4 Nemme at holde nytårsforløb for bedre sundhed
Indholdsfortegnelse:
Omkring halvdelen af amerikanerne ved starten af hvert nyt år beslutter at gøre deres liv bedre i løbet af de næste 12 måneder. Det indebærer ofte en forpligtelse til at forbedre deres sundhed.
Problemet er, at de fleste ikke lykkes, ifølge Journal of Clinical Psychology, som citeret af Statistics Brain Research Institute.
AnnonceAdvertisementNøglen til succes er at være "SMART", siger Michele Guerra, direktør for Wellness Center ved University of Illinois. Forkortelsen SMART betyder at indstille mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne.
Overvågning af velvære til en campus på 55.000 studerende og medarbejdere, der vil ryge fri den 1. januar. Guerra har en indsats for at hjælpe folk med at holde op med at ryge. Og rygestop er blot et af mange opnåelige mål, du kan sætte for dig selv i år.
1. Stop rygning
Forsøger at afslutte? Løs for at prøve en form for nikotin udskiftning, såsom en plaster eller tyggegummi, næste gang du vil have en cigaret.
"Folk bør benytte sig af de mange tilgængelige hjælpemidler," sagde Jed Rose, direktør for Duke University Center for Smoking Cessation. "Man ville tro, at en simpel handling ville være at undgå at afhente cigaretter, men det er den vanskeligste ting i verden for den afhængige ryger at gøre det. "
Når du når en milepæl - som en uge uden cigaretter - send den på sociale medier sammen med dit næste mål, herunder en deadline. Det vil holde dig ansvarlig, og du er sikker på at få opmuntring ikke kun fra venner og familie, men også fra andre, der har afbrudt eller forsøger at.
Planlægger at holde op med at ryge? Start her »
2. Arbejd Smartere
Løs det, når du næste gang tager dig selv i tomgangstid, tager du dit sind med noget udfordrende.
Ian Harrington, en neuroscientist ved Augustana College i Rock Island, Ill., Sagde, at opretholdelse af et aktivt sind involveret i problemløsning styrker forbindelserne mellem hjerneceller. Dette holder hjernen fleksibel, selv i alderdommen, spærring af demens og andre hukommelsesproblemer.
"Disse kognitive aktiviteter kan variere fra ord eller nummer puslespil til en dokumentarfilm til kollegium eller efteruddannelsesklasser," fortalte Harrington Healthline. "Tretti minutter brugt med et krydsord er uden tvivl bedre end 30 minutter at stirre på en smartphone. ”
3. Slash Stress
Hvis du reducerer stress, er dit mål, prøv at tage et dybt åndedræt næste gang du føler dig overvældet. Det lyder måske indlysende, men det virker.
AnnonceAdvertisement"Åndedrætens skønhed er i modsætning til andre ting, at du kan gøre det, når du kører, når du er i en negativ interaktion med en anden person eller under et stressende møde," sagde Guerra."Når du lærer at skifte hjernen fra at være i en nødsituation til en afslapningstilstand, sænker hjertefrekvensen, sænker vejrtrækningen, huden opvarmes, og hjernen frigiver melatonin, hvilket hjælper dig med at slappe af - i stedet for cortisol - som kommer fra et flyrespons. "
Kend grunden til stress og angst»
4. Drop pounds
Miste vægt er altid det mest almindelige nytårs opløsning. Start med små forpligtelser til at spise bedre og være mere aktive.
Annonce"Det vigtigste, når du laver en plan at begynde at udøve, er at vælge noget, du ikke hader", siger Dr. Ronald Sha, medicinsk direktør for Duke University Diet & Fitness Center. "Mange mennesker tror, at en gruppeaktivitet, som f.eks. En swimmingpool klasse eller en aerob klasse, er nyttig, fordi der er social aktivitet involveret. "
At tage en klasse vil også gøre dig ansvarlig overfor andre. Og det indebærer en målbar tidsforpligtelse (og en økonomisk, der kan resultere i tabte penge, hvis du ikke kommer op). "Du skal sørge for at finde noget, der passer ind i din tidsplan," sagde Sha.
AnnonceAdvertisementHvis intet andet, lav et løfte om at gå kun 10 minutter om dagen. Iført en skridttæller kan også hjælpe, tilføjede Sha. Folk bliver ofte overrasket over, hvor langt de går på så kort tid, og det motiverer dem til at fortsætte.
Hvad angår fødevarefaktoren, er hemmeligheden til succesfuldt vægttab at gøre nye spisevaner enkle. Elisabetta Politi, ernæringsdirektør ved Duke Diet & Fitness Center, sagde hun var overrasket da hun spurgte en klient, hvordan han havde tabt så meget vægt.
"Han fortalte mig, at han har to pakker instant havregryn hver morgen, så en lille sandwich fra Subway eller Quiznos til frokost og middag med mindre end seks gram fedt", sagde hun. "Du tror måske, at det lyder ensformigt, men for ham var det effektivt og krævede ikke meget tænkning. "
AnnonceDen nederste linje for alle beslutninger er at fortsætte raffinering dem i februar og derover. Succes skal ikke være alt eller ingenting, sagde Guerra. "Hvis du har en cigaret efter at have afbrudt i tre uger, svigtede du ikke," sagde hun. "Du slap bare. "
Tag de første skridt hen imod at spise bedre og tabe vægt"
