6 Videnskabsbaserede sundhedsfordele ved Moringa oleifera

Moringa oleifera er en plante, der har været rost for sine sundhedsmæssige fordele i tusindvis af år.

Den er meget rig på sunde antioxidanter og bioaktive planteforbindelser.

Hidtil har forskere kun undersøgt en brøkdel af de mange velrenommerede sundhedsmæssige fordele.

Her er 6 sundhedsmæssige fordele ved Moringa oleifera, der understøttes af videnskabelig forskning.

advertisementAdvertisement

1. Moringa oleifera er meget nærende

Moringa oleifera er et ret stort træ, der er hjemmehørende i Nordindien.

Det går af en række forskellige navne, som f.eks. Trommestik, hestensrødtræ eller benolentræ.

Næsten alle dele af Moringa-træet kan spises eller bruges som ingredienser i traditionelle plantelægemidler.

Bladene og bælgene spises ofte i dele af Indien og Afrika (1).

Dette er et foto af Moringa oleifera blade, pulver og kapsler:

Bladene er en glimrende kilde til mange vitaminer og mineraler. En kop friske, hakket blade (21 gram) indeholder følgende (2):

Protein: 2 gram

Vitamin B6: 19% af RDA

Vitamin C: 12% af RDA

Iron: < 11% af RDA Riboflavin (B2):

11% af RDA A-vitamin (fra beta-caroten):

9% af RDA Magnesium: > 8% af RDA

I vestlige lande sælges tørrede blade som kosttilskud i enten pulver eller kapselform. Sammenlignet med bladene er bælgene generelt lavere i vitaminer og mineraler. Men de er usædvanligt rige på vitamin C. En kop friske skiveskårne bælg (100 gram) indeholder 157% af dit daglige behov for C-vitamin. Kostvanerne hos mennesker i udviklingslande mangler undertiden vitaminer, mineraler og protein. I disse lande kan

Moringa oleifera

være en vigtig kilde til mange vigtige næringsstoffer.

Der er dog en ulempe. Moringa blade kan også indeholde høje niveauer af antinutrienter, som kan reducere absorptionen af ​​mineraler og protein (3, 4). En anden ting at huske på er, at hvis du tager Moringa oleifera

som supplement, tager det ikke i store mængder næringsstoffer.

Beløbene er ubetydelige i forhold til hvad du allerede får, hvis du spiser en afbalanceret, ægte madbaseret kost. Nederste linje: Moringa blade er rige på mange vigtige næringsstoffer, herunder protein, vitamin B6, vitamin C, riboflavin og jern.

2. Moringa oleifera er rig på antioxidanter

Antioxidanter er forbindelser der virker mod frie radikaler i vores kroppe. Høje niveauer af frie radikaler forårsager oxidativ stress, som kan bidrage til kroniske sygdomme som hjertesygdomme og type 2 diabetes (5, 6).

Flere antioxidantplanteforbindelser er fundet i bladene på

Moringa oleifera

(7, 8, 9).

Ud over C-vitamin og beta-caroten omfatter disse (10, 11): Quercetin: Denne kraftige antioxidant kan hjælpe med at sænke blodtrykket (12, 13).

Klorogen syre:

• Også fundet i store mængder i kaffe, kan chlorogen syre hjælpe med at moderere blodsukkerniveauet efter måltider (14, 15). Faktisk fandt en undersøgelse hos kvinder, at der blev taget syv gram (1,5 teskefulde) moringa bladpulver hver dag i tre måneder signifikant forhøjet blodantioxidant niveauer (16).
• Moringa blade ekstrakt kan også bruges som et konserveringsmiddel til fødevarer. Det øger kødens holdbarhed ved at reducere oxidationen (17). Bottom line:

Moringa oleifera

er rig på forskellige antioxidanter, herunder quercetin og cholorogene syre. Moringa bladpulver kan øge antioxidantniveauet i blodet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Moringa kan sænke blodsukker niveauer Højt blodsukker kan være et alvorligt helbredsproblem. Faktisk er det den vigtigste karakteristika for diabetes.

Over tid øger højt blodsukker risikoen for mange alvorlige helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme. Af denne grund er det vigtigt at holde blodsukkeret inden for sunde grænser.

Interessant nok har flere undersøgelser vist, at

Moringa oleifera

kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet.

Imidlertid er størstedelen af ​​beviser baseret på dyreforsøg. Humanstudierne er få, og generelt af lav kvalitet (18, 19, 20). I en undersøgelse tog 30 kvinder hver dag syv gram Moringa-bladpulver i tre måneder. Dette reducerede fastende blodsukkerniveau med 13,5% (16). Desuden viste en lille undersøgelse hos seks diabetespatienter, at tilsætning af 50 gram Moringa-blade til et måltid reducerede stigningen i blodsukker med 21% (21).

Disse virkninger skyldes planteforbindelser, der findes i Moringa-blade, såsom isothiocyanater (22).

Nederste linje:

Moringa blade kan føre til reduceret blodsukker, men der er behov for mere forskning, inden der kan laves faste anbefalinger.

4. Moringa oleifera kan reducere inflammation

Inflammation er kroppens naturlige reaktion på infektion eller skade. Det er vigtigt som en beskyttelsesmekanisme, men kan blive et stort sundhedsproblem, når det foregår i lang tid.

Vedvarende inflammation menes at være involveret i mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme og kræft (23, 24).

Mange frugter, grøntsager, urter og krydderier har kendt antiinflammatoriske virkninger. Disse omfatter gurkemeje og granatæbler.

Moringa blade, pods og frø har også vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber, hvilket også kan skyldes isothiocyanater (25, 26, 27).

Forskningen hidtil har imidlertid været begrænset til testrør og dyreforsøg. Det er fortsat at se, om

Moringa oleifera

har lignende antiinflammatoriske virkninger hos mennesker.

Nederste linje: I forsøg på dyr og testrør har Moringa vist sig at have antiinflammatoriske virkninger.Dette er ikke blevet undersøgt hos mennesker. AdvertisementAdvertisement

5. Moringa kan sænke kolesterol Høje mængder kolesterol i blodet har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.

Mange plantefødevarer kan effektivt reducere kolesterol. Disse omfatter hørfrø, havre og mandler.

Både dyr og mennesker har vist, at

Moringa oleifera

kan have lignende kolesterolreducerende virkninger (7, 18, 28, 29).

Bottom Line: Moringa oleifera kan sænke kolesterolniveauet i blodet, hvilket bør føre til nedsat risiko for hjertesygdomme.

Annonce 6. Moringa oleifera kan beskytte mod arsenicitet i arsenik Arsenisk forurening af mad og vand er et problem i mange dele af verden.

Ris kan indeholde særligt høje niveauer (30).

Selv om arsen i mad eller vand ikke medfører symptomer på toksicitet med det samme, kan langvarig eksponering medføre sundhedsproblemer over tid.

Observationsundersøgelser tyder på, at langtidseksponering for arsen kan øge risikoen for kræft og hjertesygdomme (31, 32).

Flere undersøgelser af mus og rotter viser, at blade og frø af

Moringa oleifera

kan beskytte mod nogle virkninger af arsenitoksicitet (33, 34, 35).

Disse undersøgelser er lovende, men det er endnu ikke kendt, om dette også gælder for mennesker. Nederste linje: Dyreforsøg tyder på, at

Moringa oleifera

kan beskytte mod arsenstoksicitet. Dette er dog ikke blevet undersøgt hos mennesker. AnnonceAdvertisement Tage Hjem Meddelelse Sammenfattende,

Moringa Oleifera

er et indisk træ, der i meget lang tid har været brugt i traditionel medicin.

Det har været brugt til at behandle forskellige sygdomme, men kun få af sundhedsanprisningerne er videnskabeligt undersøgt (1). Undersøgelser har hidtil vist, at Moringa oleifera

kan føre til beskedne reduktioner i blodsukker og kolesterol. Det kan også have antioxidant- og antiinflammatoriske virkninger og beskytte mod arsenitoksicitet.

Moringa blade er også meget nærende, og bør være særligt gavnlige for mennesker, der mangler vigtige næringsstoffer.