11 Bevist måder at reducere eller eliminere opblødning

Bloddannelse er tilstanden af din mavefølelse hævet efter at have spist (1).

Det skyldes sædvanligvis overskydende gasproduktion og / eller forstyrrelser i musklerne i fordøjelsessystemet (2).

Dette kan medføre øget tryk og ubehag, og kan undertiden gøre maven større (3).

Effekten kan være ret ekstrem i visse tilfælde, og nogle har endda brugt udtrykket "mad baby".

"Opblødning" er ikke det samme som vandretention, men de to udtryk bruges ofte indbyrdes.

Læs denne artikel for måder at reducere vandretention.

Opblussen involverer ganske enkelt store mængder faste stoffer, væsker eller gas i fordøjelsessystemet.

I nogle mennesker forårsages oppustethed dog hovedsageligt af øget følsomhed. Det føles bare som om der er øget tryk i maven, selvom der ikke er (4, 5).

Omkring 16-30% af befolkningen rapporterer, at de regelmæssigt oplever oppustethed, så det er meget almindeligt (2, 6, 7).

Bloddannelse kan ofte forårsage smerte, ubehag og en "fyldt" følelse, men det kan også få dig til at se tungere ud og give opfattelsen af store mængder mavefedt.

Selvom oppustethed undertiden skyldes alvorlige medicinske tilstande, skyldes det oftest af kosten og nogle fødevarer eller ingredienser, du er intolerant overfor.

Her er 11 dokumenterede måder at reducere eller eliminere oppustethed på.

AdvertisementAdvertisement

1. Spis ikke for meget på et tidspunkt

At være fyldt kan føles som at være oppustet, men problemet er, at du simpelthen spiste for meget.

Hvis du spiser store måltider og har tendens til at føle sig ubehagelig bagefter, så prøv mindre portioner.

Tilføj et andet dagligt måltid, hvis det er nødvendigt.

En delmængde af mennesker, der oplever oppustethed, har ikke virkelig en forstørret mave eller forhøjet tryk i maven. Spørgsmålet er for det meste sensorisk (8, 9).

En person med tendens til at blive oppustet vil opleve ubehag fra en mindre mængde mad end en person, der sjældent føles opustet.

Af denne grund kan du bare spise mindre måltider være utroligt nyttige.

Tygge din mad bedre kan have en tofolds effekt. Det reducerer mængden af luft, du svelger med fødevaren (en årsag til oppustethed), og det gør dig også ved at spise langsommere, hvilket er forbundet med reduceret fødeindtagelse og mindre portioner (10).

Bottom Line:

Mennesker, der oplever oppustethed, har ofte øget følsomhed over for mad i maven. Derfor kan spise mindre måltider være meget nyttigt. 2. Regel ud fødevareallergier og intolerancer over for almindelige fødevarer

Fødevareallergier og intolerancer er forholdsvis almindelige.

Når du spiser fødevarer, som du er intolerant over for, kan det forårsage overskydende gasproduktion, oppustethed og andre symptomer.

Her er nogle almindelige fødevarer og ingredienser at overveje:

Lactose:

Lactoseintolerance er forbundet med mange fordøjelsessymptomer, herunder oppustethed. Lactose er den vigtigste kulhydrat i mælk (11). Fructose:
Fructose intolerance kan føre til oppustethed (12). Æg:
Gas og oppustethed er almindelige symptomer på ægallergi. Hvede og gluten:
Mange mennesker er allergiske over for hvede eller intolerant overfor gluten (et protein i hvede, spelt, byg og nogle andre korn). Dette kan medføre forskellige negative virkninger på fordøjelsen, herunder oppustethed (13, 14). Du kan prøve at undgå nogle af disse for at se, om det hjælper. Men hvis du stærkt mistanke om, at du har en fødevareallergi eller intolerance, skal du kontakte en læge.

Bottom Line:

Fødevareallergier og intolerancer er almindelige årsager til oppustethed. Fælles lovovertrædere omfatter lactose, fructose, hvede, gluten og æg. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Undgå at sluge luft og gasser

Der er to kilder til gas i fordøjelsessystemet.

Den ene er gas produceret af bakterierne i tarmen (som vi kommer til lidt).

Den anden er luft eller gas, som sluges, når du spiser eller drikker. Den største lovovertræder her er kulsyreholdige drikkevarer (sodavand eller brusende drikkevarer).

De indeholder bobler med kuldioxid, en gas, der kan frigives fra væsken, når den når din mave.

Tyggegummi, drikker gennem et halm og spiser mens du taler eller har travlt, kan også medføre øget mængde svelget luft.

Bottom Line:

Slugt luft kan bidrage til oppustethed. En væsentlig årsag er kulsyreholdige drikkevarer, som indeholder gasser, som opløses i væsken. 4. Spis ikke fødevarer, der giver dig gas

Nogle højfibre fødevarer kan få folk til at producere store mængder gas.

Store spillere omfatter bælgplanter som bønner og linser samt nogle hele korn.

Prøv at holde en fødevare dagbog for at finde ud af, om visse fødevarer har tendens til at gøre dig mere behagelig og / eller oppustet end andre.

Fede fødevarer kan også nedsætte fordøjelsen og tømningen af maven. Dette kan have fordele for mæthed (og muligvis hjælpe med vægttab), men kan være et problem for mennesker med tendens til at opblussen.

Prøv at spise mindre bønner og fede fødevarer for at se om det hjælper.

Bottom Line:

Hvis visse fødevarer får dig til at føle opblødt eller give dig gas, skal du prøve at skære ned eller undgå dem. At spise fede fødevarer kan også bremse fordøjelsen og kan bidrage til oppustethed hos nogle individer. AdvertisementAdvertisement

5. Prøv en lav FODMAP diæt

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er den mest almindelige fordøjelsesforstyrrelse i verden.

Det har ingen kendt årsag, men menes at påvirke omkring 14% af mennesker, hvoraf de fleste er udiagnostiserede (15).

Almindelige symptomer omfatter oppustethed, mavesmerter, ubehag, diarré og / eller forstoppelse.

De fleste IBS-patienter oplever oppustethed, og ca. 60% af dem rapporterer opblødning som deres

værste symptom, der scorer endnu højere end mavesmerter (1, 16). Mange undersøgelser har vist, at ufordøjelige kulhydrater kaldet FODMAPS kan drastisk forværre symptomerne hos IBS-patienter (17, 18).

FODMAP står for Fermentable, Oligo, Di-, Monosaccharider og Polyoler.

En lav-FODMAP-diæt har vist sig at føre til store reduktioner i symptomer som oppustethed, i hvert fald hos IBS-patienter (19, 20, 21).

Hvis du har problemer med oppustethed, med eller uden andre fordøjelsessymptomer, kan en low-FODMAP-diæt være en god måde at rette op på.

Her er nogle almindelige high-FODMAP-fødevarer:

Hvede.

Løg.
Hvidløg.
Broccoli.
Kål.
Blomkål.
Artiskokker.
Bønner.
æbler.
Pærer.
Vandmelon.
Her finder du en detaljeret liste over high-FODMAP-fødevarer.
Denne kost kan være svært at følge, hvis du er vant til at spise mange af disse fødevarer, men det kan være værd at prøve, hvis du har opblødning eller andre fordøjelsesproblemer.

Bottom Line:

Kulhydrater kaldet FODMAPs kan køre oppustethed og andre fordøjelsessymptomer, især hos personer med irritabel tarmsyndrom. Annonce

6. Pas på sukkeralkoholer

Sukkeralkoholer findes almindeligvis i sukkerfri mad og tyggegummi.

Disse sødestoffer anses generelt for at være sikre alternativer til sukker.

De kan dog forårsage fordøjelsesproblemer, fordi de har tendens til at nå bakterierne i tyktarmen, som fordøjer dem og producerer gas (22).

Sukkeralkoholer er faktisk også FODMAPs, så de er udelukket fra en low-FODMAP diæt.

Prøv at undgå sukkeralkoholer som xylitol, sorbitol og mannitol. Sukkeralkohol erythritol kan tolereres bedre end de andre, men det kan også forårsage fordøjelsesproblemer i store doser.

Bottom Line:

Sukkeralkoholer kan forårsage fordøjelsesproblemer som oppustethed, især når de indtages i store doser. Prøv at undgå sukkerfri tyggegummi og andre kilder til sukkeralkoholer. AdvertisementAdvertisement

7. Tag fordøjelsesenzymetilskud

Der er visse over-the-counter produkter, der kan være nyttige.

Dette omfatter supplerende enzymer, der kan hjælpe med at nedbryde ufordøjelige kulhydrater.

Bemærkelsesværdige omfatter:

Lactase:

et enzym, der bryder ned laktose, nyttigt for mennesker med laktoseintolerans. Beano:
indeholder enzymet alfa-galactosidase, som kan hjælpe med at nedbryde ufordøjelige kulhydrater fra forskellige fødevarer. I mange tilfælde kan disse typer af kosttilskud give næsten øjeblikkelig lindring.

Bottom Line:

Mange over-the-counter produkter kan være nyttige mod oppustethed og andre fordøjelsesproblemer. Disse er normalt fordøjelsesenzymer, der hjælper med at nedbryde visse fødevarekomponenter. 8. Bliv ikke forstoppet

Forstoppelse er et meget almindeligt fordøjelsessproblem og kan have mange forskellige årsager.

Undersøgelser viser, at forstoppelse ofte kan forværre symptomer på oppustethed (23, 24).

At få mere opløselige fibre anbefales ofte til forstoppelse.

Det er dog nødvendigt at øge fiberen med forsigtighed for personer med gas og / eller oppustethed, fordi fiber ofte kan gøre tingene værre.

Du vil måske prøve at tage magnesiumtilskud eller øge din fysiske aktivitet, som begge kan være effektive mod forstoppelse (25, 26, 27).

Bundlinje:

Forstoppelse kan forværre udblodsymptomer. Øget magnesiumindtag og fysisk aktivitet kan være effektiv mod forstoppelse. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Tag probiotika

Gas produceret af bakterier i tarmen er en vigtig bidragyder til opblødning.

Der er mange forskellige typer bakterier, der bor der, og de kan variere mellem enkeltpersoner.

Det forekommer logisk, at antallet og typen af bakterier kunne have noget at gøre med gasproduktion, og der er nogle undersøgelser til støtte for dette.

Flere kliniske forsøg har vist, at visse probiotiske kosttilskud kan bidrage til at reducere både gasproduktion og oppustethed hos mennesker med fordøjelsesproblemer (28, 29).

Andre undersøgelser viste dog, at probiotika kan bidrage til at reducere gas, men ikke symptomer på oppustethed (30, 31, 32).

Dette kan afhænge af individet, såvel som typen af anvendt probiotisk stamme.

Probiotiske kosttilskud kan have mange andre fordele, så de er absolut værd at prøve.

De kan tage et stykke tid for at begynde at arbejde, så vær tålmodig.

Bottom Line:

Probiotiske kosttilskud kan bidrage til at forbedre bakteriemiljøet i tarmen, hvilket kan hjælpe med at reducere symptomer på gas og oppustethed. 10. Pebermynteolie kan hjælpe

Bloddannelse kan også være forårsaget af ændret funktion af musklerne i fordøjelseskanalen.

Lægemidler kaldet antispasmodik, der kan bidrage til at reducere muskelspasmer, har vist sig at være nyttige (33).

Pebermynteolie er et naturligt stof, der menes at fungere på en lignende måde (34).

Mange undersøgelser har vist, at det kan reducere forskellige symptomer hos IBS-patienter, herunder oppustethed (35, 36).

Pebermynteolie er tilgængelig i tillægsformular.

Bottom Line:

Pebermynteolie har vist sig at være effektiv mod oppustethed og andre fordøjelsessymptomer, i hvert fald hos IBS-patienter. 11. Se en læge for at udligne en kronisk og / eller alvorlig tilstand