5 Naturlige fedtbrændere, der virker

Fedtbrændere er nogle af de mest kontroversielle kosttilskud på markedet.

De er beskrevet som kosttilskud, som kan øge dit stofskifte, reducere fedtabsorption eller hjælpe din krop med at brænde mere fedt til brændstof (1).

Producenter fremmer ofte dem som mirakelløsninger, der kan løse dine vægproblemer. Fedtbrændere er imidlertid ofte ineffektive og kan endda være skadelige (2).

Det skyldes, at de ikke er reguleret af fødevaremyndighederne (3).

Når det er sagt, har flere naturlige kosttilskud vist sig at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.

Denne artikel indeholder en liste over de 5 bedste kosttilskud, der hjælper dig med at forbrænde fedt.

AdvertisementAdvertisement

1. Koffein

Koffein er et stof, der almindeligvis findes i kaffe, grøn te og kakao bønner. Det er også en populær ingrediens i kommercielle fedtforbrændende kosttilskud - og med god grund.

Koffein kan hjælpe med at øge dit stofskifte og hjælpe din krop med at brænde mere fedt (4, 5, 6).

Forskning viser, at koffein midlertidigt kan øge dit stofskifte med op til 16% i løbet af en til to timer (5, 6, 7).

Derudover har flere undersøgelser vist, at koffein kan hjælpe din krop til at forbrænde mere fedt som brændstof. Denne effekt synes imidlertid at være stærkere hos magre mennesker end overvægtige mennesker (8, 9, 10).

Desværre kan forbrugende koffein for ofte gøre din krop mere tolerant over for dens virkninger (11).

For at høste fordelene ved koffein behøver du ikke at tage et tillæg.

Prøv bare at drikke et par kopper stærk kaffe, som er en fremragende kilde til koffein med mange sundhedsmæssige fordele.

Sammendrag: Koffein kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt som brændstof. Du kan få koffein fra naturlige kilder som kaffe og grøn te.

2. Grøn teekstrakt

Grøn teekstrakt er simpelthen en koncentreret form for grøn te.

Det giver alle fordelene ved grøn te i en bekvem pulver eller kapselform.

Grøn teekstrakt er også rig på koffein og polyphenol epigallocatechin gallat (EGCG), som begge er forbindelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt (12, 13).

Desuden supplerer disse to forbindelser hinanden og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt gennem en proces kaldet termogenese. Enkelt sagt er termogenese en proces, hvor din krop forbrænder kalorier for at producere varme (14, 15, 16).

For eksempel viste en analyse af seks undersøgelser, at en kombination af grøn teekstrakt og koffein hjalp mennesker med at brænde 16% mere fedt end placebo (17).

I en anden undersøgelse sammenlignede forskerne virkningerne af en placebo, koffein og en kombination af grøn teekstrakt og koffein ved forbrænding af fedt.

De opdagede, at kombinationen af grøn te og koffein brændte omkring 65 flere kalorier om dagen end koffein alene og 80 flere kalorier end placebo (18).

Hvis du gerne vil høste fordelene ved grøn teekstrakt, så prøv at tage 250-500 mg om dagen. Dette giver de samme fordele som drikker 3-5 kopper grøn te om dagen.

Sammendrag: Grøn teekstrakt er simpelthen koncentreret grøn te. Den indeholder epigallocatechin gallat (EGCG) og koffein, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt gennem termogenese.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Proteinpulver

Protein er utrolig vigtigt for at brænde fedt.

Et højt proteinindtag kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at øge dit stofskifte og hæmme din appetit. Det hjælper også din krop med at bevare muskelmasse (19, 20, 21).

For eksempel fandt en undersøgelse hos 60 overvægtige og overvægtige deltagere, at en protein med høj protein var næsten dobbelt så effektiv som en moderat protein diæt ved brændende fedt (22).

Protein kan også bremse din appetit ved at øge niveauerne af fuldhedshormoner som GLP-1, CCK og PYY, samtidig med at niveauerne af sulthormonghrelinet reduceres (19, 23).

Mens du kan få alt det protein, du har brug for fra proteinrige fødevarer, kæmper mange stadig for at spise nok protein dagligt.

Proteinpulvertilskud er en bekvem måde at øge dit proteinindtag på.

Valgmulighederne omfatter valle, kasein, soja, æg og hampproteinpulvere. Det er dog vigtigt at vælge et proteintilskud, der er lavt i sukker og tilsætningsstoffer, især hvis du vil tabe sig.

Husk på, at kalorier stadig er vigtige. Protein kosttilskud bør simpelthen erstatte snacks eller en del af et måltid, snarere end at blive tilsat oven på din kost.

Hvis du kæmper for at spise nok protein, skal du prøve at tage 1-2 scoops (25-50 gram) proteinpulver om dagen.

Sammendrag: Proteintilskud er en bekvem måde at øge dit proteinindtag på. Et højt proteinindtag kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at øge dit stofskifte og begrænse din appetit.

4. Opløselig fiber

Der er to forskellige typer af fiberopløselige og uopløselige.

Opløselig fiber absorberer vand i fordøjelseskanalen og danner et viskos gelagtigt stof (24).

Interessant nok har undersøgelser vist, at opløselig fiber kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at bremse din appetit (25, 26, 27).

Det skyldes, at opløselig fiber kan bidrage til at øge niveauerne af fuldhedshormoner som PYY og GLP-1. Det kan også hjælpe med at reducere niveauerne af sulthormonet ghrelin (25, 26, 28).

Desuden hjælper opløselig fiber med at bremse leveringen af næringsstoffer til tarmene. Når dette sker, tager din krop mere tid til at fordøje og absorbere næringsstoffer, som kan lade dig føle sig fyldt i længere tid (27).

Desuden kan opløselig fiber også hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at reducere, hvor mange kalorier du absorberer fra mad.

I en undersøgelse forbrug 17 personer kostvaner med varierende mængder fiber og fedt. Det viste sig, at folk, der spiste den mest fiberabsorberede mindre fede og færre kalorier fra deres kost (29).

Mens du kan få al den opløselige fiber, du har brug for fra mad, finder mange mennesker dette udfordrende. Hvis det er tilfældet for dig, så prøv at tage et opløseligt fibertilskud som glucomannan eller psylliumskallet.

Sammendrag: Opløselig fibertilskud kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at bremse din appetit og kan reducere, hvor mange kalorier du absorberer fra mad. Nogle store opløselige fiber kosttilskud omfatter glucomannan og psyllium husk.

AdvertisementAdvertisement

5. Yohimbine

Yohimbin er et stof, der findes i barken på Pausinystalia yohimbe, et træ fundet i Central- og Vestafrika.

Det bruges normalt som afrodisiakum, men det har også egenskaber, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Yohimbine virker ved at blokere receptorer kaldet alpha-2 adrenerge receptorer.

Disse receptorer binder normalt adrenalin for at undertrykke dets virkninger, hvoraf den ene opmuntrer kroppen til at forbrænde fedt til brændstof. Da yohimbin blokerer disse receptorer, kan det forlænge adrenalinens virkninger og fremme nedbrydning af fedt til brændstof (30, 31, 32, 33).

En undersøgelse hos 20 elite-fodboldspillere viste, at tage 10 mg yohimbin to gange dagligt, hjalp dem med at kaste 2. 2% af deres kropsfedt i gennemsnit på kun tre uger.

Husk på, at disse atleter allerede var meget magre, så en 2. 2% reduktion i kropsfedt er signifikant (34).

Dyreforsøg har også vist, at yohimbin kan bidrage til at bremse appetitten (35).

Ikke desto mindre er der brug for flere oplysninger om yohimbine, før det kan anbefales som et fedtforbrændingstilskud.

Da yohimbin holder dine adrenalinniveauer forhøjet, kan det forårsage bivirkninger som kvalme, angst, panikanfald og højt blodtryk (36).

Det kan også interagere med fælles medicin for blodtryk og depression. Hvis du tager medicin for disse tilstande eller har angst, kan du undgå yohimbin (37).

Sammendrag: Yohimbine kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at holde adrenalinniveauerne høje og blokere receptorer, der normalt undertrykker fedtforbrænding. Det kan dog forårsage ubehagelige bivirkninger hos nogle mennesker.

Annonce

Andre kosttilskud, der kan hjælpe dig med at brænde fedt

Flere andre kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe sig.

Men de har enten bivirkninger eller mangler beviser til støtte for deres påstande.

Disse omfatter:

5-HTP: 5-HTP er en aminosyre og forstadie til hormon serotonin. Det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at bremse din appetit og carb cravings. Det kan dog også interagere med medicin til depression (38, 39).
Synephrine: Synephrine er et stof, der er særligt rigeligt i bitter appelsiner. Nogle beviser viser, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, men kun en håndfuld undersøgelser understøtter dens virkninger (40, 41).
Grøn kaffebønneekstrakt: Forskning viser, at grøn kaffebønneekstrakt kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Undersøgelser af grøn kaffebønneekstrakt er imidlertid sponsoreret af sine producenter, hvilket kan medføre en interessekonflikt (42, 43).
CLA (konjugeret linolsyre): CLA er en gruppe af omega-6 fedtsyrer, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Men dets samlede virkninger virker svage, og beviser er blandet (44, 45).
L-carnitin: L-carnitin er en naturligt forekommende aminosyre.Nogle undersøgelser viser, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, men beviser bag det er blandet (46, 47).

Sammendrag: Der er andre kosttilskud, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, herunder 5-HTP, synephrine, grøn kaffebønneekstrakt, CLA og L-carnitin. Men de har hver især begrænsninger.

AnnonceAdvertisement

Farer og begrænsninger af fedt-brændende kosttilskud

Fedtforbrændingstilskud er almindeligt tilgængelige og meget nemme at få adgang til.

Men de lever ofte ikke op til deres voldsomme påstande og kan endda skade dit helbred (2).

Det skyldes, at fedtforbrændende kosttilskud ikke behøver at blive godkendt af Food and Drug Administration før de når markedet.

I stedet er det producentens ansvar at sikre, at deres kosttilskud testes for sikkerhed og effektivitet (3).

Der har desværre været mange tilfælde af, at fedtforbrændingstilsætninger blev trukket ud af markedet, fordi de var forurenet med skadelige ingredienser (48).

Derudover har der været mange tilfælde, hvor forurenede kosttilskud forårsagede farlige bivirkninger som højt blodtryk, slagtilfælde, anfald og endog død (49).

På en lysere tone kan de naturlige kosttilskud, der er nævnt ovenfor, hjælpe dig med at forbrænde fedt, når du føjer dig til en sund rutine.

Husk på, at et tillæg ikke kan erstatte en sund kost og regelmæssig motion. De hjælper dig simpelthen med at få mest muligt ud af en sund motion og spise rutine.

Sammendrag: I nogle tilfælde kan kommercielle fedtbrændere være farlige, da de ikke er reguleret af FDA. Der har været tilfælde af farlige bivirkninger og forurening med skadelige ingredienser.