10 Måder at øge mandlig fertilitet og øge sædtal

Ufrugtbarhed er et voksende problem over hele verden.

Det påvirker omkring en ud af seks par, og forskere vurderer, at en af ​​de tre tilfælde skyldes fertilitetsproblemer hos den mandlige partner alene (1, 2).

Selvom infertilitet ikke altid kan behandles, kan det nogle gange forbedres med en sund kost, kosttilskud og andre livsstilsstrategier.

Denne artikel indeholder nogle af de vigtigste livsstilsfaktorer, fødevarer, næringsstoffer og kosttilskud, der har været forbundet med forbedret fertilitet hos mænd.

AnnonceAdvertisement

Hvad er Male Infertilitet?

Fertilitet refererer til folks evne til at reproducere på naturlige måder.

Mandlig infertilitet er, når en mand har en dårlig chance for at gøre sin kvindelige partner gravid. Det afhænger normalt af kvaliteten af ​​hans sædceller.

Libido:

• Ellers betegner libido en persons ønske om at have sex. Fødevarer eller kosttilskud, der hævder at øge libido, kaldes afrodisiakum. Erektil dysfunktion:
• Også kendt som impotens er erektil dysfunktion, når en mand ikke er i stand til at udvikle eller opretholde en erektion. Spermtælling:
• Et vigtigt aspekt af sædkvaliteten er antallet eller koncentrationen af ​​sædceller i en given mængde sæd. Spermobilitet:
• En væsentlig funktion af raske sædceller er deres evne til at svømme. Spermmotilitet måles som procentdelen af ​​bevægelige sædceller i en prøve af sæd. Testosteronniveauer:
• Lavt niveau af testosteron, det mandlige kønshormon, kan være ansvarlig for infertilitet hos nogle mænd.

Infertilitet kan have flere årsager og kan afhænge af genetik, generel sundhed, fitness, sygdomme og kostforurenende stoffer.

Derudover er en sund livsstil og kost vigtig. Nogle fødevarer og næringsstoffer er forbundet med større frugtbarhedsfordele end andre.

Her er 10 videnskabsbaserede måder at øge sædtal og øge fertiliteten hos mænd.

1. D-aspartinsyre (D-AA) er en form for asparaginsyre, en type aminosyre, der sælges som kosttilskud.

Det bør ikke forveksles med L-asparaginsyre, der udgør strukturen af ​​mange proteiner og er langt mere almindelig end D-AA.

D-AA er hovedsagelig til stede i visse kirtler, såsom testiklerne, såvel som i sæd- og sædceller.

Forskere mener, at D-AA er impliceret i mandlig fertilitet. Faktisk er D-AA niveauer signifikant lavere hos infertilile mænd end frugtbare mænd (3).

Dette understøttes af undersøgelser, der viser, at D-AA-tilskud kan øge niveauerne af testosteron, det mandlige kønshormon, der spiller en afgørende rolle i fertiliteten hos mænd.

For eksempel foreslog en observationsstudie hos infertile mænd at tage 2. 66 gram D-AA i tre måneder øgede deres testosteronniveau med 30-60% og sædceller og bevægelighed ved 60-100%.

Antallet af graviditeter steg også blandt deres partnere (4).

Derudover viste en kontrolleret undersøgelse hos raske mænd, at der ved at tage 3 gram D-AA-tilskud dagligt i to uger steg testosteronniveauet med 42% (5).

Beviserne er imidlertid ikke helt konsekvente. Undersøgelser hos atleter eller styrketrænede mænd med normale til høje testosteronniveauer viste, at D-AA ikke øgede niveauerne yderligere og endog reducerede dem ved høje doser (6, 7).

Sammenfattende viser de foreliggende beviser, at D-AA-tilskud kan forbedre fertiliteten hos mænd med lave testosteronniveauer, mens de ikke konsekvent giver yderligere fordele hos mænd med normale til høje niveauer.

Yderligere undersøgelser skal undersøge de potentielle langsigtede risici og fordele ved D-AA-tilskud hos mennesker.

Sammendrag:

D-asparaginsyre (D-AA) kosttilskud kan forbedre testosteronniveau og frugtbarhed hos infertile mænd eller dem med lave testosteronniveauer. Forskere har imidlertid ikke nået en konkret konklusion på dette tidspunkt.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 2. Øvelse regelmæssigt

Motion øger ikke kun din selvtillid og fysiske ydeevne - det kan også øge dine testosteronniveauer.

Undersøgelser viser, at mænd, der udøver regelmæssigt, har højere testosteronniveauer og bedre sædkvalitet end mænd, der er inaktive (8, 9, 10).

Du bør dog undgå for meget motion, da det kan have den modsatte effekt og potentielt reducere testosteronniveauerne. Tilstrækkeligt zinkindtag kan minimere denne risiko (11, 12, 13).

Hvis du sjældent udøver, men vil forbedre din fertilitet, bliver det mere fysisk aktivt at være en af ​​dine højeste prioriteter.

Sammendrag:

At øve regelmæssigt kan øge testosteronniveauet og forbedre din fertilitet.

3. Få nok vitamin C Oxidativ stress er, når niveauer af reaktive iltarter (ROS) når skadelige niveauer i kroppen.

Det sker, når kroppens egen antioxidant forsvar er overvældet på grund af sygdom, alderdom, en usund livsstil eller miljøforurenende stoffer (14, 15, 16).

ROS produceres konstant i kroppen, men deres niveauer holdes kontrolleret af raske mennesker. Høje niveauer af ROS kan fremme vævsskade og betændelse, hvilket øger risikoen for kronisk sygdom (17).

Der er også nogle tegn på, at oxidativ stress og for højt høje niveauer af ROS kan føre til infertilitet hos mænd (18, 19).

Tilstrækkelig indtagelse af antioxidanter, som f.eks. C-vitamin, kan bidrage til at modvirke nogle af disse skadelige virkninger. Der er også nogle tegn på, at vitamin C-tilskud kan forbedre sædkvaliteten.

En undersøgelse hos ufrugtbare mænd viste, at at tage 1, 000 mg C-vitamintilskud to gange om dagen i op til to måneder, øgede sædmotiliteten med 92% og sædceller med mere end 100%.Det reducerede også andelen af ​​deformerede sædceller med 55% (20).

En anden observationsundersøgelse hos indiske industriarbejdere foreslog at tage 1 000 mg C-vitamin fem gange om ugen i tre måneder kan beskytte mod DNA-beskadigelse forårsaget af ROS i sædceller.

C-vitamintilskud forbedrede også sædceller og motilitet signifikant, mens antallet af deformerede sædceller blev reduceret (21).

Sammenfattende tyder disse resultater på, at C-vitamin kan bidrage til at forbedre fertiliteten hos infertiliserede mænd, der lider af oxidativ stress.

Der er dog behov for kontrollerede undersøgelser, inden der kan laves konkrete krav.

Sammendrag:

Oxiderende stress kan føre til infertilitet hos mænd. Nogle beviser tyder på at tage antioxidant kosttilskud, såsom C-vitamin, kan forbedre frugtbarheden.

AdvertisementAdvertisement 4. Slap af og minimer stress

Stress kan reducere din seksuelle tilfredshed og forringe din fertilitet (22, 23, 24).

Forskerne mener, at hormonet kortisol delvis kan forklare disse bivirkninger af stress.

Langvarig stress hæver niveauer af kortisol, som har stærke negative virkninger på testosteron. Når cortisol går op, er testosteronniveauer tilbøjelige til at gå ned (25, 26).

Mens alvorlig uforklarlig angst typisk behandles med medicin, kan mildere former for stress lindres af talrige afslapningsteknikker.

Stressstyring kan være så simpelt som at tage en tur i naturen, meditere, udøve eller bruge tid sammen med venner.

Sammendrag:

Stress kan reducere seksuel tilfredshed og frugtbarhed. Stressstyring og afslapning bør være højt på din dagsorden.

Annonce 5. Få nok vitamin D

D-vitamin er et andet næringsstof, som kan øge dine testosteronniveauer.

En observationsundersøgelse viste, at vitamin D-mangelfulde mænd sandsynligvis havde lavt testosteronniveau (27).

En kontrolleret undersøgelse hos 65 mænd med lave testosteronniveauer og vitamin D-mangel understøttede disse fund. Ved at tage 3 000 IE vitamin D3 hver dag i et år øgedes testosteronniveauet med omkring 25% (28).

Derudover er høje D-vitaminniveauer forbundet med større sædmotilitet, men beviser er modstridende (29, 30).

Sammendrag:

At tage vitamin D-tilskud kan øge testosteronniveauet i vitamin D-mangelfulde mænd med lave testosteronniveauer.

AdvertisementAdvertisement 6. Prøv Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris

, også kendt som puncturevine, er en lægeplante, der ofte bruges til at forbedre mannlig frugtbarhed.

En undersøgelse hos mænd med lave sædceller viste, at der blev taget 6 gram Tribulus rod dagligt i to måneder, forbedret erektil funktion og libido (31). Mens

Tribulus terrestris

ikke øger testosteronniveauet, viser forskning, at det muligvis forbedrer testosterons libidofremmende virkninger (32, 33, 34). Men yderligere undersøgelser skal bekræfte dets afrodisiaksiske egenskaber og vurdere de langsigtede risici og fordele ved at supplere det. Sammendrag:

En undersøgelse antyder, at

Tribulus terrestris kan forbedre libido og erektilfunktion hos mænd, men det nuværende bevis er svagt. 7. Tag Fenugreek Supplements Fenugreek (

Trigonella Foenum-Graecum

) er en populær kulinarisk og medicinsk urt. En undersøgelse på 30 mænd, der styrketrænet fire gange om ugen, analyserede virkningerne af at tage 500 mg fenugreekekstrakt dagligt. Mændene oplevede signifikant øget testosteronniveau, styrke og fedt tab, sammenlignet med placebo (35).

En anden undersøgelse hos 60 raske mænd viste, at der blev taget 600 mg testofen, et tilskud fremstillet af fenugreekfrøekstrakt og mineraler, hver dag i seks uger forbedret libido, seksuel præstationer og styrke (36).

Disse resultater blev bekræftet af en anden, større undersøgelse hos 120 raske mænd. Ved at tage 600 mg testofen hver dag i tre måneder forbedret selvrapporteret erektilfunktion og hyppigheden af ​​seksuel aktivitet.

Tilskuddet øgede også signifikant testosteronniveauerne (37).

Husk at alle disse undersøgelser undersøgte fenugreekekstrakter. Det er usandsynligt, at hele fenegreek, der bruges til madlavning og urtete, er lige så effektiv.

Sammendrag:

Et par undersøgelser, der undersøger brugen af ​​fenegreek til forbedring af seksuel ydeevne og libido har vist løfte. Imidlertid anvendte de fleste undersøgelser et bøffuglefrøekstrakt ekstrakt.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 8. Få nok zink

Zink er et vigtigt mineral, der findes i store mængder i dyrefoder, som kød, fisk, æg og skaldyr.

Tilstrækkeligt zinkindtag ser ud til at være en af ​​hjørnestenene i den menneskelige fertilitet.

Observationsundersøgelser viser, at lav zinkstatus eller -mangel er forbundet med lave testosteronniveauer, dårlig sædkvalitet og en øget risiko for mannlig infertilitet (38).

Også ved at tage zinktilskud øger testosteronniveauet og sædcellen hos dem, der har lavt zink (39, 40, 41).

Desuden kan zinktilskud reducere faldet i testosteronniveauer, der er forbundet med for store mængder højintensitetsøvelse (12, 13).

Kontrollerede forsøg skal bekræfte disse observationsresultater.

Sammendrag:

At tage zinktilskud kan øge testosteronniveauet og forbedre fertiliteten hos mænd med lav zinkstatus eller mangel.

9. Overvej Ashwagandha Ashwagandha (

Withania somnifera

) er et lægemiddel urt, der er blevet brugt i Indien siden oldtiden. Undersøgelser tyder på, at ashwagandha kan forbedre mannlig frugtbarhed ved at øge testosteronniveauet. En undersøgelse hos mænd med lave sædceller viste, at der blev taget 675 mg ashwagandha root ekstrakt om dagen i 3 måneder signifikant forbedret fertiliteten.

Specielt øgede sædceller med 167%, sædvolumen med 53% og sædmotilitet med 57% sammenlignet med studiens start. Til sammenligning blev der konstateret minimale forbedringer blandt dem, der fik placebobehandling (42).

Forhøjede testosteronniveauer kan være delvist ansvarlige for disse fordele.

En undersøgelse af 57 unge mænd efter et styrketræningsprogram viste, at forbruget af 600 mg ashwagandha root ekstrakt dagligt øgede testosteronniveauer, muskelmasse og styrke sammenlignet med placebo (43). Disse resultater understøttes af observationsbevis, der tyder på, at ashwagandha-kosttilskud kan forbedre sædceller, sædmotilitet, antioxidantstatus og testosteronniveauer (44, 45).

Sammendrag:

Ashwagandha er et lægemiddel urt, der kan øge testosteronniveauet og forbedre mannlig frugtbarhed.

10. Spis Maca Root

Maca root er en populær planteføde, der stammer fra det centrale Peru. Traditionelt har det været brugt til dets evne til at forbedre libido og frugtbarhed. Flere undersøgelser hos mænd viste at tage 5-3 gram tørret maca rod i tre måneder forbedret selvrapporteret seksuel lyst eller libido (46, 47, 48).

Undersøgelser tyder også på, at maca rod kan forbedre seksuel præstation. Hos mænd med mild erektil dysfunktion forbedrede 2. 4 gram tørret maca rod en smule selvrapporteret erektil funktion og seksuel velvære (49).

At tage 1. 75 gram maca rodpulver hver dag i tre måneder øgede også sædceller og motilitet hos raske mænd (50).

Disse resultater er blevet bekræftet delvis af anmeldelser, men forskerne bemærkede, at beviser er svage, og der er behov for mere forskning, inden der kan stilles konkrete krav (51, 52).

Derudover synes maca rod ikke at påvirke hormonniveauerne. At tage 1. 5-3 gram maca rod pr. Dag i tre måneder havde ingen virkninger på testosteron eller andre reproduktive hormoner hos raske, frugtbare mænd (53).

Sammendrag:

At tage maca root kosttilskud kan forbedre libido, såvel som fertilitet og seksuel ydeevne.

Annonce

Andre tips Talrige strategier kan hjælpe med at forbedre din fertilitet, selvom det afhænger af årsagen.

Husk også, at fertilitet og libido normalt går hånd i hånd med dit generelle helbred.

Af den grund vil alt, der forbedrer dit generelle helbred, sandsynligvis øge din fertilitet på samme tid.

Her er 8 yderligere tips til at øge fertiliteten og sædcellen / kvaliteten:

Leve en sund livsstil:

Usund livsstilspraksis forringer dit generelle helbred, herunder frugtbarhed (54).

Tabe overskydende vægt:

• Fedme er forbundet med infertilitet. Hvis du er ufrugtbar og overvægtig, bør vægttab være et af dine øverste mål (55, 56, 57). Begræns dit alkoholindtag:
• Undgå tunge alkoholforbrug, da det kan nedsætte testosteronniveauet og forringe sædkvaliteten (58, 59). Få nok folat:
• Nogle studier tyder på, at et lavt indtag af folat kan skade sædkvaliteten (60, 61). Få tilstrækkelig søvn:
• At få tilstrækkelig søvn er afgørende for at opretholde dit helbred. Begrænset eller overdreven søvn har også været forbundet med dårlig sædkvalitet (62). Snack på valnødder:
• At spise en masse antioxidantrige fødevarer, som valnødder, synes at gavne frugtbarhed (63). Overvej kosttilskud:
• Antioxidanttilskud virker også at virke.Nogle beviser tyder på, at coenzym Q10 forbedrer sædkvaliteten (64, 65). Undgå at spise for meget soja:
• Soja er rig på isoflavoner, der er forbundet med lavere sædkvalitet (66). Sammendrag:
• Hvis du er ufrugtbar, kan livsstilsforbedringer eller kosttilskud herover være til gavn for dig. Beviserne for de fleste af disse er dog svage, og der er behov for mere forskning. The Bottom Line

Infertilitet påvirker mange mænd rundt om i verden. Hvis du er en af ​​dem, skal du først fokusere på at forbedre dit generelle helbred. Mange af de tips, der er nævnt i denne artikel, er nøgleelementer i en sund livsstil.

Ingen af ​​dem er garanteret at arbejde, men hvis du lider af næringsstofmangler eller lave testosteronniveauer, er chancerne for, at de kan hjælpe