5 Enkle regler for fantastisk sundhed

At være sund virker ofte utroligt kompliceret.

Der er reklamer overalt og forskellige eksperter giver modstridende råd.

Men … at være sund, behøver ikke at være kompliceret.

Folk var meget sundere i fortiden, før alle slankekure og "sundhedsprodukter" tog fat i vores samfund.

Reglerne har ikke ændret sig siden da … vores genetik er det samme, og hvad der fungerede for os tilbage i dag kan også fungere for os nu.

For at opnå optimal sundhed, tabe sig og føle sig bedre hver dag, så er alt du skal gøre, at følge disse 5 enkle regler.

AdvertisementAdvertisement

1. Sæt ikke giftige ting i din krop

Der er så mange ting i miljøet, som er ret giftige for vores kroppe.

På grund af nogle af disse tings vanedannende karakter har folk ofte en virkelig vanskelig tid at undgå dem.

Dette inkluderer de sædvanlige mistænkte som cigaretter, alkohol og misbrug. Hvis du har et problem med dem … så er kost og motion det mindste af dine bekymringer.

Alkohol er fint i moderation for dem der kan tolerere det, men tobak og misbrug er dårlig for alle.

Men hvad er meget mere almindeligt i dag er at spise usunde, sygdomsfremmende fødevarer. Hvis du ønsker optimal sundhed, så har du brug for for at minimere dit forbrug af disse fødevarer.

Sandsynligvis den eneste, mest effektive ændring, du kan gøre for at forbedre din kost, er at skære ned på forarbejdede, emballerede fødevarer.

Dette kan være svært, fordi mange af disse fødevarer er blevet ændret af såkaldte fødevareingeniører for at gøre dem så afhængige som muligt (1).

Med hensyn til specifikke ingredienser er tilsatte sukker langt den værste. Dette omfatter saccharose og majssirup med høj fructose. Begge kan ødelægge om dit stofskifte, når de overskrides, selv om nogle mennesker kan tolerere moderate mængder (2).

Undgå hvede kan også være af afgørende betydning, og dette omfatter hele hvede … hvilket kan føre til alle mulige problemer (3).

Så er det en god idé at undgå alle fedtstoffer, der kræver, at kemikalier og fabrikker skal producere … dette omfatter menneskeskabte transfedtstoffer samt raffinerede frø- og vegetabilske olier som sojabønner, majs og solsikkeolier (4, 5 6,7).

Bottom Line: Du kan ikke være sund, hvis du fortsætter med at lægge sygdomsfremmende ting i din krop. Dette omfatter de sædvanlige mistænkte som tobak og alkohol, samt visse fødevarer og ingredienser.

2. Løft ting og flyt rundt

Det er yderst vigtigt, at du får optimal sundhed til at bruge dine muskler.

Nej … det er IKKE bare, så du kan få en sixpack og en udbulende vene på dine biceps.

Løftevægte og træning går langt ud over bare ser godt ud.

Ægte … Hvis du træner, er det ret garanteret, at du vil forbedre dit udseende og tiltrækningskraft til det modsatte køn.

Men disse fordele er bare toppen af ​​isbjerget … motion er også afgørende for din krop, hjerne og hormoner til at fungere optimalt.

Løftevægten sænker blodsukkeret og insulinniveauet, forbedrer kolesterol og sænker triglycerider (8).

Det hæver også dine niveauer af testosteron og væksthormon, der begge er forbundet med forbedret velvære (9).

Så løfte vægte (og andre former for motion) kan hjælpe med at reducere depression og din risiko for alle mulige kroniske sygdomme, herunder fedme, type II diabetes, hjerte-kar-sygdomme, Alzheimers og mange flere (10).

Motion kan også hjælpe dig med at tabe fedt, især hvis det kombineres med en sund kost. Ikke kun fordi det forbrænder kalorier, men fordi det forbedrer din hormonstatus og overordnede funktion af din krop.

Heldigvis er der mange måder at udøve. Det behøver ikke at være i et motionsrum.

Du kan gøre alle disse ting gratis i komfort i dit eget hjem, hvis du kigger på Google eller YouTube til "bodyweight workouts" eller noget lignende.

gå udenfor og bevæge sig rundt der, især hvis du kan få lidt sol mens du er på det (for en naturlig D-vitaminkilde). Walking er et godt valg og en meget undervurderet form for motion. Nøglen er at vælge noget, som du

nyder , og kan holde fast i det lange løb. Hvis du er helt ude af form eller har medicinske problemer, er det en god ide at tale med en læge eller kvalificeret sundhedsfaglig inden du starter et nyt træningsprogram.

Bottom Line:

Motion gør ikke bare dig til at se bedre ud, det forbedrer også din hormonstatus, får dig til at føle dig bedre og reducerer din risiko for alle mulige sygdomme. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Søvn som en baby

Søvn er meget vigtig for helbred og undersøgelser viser, at søvnløshed korrelerer med mange sygdomme, herunder fedme og hjertesygdomme (11, 12, 13, 14).

Det anbefales at give tid til godt, kvalitet søvn. Hvis du ikke kan synge ordentligt af en eller anden grund, så se en læge. Søvnforstyrrelser som søvnapnø og andre er meget almindelige og i mange tilfælde let behandles.

Her er nogle få effektive måder at forbedre søvn på:

Drikke ikke kaffe sent på dagen.

• Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
• Sove i fuld mørke uden kunstig belysning.
• Damp lysene i dit hjem et par timer før sengetid.
• Flere tips her.
• Bottom Line:

At få god søvn kan forbedre dit helbred på flere måder, end du kan forestille dig. Du vil føle dig bedre både fysisk og mentalt og mindske risikoen for alle former for sundhedsmæssige problemer i køen. 4. Undgå overdreven stress

At være sund handler om mere end bare kost, motion og søvn.

Måden vi føler, og hvordan vi synes er også meget vigtig … og stresset hele tiden er en

opskrift på katastrofe . Overdreven stress kan øge cortisolniveauet og forårsage alvorlige skadelige virkninger på metabolisme. Det kan øge junk food cravings, fedt i abdominalområdet og øge din risiko for alle mulige sygdomme (15, 16, 17).

Der er også tegn på, at stress er en væsentlig bidragyder til depression, hvilket er et massivt sundhedsproblem i dag (18, 19).

For at reducere stress, prøv at forenkle dit liv. Udfør en øvelse, udøve dyb vejrtrækningsteknikker og måske endda meditation.

Hvis du simpelthen ikke kan klare dagliglivets byrder uden at blive for stresset, overvej at se en psykolog. Der er mange måder at lære at håndtere stress på.

Ikke bare vil overvinde din stress gøre dig sundere, det vil også forbedre dit liv på andre måder. Går gennem livet bekymret, angst og aldrig at kunne slappe af og nyde dig selv er et stort spild.

Bottom Line:

Stress kan forårsage kaos på dit helbred, hvilket fører til vægtøgning og alle slags sygdomme. Der er mange måder at lære at håndtere stress på. AdvertisementAdvertisement

5. Nyd din krop med ægte fødevarer

Den enkleste og mest effektive måde at spise sundt på er at fokusere på

rigtige fødevarer .

Vælg ubearbejdede, hele levnedsmidler, der ligner, hvad de lignede i naturen.

Det er bedst at spise en kombination af dyr og planter … Kød, fisk, æg, grøntsager, frugter, nødder, frø, samt sunde fedtstoffer, olier og fedtfattige mejeriprodukter.

Hvis du er sund, magert og aktiv, så spiser hele, uberørte karbohydrater er helt fint. Dette omfatter kartofler, søde kartofler, bælgfrugter og ikke-glutenkorn som havre og ris.

Men … hvis du er overvægtig / overvægtig eller er begyndt at lide af stofskifteproblemer som diabetes eller metabolisk syndrom, kan det føre til dramatiske forbedringer (20, 21, 22) ved at skære ned på store kulhydratkilder.

Folk kan ofte miste meget ved blot at skære ned på kulhydrater, fordi de ubevidst begynder at spise mindre (23, 24).

Uanset hvad du gør gør du en indsats for at vælge hele, uforarbejdede fødevarer i stedet for fødevarer, der ligner, at de blev lavet på en fabrik.

Annonce

Du skal holde fast i det for livet

Det er vigtigt at huske på, at tankegangen er en dårlig ide, fordi den næsten aldrig virker

på lang sigt.

Af denne grund er det afgørende at tilstræbe en livsstilsændring.

At være sund er et maraton, ikke en sprint.

Det tager tid … og du skal holde fast ved det

for livet

.