10 Måder at tilføje sunde fedtstoffer til kosten
Indholdsfortegnelse:
- 1. Vælg The Fattier Meats and Fish
- 2. Brug mere fedt ved madlavning
- 3. Tag torskfiskleverolie
- 4. Spis æg, nødder og avocadoer
- 5. Sæt hård creme i din kaffe
- 6. Spis majones og guacamole
- 7. Brug sauser som Bearnaise
- 8. Brug fede oste
- 9. Spis nogle mørke chokolade
- 10. Spis Bacon
En af de mest almindelige fejl, folk gør på en lav-carb diæt, spiser ikke nok fedt.
Hvis du spiser lavt carb og lavt fedtindhold, forlader du intet andet end protein.
Hvis du ikke spiser andet end protein, vil du i sidste ende begynde at føle sult og overlade kosten.
Enhver befolkning, der har trivet på en lav-carb-diæt, såsom Inuit eller Masai, har spist masser af fedt.
De elskede de fede dele af dyret og organerne. For dem var "magert kød" hundemad.
Her er 10 ting, du kan gøre for at sikre, at du spiser nok fedt på en lav carb diæt.
Vær opmærksom på, at du ikke behøver at gøre alle disse, de er kun forslag, hvis du kæmper for at få nok fedt i din kost.
AdvertisementAdvertisement1. Vælg The Fattier Meats and Fish
I købmanden skal du vælge de fattige udskæringer af kød, helst fra græsfødte dyr.
Hold dig væk fra kyllingebrystene, de magre bøffer og de stykker, hvor fedtet er fjernet.
Vælg fed fisk som laks. De er smagere, fattigere og sundere.
2. Brug mere fedt ved madlavning
Hvis du har nogle rester af "fedtfobi" efter årtier med hjernevaskning i medierne, er det nu tid til at komme over det.
Jeg foreslår, at du står over for din frygt og lægger masser af fedt på din mad, når du laver mad.
Et par spiseskefulde smør eller kokosolie kan nemt give et koldt, tørt måltid en stærk rigdom, plus de går med næsten alt.
Olivenolie er også fremragende til at tilføje noget smag og rigdom til en salat.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Tag torskfiskleverolie
Der er mange gode grunde til at tage et fiskeolietilskud, og fedt til kost er en af dem.
En spiseskefuld torskefiskleverolie vil også give dig masser af vitamin D3, vitamin A og omega 3s.
4. Spis æg, nødder og avocadoer
Æg er blandt de sundeste fødevarer på planeten.
De er meget fyldende, utroligt nærende og indeholder et fremragende forhold mellem aminosyrer.
Æg er også højt i kolesterol, hvilket ikke er et problem, da kost kolesterol ikke hæver blod kolesterol hos de fleste mennesker. Vælg høstede og / eller omega 3-berigede æg.
nødder er meget nærende og også højt fedtindhold. Spis en håndfuld nødder et par gange om ugen, og du vil op dit fedtindtag ganske lidt samtidig med at du opfylder din krops behov for andre vigtige næringsstoffer som magnesium og vitamin E.
Avocados er en anden sund, lækker, fedtfattig mad. Du kan spise en avocado med næsten alt, og det er meget rig på sunde enumættede fedtstoffer.
AdvertisementAdvertisement5. Sæt hård creme i din kaffe
Nogle gange kan jeg godt lide at lægge tunge piskekrem i min kaffe.
Det er lækkert og har en appetitreducerende effekt. Hvis jeg begynder at blive lidt sulten, og der er et stykke tid til mit næste måltid, vil en kop kaffe med noget tungt creme normalt tage sig af det.
Annonce6. Spis majones og guacamole
En god måde at inkludere flere fedtstoffer i din lave carb måltidsplan er at bruge krydderier som mayonnaise og guacamole. De er nærende, højt i fedt og går med næsten alt.
Bare lav din egen eller i det mindste læse ingrediensetiketterne før du køber.
Hvis du vælger at lave din egen mayo, skal du bruge smør og olivenolie i stedet for ubehagelige vegetabilske olier.
AdvertisementAdvertisement7. Brug sauser som Bearnaise
Der er mange saucer, du kan spise, for eksempel Bearnaise, som består mest af smør og æggeblommer.
Enhver sauce, der bruger masser af smør, tung creme eller andre fedtfattige fødevarer, er en god tilføjelse til stort set ethvert måltid.
8. Brug fede oste
Du kan bruge fede oste til at gøre noget intetsigende måltid til en lækker godbid.
Jeg lægger ofte lidt ost på mine fødevarer, men lejlighedsvis spiser jeg bare rå som en snack.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Spis nogle mørke chokolade
En anden fedtfattig mad, som du kan være glad for at læse om, er mørk chokolade. Hvis du vælger et mærke, der er økologisk og har et højt indhold af kakao (70-90%), vil det være en god kilde til antioxidanter og sunde fedtstoffer.
Tænk på det som en lejlighedsvis behandling - ikke et måltid.
10. Spis Bacon
Denne taler for sig selv.
