12 Beviste sundhedsfordele ved Ashwagandha

Ashwagandha er en utrolig sund medicinsk urt.

Det er klassificeret som et "adaptogen", hvilket betyder, at det kan hjælpe din krop til at håndtere stress.

Aswhagandha giver også alle mulige andre fordele for din krop og hjerne.

For eksempel kan det sænke blodsukkerniveauerne, reducere cortisol, øge hjernens funktion og hjælpe med at bekæmpe symptomer på angst og depression.

Her er 12 fordele ved ashwagandha, der understøttes af videnskaben.

AdvertisementAdvertisement

1. Det er et gammelt medicinsk herb

Ashwagandha er en af de vigtigste urter i ayurveda, en form for alternativ medicin baseret på indiske principper for naturlig helbredelse.

Det har været brugt i over 3.000 år for at lindre stress, øge energiniveauet og forbedre koncentrationen (1).

"Ashwagandha" er sanskrit for "lugt af hesten", der henviser til både sin unikke lugt og evne til at øge styrken.

Det botaniske navn er Withania somnifera, og det er også kendt af flere andre navne, herunder indisk ginseng og vinterkirsebær.

Ashwagandha-planten er en lille busk med gule blomster, der er hjemmehørende i Indien og Nordafrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rod eller blade bruges til at behandle forskellige forhold.

Mange af dets sundhedsmæssige fordele skyldes den høje koncentration af withanolides, der har vist sig at bekæmpe inflammation og tumorvækst (1).

Bottom Line: Ashwagandha er en fremtrædende urt i indisk ayurvedisk medicin og er blevet et populært supplement på grund af dets sundhedsmæssige fordele.

2. Det kan reducere blodsukkerniveauer

I flere undersøgelser har ashwagandha vist sig at sænke blodsukkerniveauet.

En testrørundersøgelse viste, at det øgede insulinsekretion og forbedret insulinfølsomhed i muskelceller (2).

Flere menneskelige studier har bekræftet sin evne til at reducere blodsukkerniveauet hos både raske mennesker og dem med diabetes (3, 4, 5, 6).

I en undersøgelse hos personer med schizofreni havde de patienter, der blev behandlet med ashwagandha i 4 uger, en gennemsnitlig reduktion i fastende blodsukker på 13,5 mg / dL sammenlignet med en reduktion på 4,5 mg / dL hos dem, der fik en placebo (5).

I en lille undersøgelse af 6 personer med type 2-diabetes nedsatte supplerende med ashwagandha i 30 dage fast blodsukker så effektivt som en oral diabetesmedicin (6).

Bottom Line: Ashwagandha kan reducere blodsukkerniveauet gennem dets virkninger på insulinsekretion og følsomhed.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Det har anti-cancer egenskaber

Dyre- og testrørundersøgelser har vist, at ashwagandha hjælper med at inducere apoptose eller "programmeret celledød" af kræftceller (7).

Det forhindrer også væksten af nye kræftceller på flere måder (7).

En af disse måder antages at være generationen af reaktive oxygenarter (ROS), som er toksiske for kræftceller, men ikke normale celler. En anden mekanisme får kræftceller til at blive mindre resistente over for apoptose (8).

Dyrestudier tyder på, at det kan være til gavn for behandling af flere typer kræft, herunder bryst-, lunge-, tarm-, hjerne- og æggestokkræft (9, 10, 11, 12, 13).

I en undersøgelse havde mus med ovarie tumorer behandlet med ashwagandha alene eller i kombination med et anti-cancer lægemiddel en 70-80% reduktion i tumorvækst. Behandlingen forhindrede også metastaser, spredning af kræft til andre organer (13).

Selv om der ikke er undersøgelser for at bekræfte disse resultater hos mennesker, er forskningen til dato opmuntrende.

Bottom Line: Dyre- og testrørundersøgelser har vist, at den fremmer tumorcellernes død og kan være effektiv mod flere typer kræft.

4. Det kan reducere cortisol niveauer

Cortisol er kendt som et "stress hormon", fordi din binyrerne frigør det som reaktion på stress og når dit blodsukker bliver for lavt.

Desværre kan kortisolniveauer i nogle tilfælde blive kronisk forhøjet, hvilket kan føre til forhøjet blodsukker og øget fedtopbevaring i maven.

Undersøgelser har vist, at ashwagandha kan bidrage til at reducere cortisolniveauer (3, 14, 15).

I en kontrolleret undersøgelse af kronisk stressede voksne havde gruppen, der suppleret med ashwagandha, signifikant større reduktioner i cortisol end kontrolgruppen. Den gruppe, der havde den højeste dosis, havde en gennemsnitlig reduktion på 30% (3).

Bottom Line: Ashwagandha kosttilskud kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer hos kronisk stressede personer.

AdvertisementAdvertisement

5. Det kan hjælpe med at reducere stress og angst

Ashwagandha er måske bedst kendt for sin evne til at reducere stress.

Forskere, der så på virkningerne på rottehjerne, rapporterede, at det blokerede stressbanen ved at regulere kemisk signalering i nervesystemet (16).

Flere kontrollerede humanstudier har vist, at det effektivt kan reducere symptomer hos personer med stress og angstlidelser (14, 17, 18).

I en 60-dages undersøgelse af 64 personer med kronisk stress rapporterede de i ashwagandha-gruppen en gennemsnitlig reduktion i angst og søvnløshed på 69% sammenlignet med 11% i placebogruppen (14).

I et andet studie, der varede 6 uger, rapporterede 88% af dem, der tog ashwagandha, en reduktion i angst sammenlignet med 50%, der tog placebo (18).

Bottom Line: Ashwagandha har vist sig at reducere stress og angst i både dyre- og humanstudier.

Annonce

6. Det kan reducere symptomer på depression

Selv om det ikke er blevet studeret meget, foreslår et par undersøgelser, at ashwagandha kan hjælpe med at lindre depression (14, 18).

I et kontrolleret 60-dages studie hos stressede voksne rapporterede de, der tog 600 mg om dagen, en 79% reduktion i svær depression.Samtidig rapporterede placebogruppen en 10% stigning (14).

Bottom Line: Den begrænsede tilgængelige forskning tyder på, at ashwagandha kan bidrage til at reducere alvorlig depression.

AdvertisementAdvertisement

7. Det kan øge testosteron og øge fertiliteten hos mænd.

Ashwagandha kosttilskud kan have kraftige virkninger på mandlige hormonniveauer og reproduktiv sundhed (15, 19, 20, 21).

I en undersøgelse af 75 infertile mænd havde gruppen behandlet med ashwagandha en stigning i sædceller og bevægelighed.

Endvidere førte behandlingen til en signifikant stigning i testosteronniveauet (21).

Forskerne rapporterede også, at den gruppe, der tog urten, oplevede øgede antioxidantniveauer i blodet.

I et andet studie oplevede mænd, der fik ashwagandha til stress, højere antioxidantniveauer og bedre sædkvalitet. Efter 3 måneders behandling var 14% af mændens partnere blevet gravide (15).

Bottom Line: Ashwagandha hjælper med at øge testosteronniveauet og øger signifikant sædkvalitet og fertilitet hos mænd.

8. Ashwagandha kan øge muskelmasse og styrke

Forskning har vist, at ashwagandha kan forbedre kroppens sammensætning og øge styrke (4, 20, 22).

En undersøgelses formål var at bestemme en sikker og effektiv dosis for ashwagandha. Friske mænd, der tog 750-1250 mg om dagen, havde fået muskelmasse og tabt fedt efter 30 dage (4).

I et andet studie havde ashwagandha-gruppen signifikant større gevinster i muskelstyrke og -størrelse. Det havde også mere end fordoblet reduktionen i kropsfedtprocent i forhold til placebogruppen (20).

Nederste linje: Urten har også vist sig at øge muskelmassen, reducere kropsfedt og øge styrken hos mænd.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Det kan reducere inflammation

Flere dyreforsøg har vist, at ashwagandha hjælper med at reducere inflammation (23, 24, 25).

Undersøgelser hos mennesker har vist, at det øger aktiviteten af naturlige morderceller, som er immunceller, der bekæmper infektion og hjælper dig med at blive sunde (26, 27).

Det har også vist sig at nedsætte markører for inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denne markør er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.

I en kontrolleret undersøgelse havde gruppen, der tog 250 mg ashwagandha daglig, et gennemsnitligt fald på 36% i CRP sammenlignet med et 6% fald i placebogruppen (3).

Bottom Line: Ashwagandha har vist sig at øge den naturlige dræbercelleaktivitet og mindske markører for inflammation.

10. Det kan nedsætte kolesterol og triglycerider.

Ud over dets antiinflammatoriske virkninger kan ashwagandha bidrage til at forbedre hjertehelsen ved at reducere cholesterol og triglyceridniveauer.

Dyreforsøg har vist, at det reducerer disse blodfedt betydeligt.

En undersøgelse hos rotter viste, at det sænkede total cholesterol med så meget som 53% og triglycerider med næsten 45% (28).

Mens kontrollerede humanstudier har rapporteret mindre dramatiske resultater, har der stadig været nogle imponerende forbedringer i disse markører (3, 4, 5, 6).

I en 60-dages undersøgelse af kronisk stressede voksne oplevede gruppen, der havde den højeste dosis ashwagandha, et fald på 17% i LDL-cholesterol og et gennemsnitligt fald på triglycerider på 11% (3).

Bottom Line: Ashwagandha kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at reducere kolesterol og triglyceridniveauer.

11. Det kan forbedre hjernefunktionen, herunder hukommelse

Testrør og dyreforsøg antyder, at ashwagandha kan reducere hukommelses- og hjernefunktionsproblemer forårsaget af skade eller sygdom (29, 30, 31, 32).

Forskere har vist, at det fremmer antioxidantaktivitet, som beskytter nerveceller fra skadelige frie radikaler.

I en undersøgelse havde epileptiske rotter behandlet med ashwagandha næsten en fuldstændig vending af rumlig hukommelsessvigt. Dette skyldes sandsynligvis en reduktion i oxidativt stress (32).

Selv om ashwagandha traditionelt har været brugt til at øge hukommelsen i ayurvedisk praksis, er der på nuværende tidspunkt kun en lille mængde menneskelig forskning på dette område.

I en kontrolleret undersøgelse rapporterede forskere, der gav sunde mænd 500 mg af urten daglige signifikante forbedringer i deres reaktionstid og opgaveløsning sammenlignet med mænd, der fik placebo (33).

Bottom Line: Ashwagandha kosttilskud kan forbedre hjernens funktion, hukommelse, reaktionstider og evnen til at udføre opgaver.

Annonce

12. Ashwagandha er sikker for de fleste mennesker og meget tilgængelig

Ashwagandha synes at være et sikkert supplement til de fleste mennesker.

Men enkelte personer bør ikke tage det, herunder gravide og ammende kvinder.

Personer med autoimmune sygdomme bør også undgå ashwagandha medmindre læge har fået tilladelse.

Dette inkluderer mennesker med tilstande som rheumatoid arthritis, lupus, Hashimoto's thyroiditis og type 1 diabetes.

Derudover skal de, der har medicin på skjoldbruskkirtlen, være forsigtige, når de tager ashwagandha, da det kan potentielt øge skjoldbruskkirtonhormoniveauet hos nogle mennesker.

Det kan også nedsætte blodsukkeret og blodtryksniveauet, så medicinske doser må muligvis justeres, hvis du tager det.

Ashwagandha doseringer i undersøgelser varierede typisk fra 125-1, 250 mg dagligt. I studier, hvor forskellige doser blev taget, producerede den højere dosis normalt de mest dramatiske forbedringer.

Hvis du vil supplere med ashwagandha, skal du kigge efter ekstrakt eller pulver i 450-500 mg kapsler og tage det en eller to gange om dagen.

Det tilbydes af flere supplerende producenter og fås i sundhedsforretninger, vitaminbutikker og forskellige forhandlere.

Der er også et stort udvalg af højkvalitetstilskud på Amazon.

Bottom Line: Selvom ashwagandha er sikkert for de fleste, bør visse personer ikke bruge det, medmindre de er autoriseret af deres læge. Den anbefalede dosis er 450-500 mg en eller to gange om dagen.