Prostata beskyttelse: 6 mad til at spise i dag

Oversigt

Prostata kræft satser er stigende, men ved at tilføje nogle sunde, prostata-venlige fødevarer til din kost, kan du muligvis reducere din risiko.

Lær mere: Hvad du behøver at vide om prostatakræft.

Ifølge det amerikanske kræftforening er prostatacancer den mest almindelige kræft blandt mænd, der rammer 1 ud af 7 mænd i USA. Det antages, at den fedtfattige, sukkersyge vestlige diæt kan bidrage til øget prostatakræft. Du skal stadig se din læge for regelmæssig prostatacancer screening, men du kan begynde at øge din prostata sundhed ved at prøve disse seks fødevarer.

advertisementAdvertisement

Tomater

1. Tomater

Tomater indeholder en kraftig antioxidant kaldet lykopen. Det kan bidrage til at forebygge prostatacancer samt reducere tumorvækst blandt mænd med prostatakræft. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte en fordel, men i en gennemgang af 11 undersøgelser fandt forskerne en tendens, der tyder på, at mænd, der spiste flere tomater og tomatbaserede produkter, både rå og kogte, kan være mindre tilbøjelige til at udvikle prostatakræft.

Hvordan hjælper tomater med det samme? Lycopen kan nedsætte celleskader og langsom kræftcelleproduktion. Men fordi lycopen er tæt bundet til cellevægge, har vores kroppe en vanskelig tid at udvinde det fra rå tomater. Kogte eller pureed tomatprodukter kan være bedre muligheder. Se på produkter som disse:

• Tomatpasta
• Spaghetti Sauce
• Soltørrede Tomater
• Tomatsaft
• Ketchup

Sådan tilføjer du flere tomater til din kost

At spise italiensk mad, som pizza og pasta, kan hjælpe dig med at indarbejde mere tomatbaserede fødevarer i din kost. Fokus på italiensk mad, der bruger en tomatbase, som spaghetti Bolognese eller en Caprese salat.

I sommermånederne kan du købe friske, lokale tomater til at skære på sandwicher og hugge i salater. At drikke almindelig tomatsaft hver morgen er en anden god mulighed, bare sørg for at vælge en lavnatrium sort.

Få mere at vide: 11 røde grøntsager med sundhedsmæssige fordele »

Broccoli

2. Broccoli

Broccoli er en grøntsag, der indeholder mange komplekse forbindelser, der kan hjælpe med at beskytte nogle mennesker mod kræft. Nogle undersøgelser tyder på, at der er en forbindelse mellem mængden af ​​cruciferous grøntsager, du spiser, og din risiko for prostatakræft. Årsagerne hertil er stadig uklare, men forskere foreslår, at et af de fytokemikalier, der findes i disse grøntsager, kaldet sulforaphane, målrettet og dræber kræftceller selektivt, mens de forlader normale prostataceller sunde og upåvirket.

Sådan tilføjer du mere broccoli til din kost

Du kan sætte broccoli i stegebægre, supper og salater, eller du kan bare spise det selv med en dukkert. Hvis du bekymrer dig for, at friske grøntsager går dårligt, skal du overveje at købe frosset broccoli, som du kan lave, når du har tid.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Grøn te

3. Grøn te

Grøn te er en drik, der er blevet brugt i tusindvis af år. Det har traditionelt været en stor del af folks kostvaner i asiatiske lande. Det er ikke klart, om grøn te er grunden til, at prostatacancer i Asien er så meget lavere end i USA. Imidlertid studeres komponenter af grøn te for deres sundhedsmæssige virkninger.

Disse omfatter:

• catechin
• xanthinderivater
• epigallocatechin-3-gallat (EGCG)
• epicatechin

Der er nu nogle beviser til støtte for, at disse forbindelser, der findes i grøn te, kan forhindre udvikling af prostatacancer. I en anmeldelse udgivet af kinesisk medicin fandt forskerne en reduceret risiko for prostatacancer hos mænd, der forbruges mere end fem kopper grøn te om dagen.

Sådan tilføjer du mere grøn te til din kost

Start med at drikke en kop hver morgen i stedet for din regelmæssige kaffe. Hvis du ikke drikker koffein, prøv en koffeinfri version, og hvis du ikke kan lide varm te, prøv at afkøle det i køleskabet og tilsæt is til en kølig og forfriskende drik. Du kan også bruge afkølet te som væsken i dine hjemmelavede smoothies.

Legumes og soja

4. Bælgplanter og sojabønner

Bælgplanter, såsom bønner, jordnødder og linser, indeholder biologisk aktive planteforbindelser kendt som phytoøstrogener. Isoflavoner er et sådant phytoøstrogen. De kan indeholde kræftbekæmpende egenskaber. Dette kunne undertrykke tumorvækst i prostatacancerceller.

Selv om der stadig er behov for mere afgørende forskning, viser den foreløbige forskning, der er indberettet af National Cancer Institute, et sammenhæng mellem forbruget af soja og reducerede niveauer af prostataspecifik antigen (PSA). PSA er et protein produceret af din prostata. PSA-testen måler niveauet af PSA i dit blod og bruges som en screeningstest for prostatakræft. Denne undersøgelse syntes også at indikere, at soja var mere effektiv, da den blev spist i kombination med andre kræftbekæmpende fødevarer.

Sådan tilføjes flere bælgplanter og sojabønner til din kost

For at tilføje flere bælgplanter og sojabønner til din kost, overvej at spise en vegetarisk kost en dag hver uge. Nogle mennesker prøver hvad der hedder en kødfri mandag. På denne måde kan du erstatte kød med proteinet fra bønner.

Prøv at lave en sort bønneburger med masser af grøntsager. Eller du kan dyppe pretzels i en hjemmelavet hummus lavet med kikærter. Tofu er en velsmagende kilde til soja, som du kan bage eller brune på din komfur og smag med saucer.

AnnonceAdvertisement

Granatæblejuice

5. Granatæblejuice

Som rødvin eller grøn te er granatæble en rig kilde til antioxidanter. Det er blevet spioneret som en "mirakelfrugt" til forebyggelse af kroniske sygdomme relateret til oxidativ stress. Forskere mener, at antioxidanten findes i granatæble værker i en "søge og ødelægge" metode udelukkende målrette prostata cancer celler og ikke de sunde celler. Undersøgelser har vist tegn på, at granatæblejuice og ekstrakt hindrer produktionen af ​​forskellige prostatacancerceller, selvom der kræves mere forskning.

Lær mere: 15 sundhedsmæssige fordele ved granatæblejuice »

Sådan tilføjer du mere granatæblejuice til din kost

Du kan købe granatæblejuice hos de fleste købmandsforretninger. Hvis du drikker det, er det for meget for dig at overveje at fortynde det med almindeligt vand eller tilsætte noget mousserende vand. Du kan også føje det til hjemmelavet salatdressing til at sød din favoritsalat op.

Annonce

Fisk

6. Fisk

Flerumættede fedtstoffer, som omega-3'er og omega-6'er, er essentielle fedtsyrer, der udelukkende findes i kosten. De syntetiseres ikke af kroppen. Den traditionelle vestlige diæt har mange omega-6 fedtsyrer, men ikke mange omega-3'er. At have en sundere balance af omega-3 og omega-6 fedtsyrer kan bidrage til at forhindre udviklingen og progresionens progression.

I en anmeldelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt forskerne et link mellem at spise fisk og en reduceret dødelighed fra prostatakræft. Prøv at spise fed fisk fundet i koldt vand for at øge din omega-3 indtagelse. Disse omfatter:

• laks
• sild
• makrel
• sardiner
• ørred

Sådan tilføjer du flere fisk til din kost

Tilføjelse af flere omega-3'er til din kost kan være lige så nemt som krakning af en dåse af sardiner eller tun og chowing ned. Ikke alle er så begejstrede for fisk, selvom. Det kan også være dyrt.

Hvis du ikke har haft fisk tidligere, prøv en anden type fisk. Hver fisk har en unik smag. Smagen er også mildere, hvis fisken er frisk, så dine smagsløg kan nyde fisk mere, hvis du køber det fra en fisketæller og gør det den dag.

Torsk, flounder og ørred har mildere smag. Prøv at tippe din fisk med en citronsauce eller til et ekstra boost til din prostata, prøv bagt torsk i en tomatsauce.

For at strække din dollar kan du også tilføje fisk til en solid parabol, som pasta, suppe, salat eller sandwich. På den måde behøver du ikke så meget fisk til at lave et komplet måltid.

Du kan også spørge din læge om at tage fiskolietilskud.

AnnonceAdvertisement

Outlook

Outlook

Mens der skal udføres flere undersøgelser inden for diæt og prostatacancer, er der tegn på, at visse fødevarer kan medvirke til at reducere risikoen for sygdommen. Det er en god ide at tjekke ind hos din læge, inden du ændrer din kost, især hvis du får behandling for prostatakræft, da visse fødevarer kan interagere med forskellige stoffer og terapier. For eksempel kan nogle kosttilskud, der er høje i antioxidanter (f. Eks. Granatæbleekstrakt) modvirke virkningerne af strålebehandling. Derfor bør du undgå kosttilskud med høje niveauer af antioxidanter under strålingsbehandling. Når det er sagt, er de fleste af emnerne på denne liste hele levnedsmidler. At spise dem er en del af en sund livsstil og kan i det mindste hjælpe dig med at føle dig bedst.