Endometriose smertelindring, reduktion og styring: 31 tips

Hvad der virker

Endometriose påvirker hver kvinde forskelligt, så der er ikke en behandlingsplan, der kan garanteres for alle. Men visse livsstilsændringer, hjemmemekanismer, behandlingsstrategier og receptpligtige lægemidler kan gøre denne tilstand mere overskuelig på et dagligt niveau.

Fortsæt læsning for at finde ud af, hvad du kan gøre for at lette endometriosensmerter og andre symptomer.

advertisementAdvertisement

Smertereduktion

Sådan reduceres smerte

Endometriose smertereduktion er anderledes for alle. At finde en måde at reducere din smerte på kan være en proces med forsøg og fejl.

Her er nogle ting, du kan forsøge at lette dine symptomer på:

1. Invester i en trådløs opvarmning pad. En varmepude er en af ​​de bedste hjemmehjælpemidler til smerter i endometriose, ifølge Meg Connolly, der blev diagnosticeret i 2015. "Før min operation blev min varmepude permanent forbundet med væggen, og jeg tog den overalt med mig da jeg rejste, "fortalte hun Healthline via e-mail. "Det løsner virkelig og beroliger musklerne i det område, der kramper op, når du har at gøre med endosmerter. ”

2. Brug en ris sok. Nogle kvinder foretrækker at bruge en ris sok i stedet for en varmepude. Ved at tage en ren sok, fylde den med ristet ris og mikrobølge det op i op til to minutter, skabes en mekanisme til at levere varme til dine smertende muskler.

3. Tag varme bade. Ligesom at anvende tør varme, kan varme bade også arbejde for at slappe af dine muskler og lette smerter ved kramper.

4. Bliv hydreret. Drikker rigeligt med vand kan hjælpe med at reducere opblødning og kramper. På dage, der føles særligt hårde, kan dehydrering være en faktor.

5. Prøv en TENS-maskine. Transcutane elektriske nerve stimulering (TENS) enheder udsender vibrationer, der kan skære ned på smerter og slappe af muskler. Du kan prøve en TENS-maskine hos en fysioterapeut eller købe en overkommelig hjem enhed online.

6. Hold medicin på hånden. Sharon Rosenblatt, som blev diagnosticeret med endometriose i en alder af 26 år, deltog i, at hun altid plejede at tage ibuprofen (Advil) for sin smertestillende endometriose. "Jeg har winnowed ned nu," delte hun, da hun startede kontinuerlig hormonal prævention.

Annonce

Smertebehandling

Sådan håndterer du smerter

Du kan muligvis ikke være helt i stand til at slippe af med din smertestillende endometriose. Men det betyder ikke, at du skal lamme af den måde, smerten påvirker dig. Det betyder heller ikke, at du skal lade som om smerten ikke eksisterer. Smerteforvaltning kommer ned til at være parat til at håndtere symptomer, før de rent faktisk starter.

Her er nogle ting, du kan forsøge at hjælpe med at håndtere dine symptomer på:

1. Brug en app til at spore dine symptomer. Mange periodesporingsprogrammer, som Eve, giver dig mulighed for at indtaste dine symptomer og vurdere deres sværhedsgrad. Benyt denne funktion til at forudsige, hvordan din cyklus vil påvirke dine symptomer og smerte.

2. Oprethold en sund livsstil. Ved at tage vare på dig selv ved ikke at ryge, ikke binge-drikke alkohol og undgå narkotika, vil din krop være så god som muligt.

3. Planlæg forud. Du kender din krop, og styring af endometriose betyder, at du får det bedre at kende. Giv dig selv ekstra tid til at komme til arrangementer og gør dig klar til arbejde på de dage i din cyklus, som du mistanke om, at dine symptomer vil blusse.

4. Planlæg selvpleje. Tag dig tid til at slappe af, lyt til din krop, og pas på dine endometriosebehov i din tidsplan hjælper dig med at føle dig i kontrol med dine symptomer.

5. Spis dine grøntsager. Der er meget, vi ved stadig ikke om, hvad der forårsager endometriose. Men en undersøgelse viste en sammenhæng mellem lavt grøntsagsindtag og endometriose. De fleste grøntsager er også højt i fiber, som kan hjælpe din fordøjelse, når du er på din tid.

6. Ved, at fedtsyrer er din ven. Hvis du spiser mad med mange langkædede omega-3 fedtsyrer, kan du føle dig bedre overordnet. Omega-3'er kan også forbedre symptomer på endometriose.

7. Gå naturligt. Dioxin, et kemikalie, der findes i nogle pesticider og dyrefoderkilder, kan udløse endometriose. Ved at skære ned på animalske produkter, som du spiser og sigter mod at spise en lavgluten og økologisk kost så meget som muligt, vil du reducere din eksponering for miljøgifter som dioxin. "Jeg forsøger at spise temmelig rent for at klare mine symptomer og undgå soja for enhver pris på grund af den hormonelle spike, det kan medføre," fortalte Connolly os.

8. Prøv akupunktur. Forskere har været optimistiske over akupunktur som smertehåndteringsværktøj til endometriose.

AnnonceAdvertisement

Stress relief

Sådan aflastes tilknyttet stress

Kronisk smerte kan øge dit cortisolniveau, hvilket ændrer den måde, du oplever stress på. Når cortisol niveauer forbliver høje over tid, kan de resultere i hormon ubalance, som faktisk kan gøre din endometriose værre.

Udvikling af stress-relief-strategier kan hjælpe dig med at holde dine cortisolniveauer lave og reducere dine symptomer over tid.

Her er nogle ting, du kan forsøge at lindre stress:

1. Meditere. Meditation apps kan guide dig gennem processen med at lære denne gamle praksis. Ved at meditere for selv fem minutter om dagen kan du reducere stress.

2. Øv dig opmærksomhed. Mindfulness er en arm af meditation, der involverer at acceptere dine omgivelser og være opmærksom på dem. Mindfulness har vist sig at reducere symptomerne på angst.

3. Prøv essentiel olie aromaterapi. Brug af diffusor og et par dråber af din yndlings afslappende duft kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas. Lavendelolie og kanelolie er begge populære æteriske olier til reduktion af angst.

4. Drikke urtete. Drikke koffeinfri grøn te, gingerte og kamille te er kendt for at være en nem og hurtig måde at dekomprimere.Prøv at indarbejde en varm bryg i din natlige rutine for at reducere stress.

5. Lav yoga. Yoga er blevet etableret som en effektiv smertestyringsteknik til endometriose. Det mindsker også stress.

6. Udøve vejrtrækningsteknikker. Dyb vejrtrækningsteknikker er nemme at lære og nemme at gøre hvor som helst. Disse teknikker kan de-eskalere dine stressniveauer og hjælpe dig med at føle mindre smerte.

7. Tag vitamin D og vitamin B kosttilskud. D-vitamin er kendt som "glædetilskuddet", fordi det reducerer angst og depression. Vitamin B hjælper ved at give din energi et løft på de dage, hvor dine endometriose symptomer rammer hårdt.

8. Besøg et grønt rum. At tage en tur til en lokal have eller park kan reducere stresset.

9. Tager ud og løber. Løb, modstandstræning og andre former for aerob træning hjælper din krop til at håndtere angst. De kan også hjælpe med at reducere bivirkninger af visse smertestillende medicin.

Annonce

Vedligeholdelse af livskvalitet

Sådan opretholdes relationer og aktiviteter

Endometriose er ikke en betingelse med et let svar eller hurtig løsning. Du kan muligvis arbejde hen imod en effektiv behandlingsopløsning i nogen tid. I mellemtiden behøver du ikke at miste hver dag, at du har svært smerte.

Her er nogle ting, du kan forsøge at bevare din livskvalitet:

1. Vær ærlig over for dig selv. Du behøver ikke at gøre ting, du ikke vil gøre, og du skal heller ikke opgive ting, bare fordi endometriose gør dem skræmmende. Vurdere, hvordan du føler dig om din tilstand på hyppig basis.

2. Vær ærlig med andre. Kommuniker din diagnose til dine venner og familie. Lad dem vide før tiden, at du måske nogle gange behøver at blive hjemme ved at tage sig af din endometriose. Denne samtale vil hjælpe dem med at forstå senere, hvis du beslutter at springe over nogle arrangementer for at tage sig af dine behov.

3. Har et sikkert sted. Når du ankommer til en bar, en restaurant eller et arrangement, skal du rækkevidde dine omgivelser. Identificer et rum, hvor du kan gå, hvis du skal tage et øjeblik for at trække vejret, øve opmærksomheden eller vente på, at smertestillende midler træder i kraft.

4. Find en punktperson på arbejdspladsen. Mens du måske er åben om din tilstand med dine venner og familie, kan du også have en særlig person på arbejde, der er tæt på dig, og som er investeret i, hvordan du føler dig, og du kan også føle dig mindre alene. Derudover betyder det, at der er nogen i dit hjørne, hvis du tager fridage til behandling eller lægenes aftaler.

5. Rejser forberedt. Ved at holde en endometriosepakke i dit køretøj, på dit skrivebord eller i din kuffert kan du sikre dig, at du aldrig er uden hvad du har brug for. Pakker med smertestillende midler og afslappende æteriske olier kan alle transporteres nemt, uanset hvor du befinder dig.

6. Find en mental sundhedspersonale. Behandling af din diagnose hos en mental sundhedspersonale kan spare dig mange spørgsmål og forvirring senere. Endometriose kan øge din risiko for angst og depression, så at have en rådgiver eller psykoterapeut til at tjekke ind med kan være en livline.

7. Deltag i online supportgrupper. Connolly fandt sin støtte online, og det gjorde en stor indflydelse på hende. "Bliv medlem af Facebook endo supportgrupper," delte hun. "Det er så vigtigt at tale med kvinder, der forstår hvad du går igennem. Det er en meget ensom sygdom ellers, fordi folk, der ikke har det, ikke kan forestille sig, hvad din smerte er. ”

8. Bliv optimistisk. Rosenblatt minder kvinder om endometriose for ikke at miste håbet. "For andre kvinder derude, stop ikke med at kæmpe," sagde hun. "Hvis noget gør ondt, fortsæt vedvarende, indtil du får den rigtige diagnose. Stol på din krop, og hold kæmper for at føle dig bedre. "

AnnonceAdvertisement

Se din læge

Når du skal se din læge

Der er ingen kur mod endometriose, men symptomstyring er mulig. Hvis du stadig oplever usædvanlig alvorlig eller vedvarende smerte, skal du tale med din læge. Du må muligvis justere din prevensjonsmetode eller receptpligtige medicin.

Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten, og lister fordelene og ulemperne ved hver enkelt for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.