6 Bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved hampfrø

Hampefrø er frøene til hampplanten, Cannabis sativa.

De er af samme art som cannabis (marijuana).

Hampfrø indeholder dog kun spormængder af THC, den forbindelse, der forårsager de lægemiddellignende virkninger af marihuana.

Hampefrø er usædvanligt nærende og rige på sunde fedtstoffer, proteiner og forskellige mineraler.

Her er 6 sundhedsmæssige fordele af hampfrø, der er bakket op af videnskaben.

AdvertisementAdvertisement

1. Hampsfrø er utroligt næringsrige

Teknisk set er en nød, hampfrø meget nærende. De har en mild, nutty smag og kaldes ofte hamphjerte.

Hampefrø indeholder mere end 30% fedt. De er usædvanligt rige på to essentielle fedtsyrer, linolsyre (omega-6) og alfa-linolensyre (omega-3).

De indeholder også gamma-linolensyre, der har været forbundet med flere sundhedsmæssige fordele (1).

Hampefrø er en stor proteinkilde, da mere end 25% af deres samlede kalorier er af højkvalitetsprotein.

Det er betydeligt mere end lignende fødevarer som chia frø og hørfrø, der giver omkring 16-18%.

Hampefrø er også en stor kilde til E-vitamin og mineraler som fosfor, kalium, natrium, magnesium, svovl, calcium, jern og zink (1, 2).

Hampefrø kan forbruges rå, kogte eller stegte. Hampfrøolie er også meget sund og har været brugt som mad / medicin i Kina i mindst 3.000 år (1).

Nederste linje: Hampefrø er rig på sunde fedtstoffer og essentielle fedtsyrer. De er også en stor proteinkilde og indeholder store mængder vitamin E, fosfor, kalium, natrium, magnesium, svovl, calcium, jern og zink.

2. Hemp frø kan reducere risikoen for hjertesygdomme

hjertesygdomme er den første dræber verden over (3).

Interessant nok kan spise hampfrø reducere risikoen for hjertesygdomme via flere mekanismer.

De indeholder høje mængder af aminosyren arginin, som bruges til at producere nitrogenoxid i kroppen (4).

Nitrogenoxid er et gasmolekyle, der gør blodkarene dilatere og slapper af, hvilket fører til nedsat blodtryk og nedsat risiko for hjertesygdomme (5).

I et stort studie med mere end 13.000 mennesker var øget argininindtag forbundet med nedsat niveau af C-reaktivt protein (CRP). CRP er en inflammatorisk markør forbundet med hjertesygdom (6, 7).

Den gamma-linolensyre, der findes i hampfrø, har også været forbundet med nedsat inflammation, hvilket kan mindske risikoen for sygdomme som hjertesygdomme (8, 9).

Derudover har dyreforsøg vist, at hampfrø eller hampfrøolie kan reducere blodtrykket, mindske risikoen for dannelse af blodpropper og hjælpe hjertet med at komme sig efter et hjerteanfald (10, 11, 12).

Nederste linje: Hampefrø er en stor kilde til arginin og gamma-linolensyre, der har været forbundet med nedsat risiko for hjertesygdomme.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Hampsfrø og olie kan gavne hudforstyrrelser

Fedtsyrer kan påvirke immunforsvaret i kroppen (13, 14, 15).

Dette kan have noget at gøre med balancen mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer.

Hampefrø er en god kilde til flerumættede og essentielle fedtsyrer. De har ca. 3: 1-forholdet omega-6 til omega-3, hvilket anses for at være det optimale område.

Undersøgelser har vist, at hampfrøolie til personer med eksem kan forbedre blodniveauet af essentielle fedtsyrer.

Det kan også lindre tør hud, forbedre kløe og reducere behovet for hudmedicinering (16, 17).

Nederste linje: Hampefrø er rig på sunde fedtstoffer. De har et forhold på 3: 1 omega-6 til omega-3, hvilket kan gavne hudsygdomme. I nogle tilfælde kan dette give lindring af eksem og dets ubehagelige symptomer.

4. Hempfrø er en stor kilde til plantebaseret protein.

Ca. 25% af kalorierne i hampfrø kommer fra protein, hvilket er relativt højt.

Faktisk indeholder hampfrø mængder protein, der ligner oksekød og lam. 30 gram hampfrø, eller 2-3 spsk, giver ca. 11 gram protein (1).

De betragtes som en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at de giver alle de essentielle aminosyrer. Essentielle aminosyrer produceres ikke i kroppen og skal være hentet fra kosten.

Komplette proteinkilder er meget sjældne i planteriget, da planter ofte mangler aminosyrelysin. Quinoa er et andet eksempel på en komplet, plantebaseret proteinkilde.

Hampefrø indeholder betydelige mængder af aminosyrerne methionin og cystein, såvel som meget høje niveauer af arginin og glutaminsyre (18).

Hampeproteins fordøjelighed er også meget god - bedre end protein fra mange korn, nødder og bælgplanter (19).

Bottom Line: Omkring 25% af kalorierne i hampfrø kommer fra protein. Hampefrø indeholder alle essentielle aminosyrer, hvilket gør dem til en komplet proteinkilde.

AdvertisementAdvertisement

5. Hampfrø kan reducere symptomer på PMS og overgangsalderen.

Op til 80% af kvinder i reproduktiv alder kan lide af fysiske eller følelsesmæssige symptomer forårsaget af præmenstruelt syndrom (PMS) (20).

Disse symptomer er meget sandsynligt forårsaget af følsomhed over for hormonprolactin (21).

Gamma-linolensyre (GLA), der findes i hampfrø, producerer prostaglandin E1, hvilket reducerer virkningerne af prolaktin (22, 23, 24).

I en undersøgelse af kvinder med PMS medførte et gram essentielle fedtsyrer (inklusive 210 mg GLA) om dagen et signifikant fald i symptomer (22).

Andre undersøgelser har vist, at primroseolie, som er rig på GLA, kan være yderst effektiv til at reducere symptomer for kvinder, der har svigtet andre PMS-terapier.

Det reducerede brystsmerter og ømhed, depression, irritabilitet og væskeretention forbundet med PMS (25).

Da hampfrø er høje i GLA, har flere undersøgelser vist, at hampfrø også kan bidrage til at reducere symptomerne på overgangsalderen.

Præcis hvordan dette virker, er ukendt, men det er blevet foreslået, at GLA'et i hampfrø kan bidrage til at regulere hormonets ubalancer og betændelse forbundet med overgangsalderen (26, 27, 28).

Nederste linje: Hampefrø kan reducere symptomer forbundet med præmenstruelt syndrom (PMS), og kan også påvirke symptomer på overgangsalderen positivt.

Annonce

6. Hele Hampsfrø Majhjælp Fordøjelse

Fiber er en væsentlig del af kosten og er forbundet med bedre fordøjelseshygiejne (29).

Hele hampfrø er en god kilde til både opløselig (20%) og uopløselig (80%) fiber (1).

Opløselig fiber danner et gelignende stof i tarmen. Det er en værdifuld kilde til næringsstoffer til de fordelagtige fordøjelsesbakterier, og kan også reducere pigge i blodsukker og regulere kolesterolniveauer (29, 30).

Uopløselig fiber tilføjer bulk til fækalt stof og kan hjælpe mad og affald passere gennem tarmen. Forbrugende uopløselige fibre har også været forbundet med en reduceret risiko for diabetes (31, 32).

Hampede frø (også kendt som hamphjerter) indeholder dog meget lidt fiber, fordi den fiberrige skal er blevet fjernet.

Bundlinje: Hele hampfrø indeholder store mængder fiber, både opløselige og uopløselige, hvilket gavner fordøjelseshygien. De-hullede hampfrø har fjernet den fiberrige skal, og indeholder derfor meget lidt fiber.

AnnonceAdvertisement

Tag hjemmemeddelelse

Selvom hampfrø ikke har været populære indtil for nylig, er de en gammel stapelføde, og folk er nu klar over deres fremragende næringsværdi.

De er meget rige på sunde fedtstoffer, protein af høj kvalitet og flere mineraler.

Hampfrøskaller kan dog indeholde spormængder af THC (<0,3%), den aktive forbindelse i marihuana. Folk, der har været afhængige af cannabis, vil måske undgå at forbruge hamp eller hampfrø i nogen form.

Hampfrø er generelt utroligt sunde. De kan bare være et af de få superfoods, der faktisk er værdige for deres omdømme.