19 Kloge måder at spise sundt på et stramt budget

Sund mad kan være dyrt.

Derfor kan det være svært at spise godt, når du er på et stramt budget.

Der er dog mange måder at spare penge på og spiser stadig helt enkelt ingrediensfødevarer.

Her er 19 kloge tips, der kan hjælpe dig med at spise sundt på et budget.

AdvertisementAdvertisement

1. Planlæg dine måltider

Når det kommer til at spare penge i købmanden, er planlægning afgørende.

Brug en dag hver uge til at planlægge dine måltider i den kommende uge. Så lav en købmandsliste over, hvad du har brug for.

Sørg også for at scanne dit køleskab og skabe for at se, hvad du allerede har. Der er normalt mange fødevarer gemt i ryggen, der kan bruges.

Kun planlægger at købe, hvad du ved , du vil bruge, så du ikke ender med at smide mange af det du køber.

Bundlinje: Planlæg dine måltider i ugen og lav en købmandsliste. Køb kun hvad du er sikker på, du vil bruge, og tjek hvad du allerede har i dine skabe først.

2. Hold dig til din købmandsliste

Når du har planlagt dine måltider og lavet din købmandsliste, hold dig til det .

Det er meget nemt at få sidetracket i købmanden, hvilket kan føre til utilsigtet og dyrt køb.

Som en generel regel, prøv at købe butikens omkreds først. Dette vil gøre dig mere tilbøjelige til at udfylde din kurv med hele fødevarer.

Midten af ​​butikken indeholder ofte de mest forarbejdede og usunde fødevarer. Hvis du befinder dig i disse ganger, skal du kigge på toppen eller bunden af ​​hylderne frem for lige frem. De dyreste genstande er normalt placeret på øjenhøjde.

Derudover er der nu mange gode købmandslisteapps til at hjælpe dig med at handle. Nogle af dem kan endda gemme favoritartikler eller dele lister mellem flere kunder.

Brug af en app er også en god måde at sikre dig, at du ikke glemmer din liste derhjemme.

Bundlinje: Hold dig til din købmandsliste, når du handler. Shop omkredsen af ​​butikken først, da det er her, hvor hele fødevarer er generelt placeret.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Cook at Home

Madlavning derhjemme er meget billigere end at spise ude.

Gør det til en vane at lave mad hjemme, snarere end at spise ude i sidste øjeblik.

Generelt kan du føde en hel familie på 4 til samme pris som at købe mad til en eller to personer på en restaurant.

Nogle mennesker finder det bedst at lave mad til hele ugen i weekenderne, mens andre tilbereder et måltid ad gangen.

Ved at lave mad, får du også fordel af at vide præcis hvad der er i din mad.

Bottom Line: Madlavning derhjemme er langt billigere end at spise ude. Nogle finder det bedst at lave mad til hele ugen i weekenden, mens andre kan lide at lave mad et måltid ad gangen.

4. Kog store portioner og brug dine rester> Kogning af store måltider kan spare både tid og penge.

Ophold kan bruges til frokoster, i andre opskrifter eller frosne i enkeltdel størrelser, der skal nydes senere.

Ophæng er sædvanligvis meget gode gryder, steker, salater og burritos. Disse typer af mad er især gode for folk på et budget.

Bottom Line:

Kog store måltider fra billige ingredienser, og brug dine rester i de følgende dage. AdvertisementAdvertisement

5. Køb ikke, når du er sulten. Hvis du går til købmandens sultne, er du mere tilbøjelig til at gå væk fra din købmandsliste og købe noget på impuls.

Når du er sulten, ønsker du ofte fødevarer, der ikke er gode for dig eller dit budget.

Prøv at fange et stykke frugt, yoghurt eller anden sund snack, før du går i butikken.

Bottom Line:

Shopping, mens sulten kan føre til trang og impulsiv køb. Hvis du er sulten, skal du have en snack, før du går på indkøb.

Annonce 6. Køb hele fødevarer

Nogle fødevarer er langt billigere i mindre forarbejdet form.

For eksempel er en osteblok billigere end strimlet ost og dåsebønner er billigere end refried ones.

Hele korn, som brun ris og havre, er også billigere pr. Portion end de fleste forarbejdede kornprodukter.

De mindre forarbejdede fødevarer sælges også ofte i større mængder og giver flere portioner pr. Pakke.

Bottom Line:

Hele fødevarer er ofte billigere end deres behandlede modstykker. Du kan også købe dem i større mængder.

AdvertisementAdvertisement 7. Køb Generic Brands

De fleste butikker tilbyder generiske mærker til næsten ethvert produkt.

Alle fødevareproducenter skal følge standarder for at sikre sikker mad. De generiske mærker kan være af samme kvalitet som andre nationale mærker, bare billigere.

Læs ingredienslisterne for at sikre, at du ikke får et produkt af lavere kvalitet, end du er vant til.

Bottom Line:

De fleste butikker tilbyder generiske mærker til mange produkter. Disse er ofte af samme kvalitet som dyrere nationale mærker.

8. Stop med at købe junk food Skær lidt af junkfood fra din kost.

Du vil blive overrasket over at se, hvor meget du kan betale for sodavand, kiks, kager, færdigpakkede måltider og forarbejdede fødevarer.

På trods af at de tilbyder meget lidt ernæring og er fyldt med usunde ingredienser, er de også meget dyre.

Ved at springe over de forarbejdede og usunde fødevarer kan du bruge mere af dit budget på højere kvalitet og sunde fødevarer.

Bottom Line:

Stop med at købe junkfood i butikken. Det er dyrt og fyldt med usunde ingredienser. Det giver også lidt eller ingen næringsværdi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Lager på salg

Hvis du har favoritprodukter eller hæfteklammer, som du bruger ofte, skal du fylde dem, når de er til salg.

Hvis du er sikker på at det er noget, du helt sikkert vil bruge, kan du lige så godt fylde og spare lidt penge.

Bare sørg for at det vil vare et stykke tid og ikke udløbe i mellemtiden. Det vil ikke spare dig penge for at købe noget, du ender med at smide ud senere.

Bottom Line:

Lager på hæfteklammer og favoritprodukter, når de er til salg. Bare sørg for, at de ikke bliver dårlige i mellemtiden.

10. Køb billigere kødstykker. Fersk kød og fisk kan være ret dyre.

Du kan dog få mange nedskæringer af kød, der koster meget mindre.

Disse er velegnede til brug i burrito, gryderetter, supper, gryderetter og rørfries.

Det kan også være nyttigt at købe en stor og billig kødkød til brug i flere forskellige måltider i løbet af ugen.

Bottom Line:

Mindre dyre stykker af kød er dejlige at bruge i gryderetter, supper, stews og burritos. Disse typer opskrifter laver normalt store måltider og masser af rester.

11. Udskift kød med andre proteiner At spise mindre kød kan være en god måde at spare penge på.

Prøv at have en eller to dage om ugen hvor du bruger andre proteinkilder, såsom bælgplanter, hampfrø, æg eller dåsefisk.

Disse er alle meget billige, nærende og nemme at forberede. De fleste af dem har også en lang holdbarhed og er derfor mindre tilbøjelige til at ødelægge hurtigt.

Bottom Line:

Prøv at udskifte kød en eller to gange om ugen med bønner, bælgfrugter, æg eller dåsefisk. Disse er alle billige og nærende kilder til protein.

Annonce 12. Shop for Produce, der er i sæson

Lokale produkter, der er i sæson, er generelt billigere. Det er også normalt i top i både næringsstoffer og smag.

Produktion, der ikke er i sæson, er ofte blevet transporteret halvvejs rundt i verden for at komme til din butik, hvilket ikke er godt for miljøet eller dit budget.

Køb også produkter fra posen, hvis du kan. Det er normalt meget billigere end at købe ved stykket.

Hvis du køber mere end du har brug for, kan du fryse resten eller indarbejde det i næste uges måltidsplaner.

Bottom Line:

Produktion, der er i sæson, er typisk billigere og mere nærende. Hvis du køber for meget, fryser resten eller indarbejder den i fremtidige måltidsplaner.

13. Køb Frosne Frugter og Grøntsager Friske frugter, bær og grøntsager er normalt i sæsonen kun få måneder om året, og er nogle gange ret dyre.

Hurtigtfrosne produkter er normalt lige så næringsrige. Det er billigere, tilgængeligt hele året og sælges normalt i store poser.

Frosne produkter er gode at bruge, når du laver mad, gør smoothies eller som påfyldninger til havregryn eller yoghurt.

Desuden får du den fordel, at du kun kan tage ud af det, du skal bruge. Resten vil blive holdt sikker fra at ødelægge i fryseren.

At reducere producere affald er en fantastisk måde at spare penge på.

Bottom Line:

Frosne frugter, bær og grøntsager er normalt lige så næringsrige som deres friske kolleger. De er tilgængelige hele året rundt og sælges ofte i store poser.

14. Køb i bulk At købe nogle fødevarer i bulkmængder kan spare dig for mange penge.

Korn, såsom brun ris, hirse, byg og havre, er alle tilgængelige i bulk.

De holder også i lang tid, hvis du opbevarer dem i lufttætte beholdere. Dette gælder også for bønner, linser, nogle nødder og tørret frugt.

Dette er alle korte fødevarer, der er relativt billige og kan bruges i en række sunde måltider.

Bottom Line:

Mange fødevarer er tilgængelige i bulk til en lavere pris. De holder i lang tid i lufttætte beholdere og kan bruges i en række sunde, billige retter.

Annonce 15. Vok din egen produktion

Hvis du kan, er det en god ide at dyrke din egen produktion.

Frø er meget billige at købe. Med lidt tid og kræfter kan du muligvis dyrke dine egne urter, spirer, tomater, løg og mange lækre afgrøder.

At have en kontinuerlig forsyning hjemme sparer dig penge i butikken.

Hjemproducerede produkter kan også smage meget bedre end de købte sorter. Du kan også garantere, at den vælges på højden af ​​modenhed.

Bottom Line:

Med lidt tid og kræfter er det nemt at dyrke dine egne produkter, såsom urter, spirer, tomater og løg.

16. Pak din frokost At spise er meget dyrt, især hvis det sker regelmæssigt.

Pakker din frokost, snacks, drikkevarer og andre måltider er billigere og langt sundere end at spise ude.

Hvis du har tilpasset til madlavning af store måltider derhjemme (se tip # 4), har du altid en stabil frokost til at bringe med dig uden yderligere anstrengelser eller omkostninger.

Det kræver noget planlægning, men det skulle spare dig mange penge i slutningen af ​​måneden.

Bottom Line:

Pakker din egen frokost reducerer udgifterne til at spise ude. Dette kan spare dig for mange penge i det lange løb.

17. Brug kuponer klogt Kuponer er en fantastisk måde at spare penge på.

Bare vær sikker på at bruge dem klogt. De fleste kuponer er til usunde, forarbejdede fødevarer.

Sorter efter de gode kvalitetsaftaler fra uønsket, og lager op på rengøringsmidler, sunde fødevarer og andre hæfteklammer, som du helt sikkert vil bruge.

Ved at reducere omkostningerne ved produkter, der er nødvendige omkring huset, kan du bruge mere af dit budget på sunde fødevarer.

Bottom Line:

Kuponer kan være en god måde at fylde på rengøringsprodukter og sunde fødevarer. Bare sørg for at undgå dem, der involverer forarbejdede og usunde fødevarer.

18. Værdsætter mindre dyre fødevarer Der er mange fødevarer til rådighed, der er både billige og sunde.

Ved at lave nogle tilpasninger og bruge ingredienser, som du måske ikke er vant til, kan du forberede mange lækre og billige måltider.

Prøv at øge din brug af æg, bønner, frø, frosne frugter og grøntsager, billigere udskæringer af kød og fuldkorn.

Alle smager godt, er billige (især i bulk) og meget nærende.

Bottom Line:

At inddrage mere billige, men sunde fødevarer i din daglige rutine, hjælper dig med at spare penge og spise godt.

19. Køb fra billige, onlineforhandlere Der er flere onlineforhandlere, der tilbyder sunde fødevarer til op til 50% billigere.

Ved at registrere, får du adgang til daglige rabatter og tilbud.

Desuden leveres produkterne lige til din dør.

Thrive Market er en meget god onlineforhandler, der udelukkende fokuserer på sunde og ubehandlede fødevarer.

Køb så meget som muligt af dem, kan du spare penge.

Bottom Line:

Online detailhandlere tilbyder undertiden sunde fødevarer til op til 50% billigere og leverer dem helt til døren.

Tag hjemmebesked Du behøver ikke at bryde banken for at spise godt.

Faktisk er der mange måder at spise sundt selv på et meget stramt budget.

Disse omfatter planlægning af dine måltider, madlavning i hjemmet og smarte valg i købmanden.

Husk også, at junk food koster dig to gange.

Dårlig sundhed kommer med medicinske omkostninger, narkotika og endda nedsat arbejdskapacitet.

Selvom at spise sundt var dyrere (som det ikke behøver at være), så ville det stadig være det værd under linjen.

Du kan virkelig ikke sætte pris på et godt helbred.