6 Enkle måder at reducere vandretention

Vandretention sker, når overskydende væsker opbygges inde i kroppen.

Det er også kendt som væskeretention eller ødem.

Vandretention forekommer i kredsløbssystemet eller i væv og hulrum. Det kan forårsage hævelse i hænder, fødder, ankler og ben.

Der er flere grunde til, at det sker, hvoraf mange ikke er alvorlige.

Nogle kvinder oplever vandretention under graviditet eller før deres månedlige periode.

Personer, der er fysisk inaktive, f.eks. Når de er sengetid eller sidder gennem lange flyvninger, kan også blive påvirket.

Vandretention kan imidlertid også være et symptom på en alvorlig medicinsk tilstand som nyresygdom eller hjertesvigt. Hvis du har pludselig eller alvorlig vandopbevaring, søg straks lægehjælp.

Men i tilfælde hvor hævelsen er mild og der ikke er nogen underliggende sundhedstilstand, kan du muligvis reducere vandretention med nogle få enkle tricks.

Her er 6 måder at reducere vandretention.

AdvertisementAdvertisement

1. Spis mindre salt

Salt er lavet af natrium og chlorid.

Natrium binder sig til vand i kroppen og hjælper med at opretholde balancen af væsker både indenfor og uden for cellerne.

Hvis du ofte spiser måltider, der er højt i salt, såsom mange forarbejdede fødevarer, kan din krop beholdes vand. Disse fødevarer er faktisk den største kostkilde til natrium.

De mest almindelige råd til reduktion af vandretention er at nedsætte natriumindtaget. Imidlertid er beviser bag dette blandet.

Flere undersøgelser har vist, at forhøjet natriumindtag fører til øget retention af væske inde i kroppen (1, 2, 3, 4).

På den anden side viste en undersøgelse af sunde mænd, at forhøjet natriumindtag ikke forårsagede væskeretention, så dette kan afhænge af individet (5).

Bottom Line: Natrium kan binde sig til vand i kroppen, og nedsættelse af dit saltindtag kan medvirke til at reducere vandretention.

2. Forøg din magnesiumindtagelse

Magnesium er et meget vigtigt mineral.

Faktisk er det involveret i mere end 300 enzymatiske reaktioner, som holder kroppen i stand til at fungere.

Desuden kan øget magnesiumindtagelse hjælpe med at reducere vandretention.

En undersøgelse viste, at 200 mg magnesium om dagen reducerede vandretention hos kvinder med præmenstruelle symptomer (PMS) (6).

Andre undersøgelser af kvinder med PMS har rapporteret lignende resultater (7, 8).

Gode kilder til magnesium omfatter nødder, fuldkorn, mørk chokolade og grønne grøntsager. Det er også tilgængeligt som tillæg.

Bottom Line: Magnesium har vist sig at være effektivt til at reducere vandretention, i hvert fald for kvinder med præmenstruale symptomer.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Forøg vitamin B6-indtag

Vitamin B6 er en gruppe af flere relaterede vitaminer.

De er vigtige for dannelsen af røde blodlegemer, og de tjener også mange andre funktioner i kroppen.

Vitamin B6 har vist sig at reducere vandretention hos kvinder med præmenstruelt syndrom (8).

Fødevarer, der er rigtige på vitamin B6, omfatter bananer, kartofler, valnødder og kød.

Bottom Line: Vitamin B6 kan medvirke til at reducere vandretention, især hos kvinder med præmenstruelt syndrom.

4. Spis mere kaliumrige fødevarer

Kalium er et mineral, der tjener flere vigtige funktioner.

For eksempel hjælper det med at sende de elektriske signaler, der holder kroppen kørende. Det kan også være til gavn for hjertesundheden (9).

Kalium synes at bidrage til at reducere vandretentionen på to måder ved at formindske natriumniveauerne og øge urinproduktionen (10).

Bananer, avocadoer og tomater er eksempler på fødevarer med højt indhold af kalium.

Bottom Line: Kalium kan reducere vandretention ved at øge produktionen af urin og nedsætte mængden af natrium i kroppen.

AdvertisementAdvertisement

5. Prøv at tage mælkebøtte

Mælkebøtte (Taraxacum officinale) er en urt, der i lang tid er brugt som et naturligt vanddrivende middel i folkemedicin.

Naturlige diuretika kan medvirke til at reducere vandretention ved at gøre dig tisse mere oftere.

I en undersøgelse tog 17 frivillige tre doser mælkebladebladeekstrakt over en 24-timers periode.

De overvåger deres væskeindtag og -produktion i løbet af de følgende dage og rapporterede en betydelig stigning i mængden af produceret urin (12).

Selvom dette var en lille undersøgelse uden kontrolgruppe, viser resultaterne, at mælkebøtteekstrakt kan være et effektivt diuretikum.

Bottom Line: Mælkebøtte kan medvirke til at reducere vandretention, især når det indtages som et bladekstrakt.

Annonce

6. Undgå raffinerede carbs

At spise raffinerede carbs fører til hurtige pigge i blodsukker og insulin niveauer.

Høje insulinniveauer, fordi kroppen holder mere natrium ved at øge genabsorptionen af natrium i nyrerne (13, 14).

Dette fører til mere væskevolumen inde i kroppen.

Eksempler på raffinerede carbs omfatter forarbejdede sukkerarter og korn, såsom bordsukker og hvidt mel.

Bottom Line: At spise raffinerede carbs kan øge insulinniveauet i kroppen. Insulin øger genabsorptionen af natrium i nyrerne, hvilket fører til øget væskevolumen.

AnnonceAdvertisement

Andre måder at reducere vandretention

At reducere vandretention er noget, der ikke er blevet studeret meget.

Der er dog et par andre potentielt effektive måder at reducere vandretention.

Husk på, at nogle af disse kun støttes af anekdotiske beviser, ikke studier.

Flyt rundt: Bare at gå og flytte rundt kan være effektiv til at reducere væskebyggelse på nogle områder, såsom underbenene. Hæve dine fødder kan også hjælpe.
Drikke mere vand: Nogle mener, at stigende vandindtag kan paradoksalt reducere vandretentionen (15).
Horsetail: En undersøgelse fandt ud af, at horsetail urten har diuretiske effekter (16).
Persille: Denne urt har et ry som et diuretikum i folkemedicin (17).
Hibiscus: Roselle, en hibiscusart, er blevet anvendt i folkemedicin som diuretikum. En nylig undersøgelse støtter også dette (18).
Hvidløg: Kendt for sin virkning på forkølelsen er hvidløg historisk set blevet anvendt som diuretikum (19, 20).
Fennikel: Denne plante kan også have vanddrivende virkninger (21).
Majssilke: Denne urt er traditionelt brugt til behandling af vandretention i nogle dele af verden (22).
Nål: Dette er et andet folkemidlet, der bruges til at reducere vandretentionen (23).
Tranebærsaft: Det er blevet hævdet, at tranebærsaft kan have diuretiske virkninger.