acetone, en af de tre hovedketoner, der er til stede i dit blod under ketosis (4, 10).

Dette hjælper med at give dig en ide om din krops ketonniveauer, da mere acetone forlader kroppen, når du er i ernæringsmæssig ketose (11).

Anvendelsen af acetonepustanalysatorer har vist sig at være ret præcis, men mindre nøjagtig end blodmonitormetoden.

En anden god teknik er at måle tilstedeværelsen af ketoner i din urin på daglig basis med specielle indikatorstrimler.

Disse måler også ketonudskillelse gennem urinen og kan være en hurtig og billig metode til at vurdere dine ketonniveauer dagligt. Men de betragtes ikke som meget pålidelige.

Nederste linje: Du kan måle dine ketonniveauer med en pustanalysator eller urinstrimler. Men de er ikke lige så præcise som en blodmonitor.

AdvertisementAdvertisement

5. Appetit Suppression

Mange mennesker rapporterer nedsat sult, mens de følger en ketogen diæt.

Årsagerne til, at dette sker, undersøges stadig.

Det er dog blevet foreslået, at sultreduktionen skyldes øget protein- og grøntsagsindtagelse sammen med ændringer i din krops sulthormoner (12).

Ketonerne selv kan også påvirke hjernen for at reducere appetitten (13).

Bottom Line: En ketogen diæt kan reducere appetit og sult betydeligt. Hvis du føler dig fuld og ikke behøver at spise så ofte som før, så kan du være i ketose.

Annonce

6. Øget fokus og energi

Folk rapporterer ofte hjerne tåge, træthed og sygdom, når man først starter en meget lav carb diæt. Dette betegnes som "lav carb-influenza" eller "ketoinfluenza". Langvarige ketogene dieters rapporterer dog ofte øget fokus og energi.

Når du starter en low-carb diæt, skal din krop tilpasse sig brænding af mere fedt til brændstof, i stedet for carbs.

Når du kommer ind i ketose, begynder en stor del af hjernen at brænde ketoner i stedet for glukose.Det kan tage et par dage eller uger for dette at begynde at fungere korrekt.

Ketoner er en ekstremt potent brændstofkilde til hjernen. De er endda blevet testet i en medicinsk indstilling til behandling af hjernesygdomme og tilstande som hjernerystelse og hukommelsestab (14, 15, 16).

Det er derfor ikke overraskende, at langsigtede ketogene dieters ofte rapporterer øget klarhed og forbedret hjernefunktion (17, 18).

Eliminerende carbs kan også hjælpe med at kontrollere og stabilisere blodsukkerniveauerne. Dette kan yderligere øge fokus og forbedre hjernefunktionen.

Bottom Line: Mange langvarige ketogene dieters rapporterer forbedret hjernefunktion og mere stabile energiniveauer, sandsynligvis på grund af stigningen i ketoner og mere stabile blodsukkerniveauer.

AdvertisementAdvertisement

7. Kortvarig træthed

Den første omskiftning til en ketogen kost kan være et af de største problemer for nye diætere. Dens velkendte bivirkninger kan omfatte svaghed og træthed.

Disse får ofte folk til at holde op med kosten, før de kommer ind i fuld ketose og høste mange af de langsigtede fordele.

Disse bivirkninger er naturlige. Efter flere årtier at køre på et carb-tung brændstofsystem, er din krop tvunget til at tilpasse sig til et andet system.

Som du måske forventer, forekommer denne switch ikke natten over. Det kræver normalt 7-30 dage, før du er i fuld ketose.

For at reducere træthed under denne kontakt, kan du tage elektrolyttilskud.

Elektrolytter går ofte tabt på grund af den hurtige reduktion i din krops vandindhold og elimineringen af forarbejdede fødevarer, som kan indeholde tilsat salt.

Når du tilføjer disse kosttilskud, skal du prøve at opnå 2, 000-4, 000 mg natrium, 1, 000 mg kalium og 300 mg magnesium om dagen.

Bottom Line: I starten kan du lide af træthed og lav energi. Dette vil passere, når din krop bliver tilpasset til at køre på fedt og ketoner.

8. Kortfristede fald i præstationer

Som beskrevet ovenfor kan fjernelse af carbs i første omgang føre til generel træthed. Dette inkluderer et indledende fald i træningsydelsen.

Det skyldes primært reduktionen i dine muskler 'glykogenbutikker, som giver den største og mest effektive brændstofkilde til alle former for højintensiv træning.

Efter flere uger angiver mange ketogene dietere, at deres præstationer vender tilbage til det normale. I visse typer sport og begivenheder med ultralyd kan en ketogen kost faktisk være gavnlig.

Der er også nogle yderligere fordele, primært en øget evne til at forbrænde mere fedt under træning.

En berømt undersøgelse viste, at atleter, der havde skiftet til en ketogen diæt, brændte så meget som 230% mere fedt, da de udøvede, sammenlignet med atleter, der ikke var på ketogen kost (19).

Selvom det ikke er sandsynligt, at en ketogen diæt kan maksimere ydeevnen for elite-atleter, skal du nok være almindelig motion og fritidsaktiviteter (20), når du bliver fed.

Bundlinje: Kortsigtede fald i præstationer kan forekomme.Imidlertid er de tilbøjelige til at forbedre igen efter den indledende tilpasningsfase er overstået.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Fordøjelsesproblemer

En ketogen kost involverer generelt en større ændring i de typer fødevarer, du spiser. Fordøjelsesproblemer som forstoppelse og diarré er temmelig almindelige bivirkninger i starten.

De fleste af disse problemer bør aftage efter overgangsperioden, men det kan være vigtigt at være opmærksom på forskellige fødevarer, der kan forårsage fordøjelsesproblemer.

Sørg også for at spise masser af sunde lav-carb grøntsager. De har lavt kulhydrater, men indeholder stadig masser af fiber.

Bottom Line:

Du kan opleve fordøjelsesspørgsmål som forstoppelse, når du først skifter til en ketogen diæt. 10. Søvnløshed

Et stort problem for mange ketogene dietere er søvn, især når de først ændrer deres kost.

Mange rapporterer søvnløshed eller vågner om natten, når de først reducerer deres carbs drastisk.

Dette forbedres dog normalt i løbet af få uger.

Mange langvarige ketogene dieters hævder, at de sover bedre end før, efter at de har tilpasset sig kosten.

Bottom Line:

Dårlig søvn og søvnløshed er et almindeligt symptom under de indledende faser af ketosis. Dette forbedres normalt efter et par uger. Tag hjemmebesked