13 Kraftfulde hjemmemedicin til acne

Acne er et af de mest almindelige hudforhold i verden, hvilket påvirker en anslået 85% af befolkningen på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Konventionelle acnebehandlinger kan være dyre og har ofte uønskede bivirkninger som tørhed, rødme og irritation.

Dette har fået mange mennesker til at se på, hvordan man kan kurere acne naturligt hjemme. Internettet er fyldt med forslag, men fungerer naturlige behandlinger faktisk?

Denne artikel udforsker 13 hjemmehjælpemidler til acne, der er støttet af videnskaben.

AnnonceAdvertisement

Hvad forårsager acne?

Acne starter, når porerne i huden bliver tilstoppet med olie og døde hudceller.

Hver pore er forbundet med en talgkirtlen, der producerer et olieagtigt stof kaldet talg. Ekstra sebum kan tilslutte porer, hvilket forårsager væksten af ​​en bakterie kendt som Propionibacterium acnes eller P. acnes.

Dine hvide blodlegemer angriber P. acnes, hvilket fører til hudbetændelse og acne. Nogle tilfælde af acne er mere alvorlige end andre, men almindelige symptomer omfatter whiteheads, blackheads og bumser.

Mange faktorer bidrager til udviklingen af ​​acne, herunder genetik, kost, stress, hormonændringer og infektioner.

Nedenfor er 13 hjemmehjælpemidler til acne, som du måske vil prøve.

1. Påfør æblecidereddike

Æblecider eddike fremstilles ved at gæring æblecider eller den ufiltrerede saft fra pressede æbler.

Som andre vinegarer er den kendt for sin evne til at bekæmpe mange typer bakterier og vira (1, 2, 3).

Appelcidereddike indeholder flere organiske syrer, der har vist sig at dræbe P. acnes (4, 5).

Især er det blevet vist, at bärnstensyre har undertrykt inflammation forårsaget af P. acnes, som kan forhindre ardannelse (6).

Også mælkesyre har vist sig at forbedre udseendet af acne ar (7, 8). Hvad mere er, æblecider eddike kan hjælpe med at tørre den overskydende olie, der forårsager acne i første omgang.

Sådan bruges det

1. Bland 1 del æblecidereddike og 3 dele vand (brug mere vand til følsom hud).
2. Påfør forsigtigt blandingen på huden ved hjælp af en bomuldsbold.
3. Lad sidde i 5-20 sekunder, skyll med vand og klapp tørre.
4. Gentag denne proces 1-2 gange om dagen efter behov.

Det er vigtigt at bemærke, at anvendelse af æblecidereddike på din hud kan forårsage forbrændinger og irritation, så det skal altid bruges i små mængder og fortyndes med vand.

Sammendrag: De organiske syrer i æblecidereddike kan hjælpe med at dræbe acnefremkaldende bakterier og reducere udseende af ar. Anvendelse på huden kan forårsage forbrændinger eller irritation, så det skal bruges omhyggeligt.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Tag et zinktilskud

Zink er et vigtigt næringsstof, der er vigtigt for cellevækst, hormonproduktion, metabolisme og immunfunktion.

Det er også en af ​​de mest studerede naturlige behandlinger for acne. Forskning viser, at mennesker med acne har tendens til at have lavere zinkindhold i deres blod end dem med klar hud (9).

Flere undersøgelser har vist, at at tage zink oralt hjælper med at reducere acne.

I en undersøgelse blev 48 acne patienter givet oralt zinktilskud tre gange om dagen. Efter otte uger oplevede 38 patienter en 80-100% reduktion i acne (10).

Den optimale dosering af zink til acne er ikke blevet fastslået, men flere undersøgelser har vist en signifikant reduktion af acne ved anvendelse af 30-45 mg elementært zink om dagen (11, 12, 13).

Elementært zink henviser til mængden af ​​zink, der er til stede i forbindelsen. Zink er tilgængelig i mange former, og hver indeholder en anden mængde elementært zink.

Zinkoxid indeholder den højeste mængde elementært zink ved 80%.

Den anbefalede sikre øvre grænse for zink er 40 mg pr. Dag, så det er sandsynligvis bedst at ikke overstige dette beløb, medmindre det sker under lægens vejledning. Hvis der indtages for meget zink, kan der opstå bivirkninger, herunder mavesmerter og irritation i maven.

Det er også vigtigt at bemærke, at anvendelse af zink til huden ikke har vist sig at være effektiv. Dette kan skyldes, at zink ikke absorberes effektivt gennem huden.

Sammendrag: Personer med acne har tendens til at have lavere zinkniveauer end mennesker med klar hud. Flere undersøgelser viser, at at tage zink oralt kan betydeligt reducere acne.

3. Lav en honning og kanelmaske

Både honning og kanel er fremragende kilder til antioxidanter (14, 15, 16, 17, 18).

Undersøgelser har fundet anvendelse af antioxidanter til huden er mere effektivt til at reducere acne end benzoylperoxid og retinoider (19, 20, 21, 22).

Dette er to almindelige acne medicin til huden, der har antibakterielle egenskaber.

De undersøgte antioxidanter var vitamin B3, linolsyre (omega-6) fedtsyre og natrium ascorbylphosphat (SAP), som er et vitamin C-derivat.

Disse specifikke antioxidanter findes ikke i honning eller kanel, men der er en mulighed for, at andre antioxidanter kan have en lignende virkning.

Honning og kanel har også evnen til at bekæmpe bakterier og reducere inflammation, hvilket er to faktorer, der udløser acne (23, 24, 25).

Selvom de antiinflammatoriske, antioxidante og antibakterielle egenskaber af honning og kanel kan være til gavn for acne-udsat hud, findes der ingen undersøgelser af deres evne til at behandle acne.

Sådan laver du en honning og kanelmaske

1. Bland 2 spsk honning og 1 tsk kanel sammen for at danne en pasta.
2. Påfør ansigtet efter ansigtet og lad det stå i 10-15 minutter.
3. Skyl masken helt af og klapp dit ansigt tørt.

Sammendrag: Honning og kanel har antiinflammatoriske, antioxidante og antibakterielle egenskaber. På grund af dette kan de være til gavn for acne-udsat hud.

AdvertisementAdvertisement

4. Spot Treat Med Tea Tree Oil

Tea Tree Oil er en æterisk olie, der ekstraheres fra bladene af Melaleuca alternifolia, et lille træ indfødt til Australien.

Det er velkendt for dets evne til at bekæmpe bakterier og reducere hudbetændelse (26).

Derudover viser flere undersøgelser, at anvendelse af 5% te-træolie til huden effektivt reducerer acne (27, 28).

I forhold til 5% benzoylperoxid fungerede 5% te-træolie ikke så hurtigt, men det forbedrede akne betydeligt efter tre måneders brug (29).

Det resulterede også i færre bivirkninger som tørhed, irritation og brænding sammenlignet med benzoylperoxid.

Tea tree olie er meget potent, så fortyn det altid, før det påføres huden.

Sådan bruges det

1. Bland 1 del te-træolie med 9 dele vand.
2. Dyp en vatpind i blandingen og påfør den på berørte områder.
3. Påfør fugtighedscreme om ønsket.
4. Gentag denne proces 1-2 gange om dagen efter behov.

Sammendrag: Tea tree olie har stærke anti-bakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber. Anvendelse på huden har vist sig at reducere acne.

Annonce

5. Anvend grøn te til din hud

Grøn te er meget høj i antioxidanter, og drikker det kan fremme et godt helbred.

Der er ikke undersøgelser, der udforsker fordelene ved at drikke grøn te, når det kommer til acne, men det har vist sig at hjælpe med at anvende det direkte på huden.

Dette er sandsynligt, fordi flavonoiderne og tanninerne i grøn te er kendt for at hjælpe med at bekæmpe bakterier og reducere inflammation, hvilket er to hovedårsager til acne (30, 31, 32).

Den vigtigste antioxidant i grøn te - epigallocatechin-3-gallat (EGCG) - har vist sig at reducere talgproduktionen, bekæmpe inflammation og hæmme væksten på P. acnes hos individer med acne-udsat hud (33).

Flere studier har vist, at anvendelsen af ​​en 2-3% grøn teekstrakt til huden reducerer signifikant talgproduktionen og bumserne hos dem med acne (34, 35, 36).

Du kan købe cremer og lotioner, der indeholder grøn te, men det er lige så nemt at lave din egen blanding hjemme.

Sådan bruges det

1. Stejl grøn te i kogende vand i 3-4 minutter.
2. Lad te køle af.
3. Brug en bomuldsbold, anvend te til hud eller hæld i en sprøjteflaske til spritz på.
4. Lad tørre, skyll derefter med vand og tør tørre.

Du kan også tilføje de resterende teblad til honning og lave en maske.

Selv om der ikke er tegn på, at drikke grøn te kan bekæmpe acne, tyder nogle undersøgelser på, at det stadig kan være gavnligt.

For eksempel har man vist at drikke grøn te er lavere blodsukker og insulin niveauer, hvilket er faktorer, der kan bidrage til udviklingen af ​​acne (37).

Sammendrag: Grøn te er højt i antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe bakterier og reducere inflammation. Anvendelse af grøn te til huden har vist sig at reducere akne betydeligt.

AdvertisementAdvertisement

6. Anvend Witch Hazel

Witch Hazel er ekstraheret fra barken og bladene af den nordamerikanske hekseskalbusk, Hamamelis virginiana. Den indeholder tanniner, som har stærke antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber (38, 39).

Derfor er det vant til at behandle en bred vifte af hudforhold, herunder skæl, eksem, åreknuder, forbrændinger, blå mærker, insektbid og acne.

Der er desværre ikke nogen undersøgelser af heksehaselers evne til at behandle acne specifikt.

Der er dog flere undersøgelser, der viser, at der påføres heksebaseret til huden, kan bekæmpe bakterier, reducere inflammation og hjælpe med heling (40, 41, 42, 43).

Sådan bruges det

1. Kombiner 1 spiseskefulde heksebaskebark og 1 kop vand i en lille gryde.
2. Sæt haksehasel i 30 minutter, og lad blandingen koge på ovnen.
3. Reducer til en simmer og kog, dækket, i 10 minutter.
4. Fjern blandingen fra varmen og lad den sidde i yderligere 10 minutter.
5. Stam og opbevar væsken i en forseglet beholder.
6. Anvend på ren hud med en bomuldsbold 1-2 gange om dagen eller efter ønske.

Du kan også købe heksehaselekstrakt på de fleste fødevarebutikker, men det er vigtigt at bemærke, at kommercielt fremstillede versioner måske ikke indeholder tanniner, da de ofte går tabt i destillationsprocessen.

Sammendrag: Anvendelse af heksebaseret på huden har vist sig at bekæmpe bakterier, reducere inflammation og hjælpe med at helbrede huden. Det kan være gavnligt for personer med acne, men mere forskning er nødvendig.

7. Fukt med Aloe Vera

Aloe vera er en tropisk plante, hvis blade producerer en klar gel.

Gelen tilsættes ofte til lotioner, cremer, salver og sæber. Det bruges almindeligt til at behandle slid, udslæt, forbrændinger og andre hudforhold.

Når det påføres huden, kan aloe vera gel hjælpe med at helbrede sår, behandle forbrændinger og bekæmpe inflammation (44).

Aloe vera indeholder også salicylsyre og svovl, som begge bruges i vid udstrækning til behandling af acne (45).

Flere undersøgelser har vist, at anvendelse af salicylsyre på huden reducerer akne betydeligt (46, 47, 48, 49, 50).

På samme måde har anvendelsen af ​​svovl vist sig at være en effektiv acnebehandling (51, 52).

Selvom forskning viser et stort løfte, kræver aloe vera-egenskaben af ​​acne-acne sig selv yderligere videnskabeligt bevis.

Sådan bruges det

1. Skraber gelen fra aloe ud med en ske.
2. Påfør gel direkte på ren hud som fugtighedscreme.
3. Gentag 1-2 gange om dagen eller efter ønske.

Du kan også købe aloe vera gel fra butikken, men sørg for at det er ren aloe uden tilsatte ingredienser.

Sammendrag: Når det påføres huden, kan aloe vera gel hjælpe med at helbrede sår, behandle forbrændinger og bekæmpe betændelse. Det kan være gavnligt for personer med akne-udsat hud, men mere forskning skal gøres.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Tag et fiskolietilskud

Omega-3 fedtsyrer er utroligt sunde fedtstoffer, der giver mange sundhedsmæssige fordele.

Du skal få disse fedtstoffer fra din kost, men forskning viser, at de fleste mennesker, der spiser en standard vestlig kost, ikke får nok af dem (53).

Fiskolier indeholder to hovedtyper af omega-3 fedtsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).

EPA fordeler huden på flere måder, herunder håndtering af olieproduktion, opretholdelse af tilstrækkelig hydrering og forebyggelse af acne (54, 55).

Høje niveauer af EPA og DHA har vist sig at nedsætte inflammatoriske faktorer, hvilket kan reducere risikoen for acne (56).

I en undersøgelse blev 45 personer med acne givet omega-3 fedtsyretilskud, der indeholder både EPA og DHA dagligt. Efter 10 uger faldt acne betydeligt (57).

Der er ikke noget specifikt anbefalet dagligt indtag af omega-3 fedtsyrer, men de fleste sundhedsorganisationer anbefaler, at sunde voksne forbruger mindst 250-500 mg kombineret EPA og DHA dagligt.

Du kan også få omega-3 fedtsyrer ved at spise laks, sardiner, ansjos, valnødder, chia frø og jordflaxfrø.

For at lære mere om fiskeolie kosttilskud, tjek denne artikel.

Sammendrag: Fiskolier indeholder EPA og DHA omega-3 fedtsyrer. At tage en fiskeolie supplement kan bidrage til at mindske acne.

9. Exfoliate Regular

Exfoliering er processen med at fjerne det øverste lag af døde hudceller. Det kan opnås mekanisk ved at bruge en børste eller skrubbe til fysisk at fjerne cellerne. Alternativt kan den fjernes kemisk ved at anvende en syre, som opløser dem.

Eksfoliering antages at forbedre acne ved at fjerne hudcellerne, der tilstopper porerne.

Det antages også at gøre acnebehandlinger for huden mere effektive ved at lade dem trænge dybere ind, når det øverste lag af huden er fjernet.

Undersøgelsen om eksfoliering og dets evne til at behandle acne er desværre begrænset.

Nogle undersøgelser viser, at mikrodermabrasion, som er en metode til peeling, kan forbedre hudens udseende, herunder nogle tilfælde af acneærring (58, 59).

I en lille undersøgelse modtog 25 patienter med acne otte mikrodermabrasionsbehandlinger med ugentlige intervaller. Baseret på før og efter fotos, hjalp dette med at forbedre acne (60).

96% af deltagerne var tilfredse med resultaterne og ville anbefale proceduren til andre. Men mens disse resultater tyder på, at eksfoliering kan forbedre acne, er der behov for mere forskning.

Der findes en bred vifte af peeling produkter i butikker og online, men det er lige så nemt at lave en skrubbe hjemme ved hjælp af sukker eller salt.

Sådan laver du en skrubbe derhjemme

1. Bland lige dele sukker (eller salt) og kokosolie.
2. Skrub huden med blandingen og skyll godt.
3. Exfoliere så ofte som ønsket op til en gang dagligt.

Sammendrag: Afskalning er processen med at fjerne det øverste lag af døde hudceller. Det kan reducere forekomsten af ​​ar og misfarvning, men mere forskning skal gøres på sin evne til at behandle acne.

10. Følg en Low Glycemic Load Diet

Forholdet mellem kost og acne er blevet debatteret i årevis.

Nylige beviser tyder på, at diætfaktorer, såsom insulin og glykæmisk indeks, kan være forbundet med acne (61).

Et fødevares glykæmiske indeks (GI) er et mål for, hvor hurtigt det hæver blodsukkeret.

At spise højt GI-fødevarer forårsager en spids i insulin, hvilket antages at øge talgproduktionen. På grund af dette antages det, at høj-GI-fødevarer har en direkte virkning på udviklingen og sværhedsgraden af ​​acne.

Fødevarer med højt glykæmisk indeks omfatter hvidt brød, sukkerholdige sodavand, kager, donuts, kager, slik, sukkerholdige morgenmadsprodukter og andre forarbejdede fødevarer.

Fødevarer med lavt glykæmisk indeks omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og hele eller minimalt forarbejdede korn.

I en undersøgelse fulgte 43 personer enten en høj- eller lavglykæmisk kost. Efter 12 uger havde de personer, der indtog en lavglykæmisk diæt, en signifikant forbedring i både acne- og insulinfølsomhed sammenlignet med dem, der spiste carb-tætte fødevarer (62).

En anden undersøgelse med 31 deltagere gav lignende resultater (63).

Disse små undersøgelser tyder på, at en lavglykæmisk kost kan være til gavn for personer med aknehensyn, men der er behov for yderligere forskning.

Sammendrag: At spise højt glykæmiske fødevarer kan øge talgproduktionen og bidrage til acne. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om en lavglykæmisk kost effektivt kan behandle eller forebygge acne.

Annonce

11. Klippe tilbage på mælk

Forholdet mellem mælk og acne er meget kontroversielt.

Drikke mælk og forbrugende mejeriprodukter udsætter dig for hormoner, der kan forårsage hormonelle ændringer og føre til acne (64).

To store undersøgelser rapporterede, at højere niveauer af mælkeforbrug var forbundet med acne (65, 66).

Deltagerne rapporterede selv dataene i begge disse undersøgelser, så der skal gøres mere forskning for at etablere et sandt årsagsforhold.

Sammendrag: Nogle undersøgelser fandt en positiv sammenhæng mellem mælk og acne. At begrænse mælk og mælkeforbrug kan være en god ide for dem med acne-udsat hud, men mere forskning skal gøres.

12. Reducere stress

hormoner frigivet i perioder med stress kan øge talgproduktion og hudbetændelse, hvilket gør acne værre (67, 68, 69).

Faktisk har flere undersøgelser forbundet stress til en stigning i acne alvorligheden (70, 71).

Endvidere kan stress sænke sårheling med op til 40%, hvilket kan forsinke reparationen af ​​acne læsioner (72).

Visse afslapnings- og stressreducerende behandlinger har vist sig at forbedre acne, men der skal gøres mere forskning (73).

Må du reducere stress

• Få mere søvn
• Engagere i fysisk aktivitet
• Practice yoga
• Meditere
• Tag dyb vejrtrækning

Sammendrag: Hormoner, der frigives i tider af stress kan gøre acne værre. Reduktion af stress kan bidrage til at forbedre akne.

13. Øv regelmæssigt

Øvelse fremmer sund blodcirkulation. Forøgelsen af ​​blodgennemstrømningen hjælper med at fodre hudcellerne, hvilket kan hjælpe med at forhindre og helbrede acne.

Motion spiller også en rolle i hormonregulering (74, 75).

Flere undersøgelser har vist, at motion kan reducere stress og angst, der begge er faktorer, der kan bidrage til udviklingen af ​​acne (76, 77, 78).

Det anbefales, at sunde voksne træner i 30 minutter 3-5 gange om ugen. Dette kan omfatte vandreture, vandreture, løbe og løftevægte.

Sammendrag: Øvelse fremmer sund blodcirkulation, regulerer hormoner og hjælper med at reducere stress.

Annonce

Den nederste linje

Acne er et almindeligt problem med en række bagvedliggende årsager. Men konventionelle behandlinger kan forårsage tørhed, rødme og irritation.

Heldigvis kan mange naturmedicin også være effektive. Hjemmemekanismerne, der er angivet i denne artikel, fungerer muligvis ikke for alle, men de kan bare være værd at prøve.

Ikke desto mindre kan du kontakte en hudlæge, hvis du har svær acne.