Snorken Remedies: 15 måder at stoppe snorken
Indholdsfortegnelse:
Hvorfor snorker folk?
Hvis du snorker, er du ikke alene: Op til halvdelen af alle amerikanske voksne snorker. Det sker, når luft strømmer gennem halsen, når du trækker vejret i søvn. Dette får det afslappede væv i din hals til at vibrere og forårsage hårde, irriterende snorkende lyde.
Snorking kan forstyrre din søvn eller din partner. Selvom det ikke generer dig for meget, er det ikke en betingelse at ignorere. Faktisk kan snorken være et tegn på en alvorlig helbredstilstand, herunder:
- obstruktiv søvnapnø (blokerede luftveje)
- fedme
- et problem med din mund-, næse- eller halsstruktur
- søvnmodtagelse.
I andre tilfælde kan snorken skyldes simpelthen ved at sove på ryggen eller drikke alkohol for tæt på sengetid.
AnnonceAdvertisementRetsmidler
15 snorkingsmidler
I nogle tilfælde af snorken er det vigtigt at søge lægehjælp for at få den medicinske behandling, du har brug for til at løse den underliggende tilstand.
Sager af snorken forårsaget af godartede faktorer - som søvnposition - kan ofte behandles med enkle hjemmemekanismer.
Her er 15 retsmidler, der almindeligvis anvendes til at behandle snorken og dens forskellige årsager:
1. Tabe sig, hvis du er overvægtig.
Dette vil hjælpe med at reducere mængden af væv i halsen, der kan forårsage din snorken. Du kan tabe dig ved at reducere dit samlede kalorieindtag ved at spise mindre portioner og mere sunde fødevarer. Sørg for regelmæssig motion hver dag. Du kan også overveje at se din læge eller en ernæringsekspert for at få hjælp.
2. Sov på din side.
Sove på ryggen fører til tunge til at bevæge sig i ryggen af halsen, hvilket delvis blokerer luftstrømmen gennem halsen. Sove på din side kan være alt hvad du skal gøre for at tillade luft at flyde let og reducere eller stoppe din snorken.
3. Løft hovedet på din seng.
Hvis du løfter hovedet af din seng med fire tommer, kan det hjælpe med at reducere din snorking ved at holde dine luftveje åbne.
4. Brug næsestrimler eller en ekstern nasal dilator.
Næsestrimler kan anbringes på næsebroen for at øge pladsen i næsepassagen. Dette kan gøre din vejrtrækning mere effektiv og reducere eller eliminere din snorken.
Du kan også prøve en nasal dilator, som er en afstivet klæbebånd, der påføres over næsen over næseborene. Dette kan reducere luftstrømningsmodstanden, hvilket gør det lettere at trække vejret.
5. Behandle kroniske allergier.
Allergier kan reducere luftstrømmen gennem din næse, hvilket tvinger dig til at trække vejret gennem munden. Dette øger sandsynligheden for, at du snorker. Tal med din læge om, hvilken type over-the-counter eller receptpligtig allergi medicin kan forbedre din tilstand.
6. Korrekt strukturelle problemer i næsen.
Nogle mennesker er født med eller oplever en skade, der giver dem en afvigende septum. Dette er vinklen på væggen, som adskiller begge sider af næsen, hvilket begrænser luftstrømmen. Det kan forårsage mundånding i søvn, hvilket forårsager snorking. Det kan være nødvendigt at få operation for at rette op på denne tilstand. Tal med din læge.
7. Begræns eller undgå alkohol før sengetid.
Prøv ikke at forbruge alkohol i mindst to timer før din sengetid. Alkohol kan slappe af i halsen og forårsage snorken.
8. Undgå at tage sedativer før sengetid.
Hvis du snorker og tager beroligende midler, skal du tale med din læge for at se, hvad dine muligheder er. At stoppe beroligende brug før sengetid kan lette din snorken.
9. Stop rygning.
Rygning er en usund vane, der kan forværre din snorken. Tal med din læge om terapier - som tyggegummi eller plaster - der kan hjælpe dig med at holde op.
10. Få nok søvn.
Sørg for, at du får den anbefalede syv til otte timers søvn, du har brug for hver aften.
11. Brug et mundtligt apparat.
Dental mundstykker kaldet "orale apparater" kan hjælpe med at holde dine luftpassager åbne, hvilket gør det lettere for dig at trække vejret. Dette forhindrer snorken. Du skal se din tandlæge for at få en af disse enheder lavet.
12. Brug en CPAP (kontinuerlig positiv luftvejstryk) maskine.
Hvis det er medicinsk hensigtsmæssigt, kan du holde din luftvej åben, hvis du har påtrykt luftmaske over din næse, når du sover. Denne behandling anbefales ofte til behandling af obstruktiv søvnapnø.
13. Brug palatal implantater.
Også kaldet "søjleprocedure", indebærer denne behandling at injicere flettet tråde af polyesterfilament i mundens bløde gane. Dette forstærker det for at reducere snorken.
14. Få UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Denne form for kirurgi strammer halsvævet i håb om, at det vil reducere snorken. Laser-assisteret uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), som undertiden er mere effektiv end UPPP, er også tilgængelig.
15. Radiofrekvensvævablation (somnoplastik).
Denne nye behandling bruger radiobølger med lav intensitet til at krympe vævet på din bløde gane for at reducere snorken.
AnnonceCoping
Coping with snoring
Snorking kan forstyrre din søvn og din partner. Men ud over at være irriterende, kan det tyde på en alvorlig helbredstilstand. Hvis du læser din læge og prøver en eller flere af de ovennævnte behandlingsmuligheder, kan du hjælpe dig med at få din søvn under kontrol.
