6 Fordele ved olietræning - plus hvordan man gør det

Olie trækker er en gammel praksis, der involverer swishing olie i munden for at fjerne bakterier og fremme oral hygiejne.

Det er ofte forbundet med Auyrveda, det traditionelle medicinske system fra Indien.

Undersøgelser tyder på, at olietræning kan dræbe bakterier i munden og forbedre dental sundhed. Nogle alternative medicinpraktiserere hævder også, at det kan hjælpe med at behandle flere sygdomme (1).

Selv om det ikke er helt klart, hvordan olietræning virker, hævdes det at "trække" bakterier fra munden. Det kan også hjælpe med at fugtiggøre tandkød og øge spytproduktion, som kan reducere bakterier (2).

Nogle typer af olie indeholder også egenskaber, som naturligt kan reducere inflammation og bakterier til fremme af oral sundhed (2).

Forskningen om olietræning er imidlertid begrænset, og der er meget debat om, hvor gavnligt det egentlig er.

Denne artikel ser på nogle af de videnskabsbaserede fordele ved olietræning og forklarer derefter, hvordan man gør det for at maksimere fordelene.

AdvertisementAdvertisement

1. Kan dræbe skadelige bakterier i din mund

Der findes ca. 700 typer bakterier, som kan leve i munden, og op til 350 af dem kan findes i munden på et hvilket som helst tidspunkt (3).

Visse typer af skadelige bakterier kan bidrage til problemer som tandbortfald, dårlig ånde og tyggegummi sygdom (4, 5, 6).

Flere undersøgelser har vist, at olietræning kan medvirke til at reducere antallet af skadelige bakterier i munden.

I et studie på to uger brugte 20 børn enten en standard mundskylning eller trækkede olie med sesamolie i 10 minutter dagligt.

Efter kun en uge reducerede både mundskyllevand og olietræning betydeligt antallet af skadelige bakterier, der findes i spyt og plaque (7).

En nylig undersøgelse har fundet lignende resultater. Det havde 60 deltagere skylle deres mund med enten mundskyl, vand eller kokosolie i to uger. Både mundskyl og kokosolie blev fundet at reducere antallet af bakterier, der findes i spyt (8).

Sænkning af antallet af bakterier i munden kan hjælpe med at understøtte korrekt mundhygiejne og forhindre nogle tilstande.

2. Kan hjælpe med at reducere dårlig ånde

Halitose, også kendt som dårlig ånde, er en tilstand, der rammer ca. 50% af befolkningen.

Der er mange mulige årsager til dårlig ånde.

Nogle af de mest almindelige er infektion, tyggegummi sygdom, dårlig mundhygiejne og tunge belægning, som er når bakterier bliver fanget på tungen (9).

Behandling omfatter typisk fjernelse af bakterierne, enten ved børstning eller ved anvendelse af et antiseptisk mundskyl som klorhexidin (10).

Interessant nok viste en undersøgelse, at olietræning var lige så effektiv som chlorhexidin ved at reducere dårlig ånde.

I denne undersøgelse skyllede 20 børn med enten chlorhexidin eller sesamolie, der begge forårsagede et signifikant fald i niveauerne af mikroorganismer, der vides at bidrage til dårlig ånde (11).

Selvom der er behov for mere forskning, kan olietræning bruges som et naturligt alternativ til at reducere dårlig ånde og kunne være lige så effektiv som traditionelle behandlinger.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kan hjælpe med at forhindre hulrum

Hulrum er et almindeligt problem, der stammer fra tandbortfald.

Dårlig mundhygiejne, spiser for meget sukker og opbygning af bakterier kan alle forårsage tandforfald, hvilket fører til dannelse af huller i tænderne kendt som hulrum.

Plaque kan også forårsage hulrum. Plaque danner en belægning på tænderne og består af bakterier, spyt og madpartikler. Bakterierne begynder at nedbryde fødepartiklerne, der danner en syre, der ødelægger tandemaljen og forårsager tandforfald (4).

Flere undersøgelser har fundet ud af, at olietræning kan medvirke til at reducere antallet af bakterier i munden, hvilket forhindrer tandfald.

Faktisk har nogle undersøgelser fundet, at olietræning kan reducere antallet af skadelige bakterier, der findes i spyt og plaque som effektivt som mundskyl (7, 8).

Faldning af disse bakteriestammer gennem olietræning kan medvirke til at forhindre tandbortfald og mindske risikoen for dannelse af hulrum.

4. Synes at reducere inflammation og forbedre gumsundhed. Gingivitis er en type tyggegummi sygdom, der er markeret med røde, hævede tandkød, der blødes let.

De bakterier, der findes i plaque er en væsentlig årsag til gingivitis, da de kan forårsage blødning og betændelse i tandkødene (12).

Heldigvis kan olietræning være et effektivt middel til at forbedre tandkøds sundhed og reducere inflammation.

Det virker primært ved at reducere de skadelige bakterier og plaque i munden, der bidrager til tandkødssygdom, såsom

Streptococcus mutans. Brug af visse olier med antiinflammatoriske egenskaber som kokosolie kan også hjælpe ved at reducere inflammationen forbundet med tyggegummi (13).

I en undersøgelse begyndte 60 deltagere med gingivitis olie at trække med kokosolie i 30 dage. Efter en uge havde de reduceret mængder plaque og viste en forbedring i tandkøds sundhed (14).

En anden undersøgelse hos 20 drenge med gingivitis sammenlignede effektiviteten af ​​olie, der trækker med sesamolie og en standard mundskylning.

Begge grupper viste et fald i plaque, en forbedring af gingivitis og en reduktion i antallet af skadelige bakterier i munden (15).

Mens der er behov for flere beviser, tyder disse resultater på, at olietræning kan være en effektiv supplerende behandling for at forhindre plaqueformation og fremme sunde tandkød.

AdvertisementAdvertisement

5. Kan have andre fordele

Selv om propagandaerne for olie trækker påstand om, at det kan være til gavn for en bred vifte af andre betingelser, som ikke er nævnt ovenfor, er undersøgelsen om fordelene ved olietræning begrænset.

Når det er sagt, kan de antiinflammatoriske virkninger af olietræning have en gavnlig effekt på visse tilstande forbundet med inflammation.

Selvom ingen undersøgelser har vurderet effektiviteten af ​​olie, der trækker på disse betingelser, kan det være en mulighed, da det er muligt at lindre betændelse.

Derudover er der anekdotiske tegn på, at olietræning kan være en naturlig måde at hvidte tænderne på.

Nogle hævder, at det er i stand til at trække pletter fra overflade af tænder, hvilket resulterer i en hvidtningseffekt, selv om der ikke er nogen videnskabelig forskning, der kan gøre dette.

Annonce

6. Billig og nem at tilføje til din rutine

To af de største fordele ved olietræning er, hvor nemt det er at gøre, og hvor nemt det kan indarbejdes i dit daglige regime.

Derudover kræver det kun en ingrediens, der kan findes lige i dit køkken, så der er ikke behov for at købe noget.

Traditionelt er sesamolie brugt til olietræning, men også andre typer olier kan bruges.

Kokosolie har for eksempel stærke antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber, som kan være særligt nyttige til olietræning. Olivenolie er et andet populært valg takket være dets evne til at bekæmpe inflammation (16, 17).

For at komme i gang skal du stille kun 20 minutter hver dag til olietræning og bruge den ekstra tid til multitasking i hjemmet, samtidig med at du forbedrer din mundhygiejne.

AnnonceAdvertisement

Sådan gør du olietræning i 4 enkle trin

Olie trækker er let at gøre og involverer blot nogle få enkle trin.

Her er de 4 enkle trin til at gøre olietræning:

Mål en spiseskefuld olie, såsom kokosnød, sesam eller olivenolie.

1. Drej det rundt i munden i 15-20 minutter, idet du er forsigtig med ikke at sluge nogen.
2. Spyt olien i en skraldespand, når du er færdig. Undgå at spytte det i vasken eller toilettet, da dette kan forårsage opblødning af olie, hvilket kan medføre tilstopning.
3. Skyl munden godt med vand, før du spiser eller drikker noget.
4. Gentag disse trin et par gange om ugen eller op til tre gange dagligt. Du vil måske også arbejde dig op, begyndende med at svinge i bare 5 minutter og øge varigheden, indtil du kan gøre det i en fuld 15-20 minutter.

For de bedste resultater, anbefales det at gøre det første om morgenen på tom mave, selvom du kan tilpasse ud fra dine personlige præferencer (2).

Bundlinjen

Nogle undersøgelser tyder på, at olietræning kan nedsætte skadelige bakterier i munden, forhindre plaqueformation og forbedre både tandpleje og mundhygiejne.

Forskningen er dog relativt begrænset.

Bemærk også, at den ikke bør bruges i stedet for traditionel mundhygiejnepraksis, såsom børstning af tænder, tandtråd, rutinemæssig rengøring og rådgivning til din tandlæge om eventuelle mundhygiejneproblemer.

Men når det bruges som en supplerende behandling, kan olietræning være et sikkert og effektivt naturligt middel til at forbedre dit mundhygiejne.